[...] ostatnie, dobijające ćwiczenie. Dodałem 25kg (położyłem krążek na brzuchu). W szatni jeszcze jakies 70g gainera z mlekiem 3,2%. No i powrót do domu. 16:40, czeka na mnie obiad, ryż i coś w rodzaju gulaszu z wieprzowiną. Mięsko pocięte w kostke, zalane sosem sporo, grubo ponad 200g na pewno, ryzu w tych samych granicach. Po tym daniu nie [...]
[...] Zamiast banana warzywa III POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85 Dodaj warzywa IV POSIŁEK (obiad) 1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0 2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9 3.Sałatk warzywno-owocowa Zamiast ziemniaków makaron pełnoziarnisty/ryż [...]
[...] w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85 3 prawie jak obiad Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130 Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 170 oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35 4 [...]
10.12.2015 r. I tak dopiero w sobotę, jutro rano nie mam kiedy, a jak wiadomo pomiary na czczo :). Odczuwam postępy, ale nie wiem czy dobre czy złe i czy to może tylko moje złudzenie. Stołówka: Śniadanie: 3 kanapki z szynką i sałatą Drugie śniadanie: 1 kanapka z szynką i sałatą Lunch: jakieś kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z [...]
Buli ! tu wcale nie trzeba super diety ! 1 torebka ryzu - 60gr 1 twaorog -2zl jakis tam makaron -1zl woda-1 zl (przegotowana, kilka litrow wiadomo pewnie jakis obiad jesz.... ogolnie nie trzeba wydawac duzo mnie tez nie stac na to zeby jadac dziennie kg miesa + ryba + hvj wie co.. jade po kosztach , efekty mniejsze ale sa.. co zrobic nie mam za [...]
[...] czasem jednak coś zjesz "extra"? Jak wcześniej waga spadała bez treningu a teraz nie leci to coś ściemniasz z dietą. Tak w ogóle to smakuje Ci ta dieta? Ja bym chyba tylko obiad stąd zjadł. Mówisz o cheat dayach a ja z takim poziomem tłuszczu to bym się w ogóle nad cheat mealem zastanawiał... Organizm ma na tyle dużo leptyny, że o spowolnienie [...]
[...] dziennie 5 posiłków. Możesz 3 posiłki, 6 posiłków. Wiadomo, wszystko musi mieścić się w widełkach ustalonego zapotrzebowania. (ja dałbym jednak 5. Śniadanie, II śniadanie, obiad , posiłek po treningowy, kolacja). 5. Wpisuj w tabelki w dzienniku treningowym co zjadłeś i tak oto analizuj, czy jesz według planu czy może zaniżasz (lub zawyżasz). [...]
[...] porcje gainera ja tak robie o 11 i o 13 Kcal 370 B 15 T 10 W 60 16:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek ten posiłek to bym zrobił normalny obiad tak jak ty masz o 19.30 z dużą ilością warzyw + troche oliwy z oliwek - chyba że masz tak długo lekcje Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz [...]
[...] lepszy jest pomidor/ogórek, itp. Raz na jakiś czas plasterek wędliny czy sera to ok, ale nie jako podstawia diety. Brak białka w tym posiłku, a tłuszcze z kiełbasy są złe. obiad: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml Fasolka szparagowa mrożona 600gram Polędwica z indyka 150gram Maślanka 0,5 % tłuszczu 100gram Znów nieszczęsne mleko, maślanka, [...]
17, a co do odżywiania: Rano: Płatki lub wiejski z bułką razową i szynką 2 sniadanie: najczęscniej to razowa z szynką,serem,warzywka obiad: 3 dni w tygodniu mięso z ryżem i warzywa a reszta to co jest w domu, (nie jem nic co ocieka tłuszczem czy coś) kolacja to najczęściej wiejski, biały, ryba, sałatka warzywna i razowy nie jem słodyczy ani nie [...]
tym ze z pieczeniem jest wiecej ......***....zabawy a na parze gotuje cały obiad za jednym zamachem oszczednosc czasu pieniedzy i sprzatania...bynajmniej dla mnie.... co do wartosci piersi upieczonej w foli to nie wiem ale na mój rozum to ona dusi sie we własnym sosie a nie piecze...
[...] jeszcze przedstawię mój dzień: - rower ,około 60minut jazdy -1 śniadanie około 7.00 -2 śniadanie około 10.00-10.30 -3 śniadanie około 13.30-14.00 -rower około 60minut jazdy -obiad około 17.00-17.30 -kolacja około 19.30-20.00 jeśli biegam to około 21.00-21.30 i po biegu bardzo lekka kolacja. Po niej jakieś 30-45 minut wyciszenia i spanie. Śpię [...]
[...] 200 kilo do martwego ciągu. Na 30 kilo też można go zrobić - aby tylko prawidłowo. "ale lepiej na płasko czy w skosie?" A lepiej pograć na kompie czy zjeść obiad? Każde z tych ćwiczeń rozwija inną część klatki, nie ma że "lepiej" jest "inaczej". Musisz poczytać o zasadach treningowych, bo nawet jeśli koledzy [...]
wzrostu ok 180cm co do diety, to jest tak, że za 2 lata idę do WSOWL gdzie dostane 3 posiłki z dupy na śniadanie, obiad i kolacje, więc doszedłem do takiego mało ambitnego wniosku, że nie opłaca mi się trzymać diety przez te 2 lata, skoro we Wrocławiu i tak jej nie będe mógł mieć. w związku z tym, chcę utrzymać ponadprzeciętną sylwetkę a trening [...]
Mój wygląd i co dalej z tym robić ?
Witam ponownie. Podaju tutaj moją diete na mase z nadzieja ze ktos ja naprostuje w dobrym kierunku. Meczylem sie nad nia ponad 2 dni i nadal mam gdzie niegdzie za duzo lub za malo mikroskladnikow i rownież okolo 300kcal za malo. Nie wiem juz jak to zmienic by bylo dobrze. Poprosze o porade,pomoc co jest zle, co zmienic, co dodac itd. Byłbym bardzo [...]
słaba płeć
[...] ważne co tam kobietka sobie chce - "Ja mam blokade". To tak po męsku. Ale jak kobieta(żona, matka dziewczyna) idzie do pracy, wraca, po drodze robi zakupy, gotuje obiad, podaje ci, zmywa, robi pranie, prasowanie i jeszcze wieczorkiem poodkurza, to pewnie nie masz "blokady" żeby sobie w fotelu posiedzieć i pooglądaćtelewizję? [...]
na pewno brak warzyw w posiłkach brakuje źródeł białka - Obiad różnicuj źródłą białka i ogólnie dietę, wygda wygodą, ale czegoś będziesz dostarczać w nadmiarze, a innych mikroskładników wcale przez co będą występować braki
Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]
[...] 47 g. węglowodanów. 22.00 - Kolacja II - 4 gotowane jaja, jogurt naturalny 394 kcal, 34 g. białka, 25 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. Łącznie(nie licząc 2 śniadania i obiadu oraz warzyw w posiłku o 17.): 2051kcal, B-116g T-79g W-242g Ogólnie wartości odżywcze spadły tak samo z kaloriami. Co jeszcze poprawić?? Zmieniony przez - Szajmon37 w [...]
[...] wygląda podobnie do tych co jest w odżywianiu w skrócie bez podliczania wygląda tak: Śniadanie: 3 jajka, kalafior, płatki 2gie śniadanie: 500 gr. jogurtu naturalnego z płatkami owsianymi obiad: Paczka ryżu, pierś z kurczaka, ser feta z warzywami na oleju z oliwek Kolacja; twaróg plus owoce Zmieniony przez - SlonB w dniu 2014-10-05 23:17:42
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
