Rozumiem, że masz inne cele, ale czemu krytykujesz coś, czego nie znasz? BTW, na razie robię dobre postępy. Czy plan jest zbyt ambitny to się okaże. Nie założyłem przecież kosmicznej daty, do której muszę się wyrobić. Podciągnięcia są miarą postępu i jeśli będę dokładał choć po jednym na 2 tygodnie to zawsze będzie postęp. A co do podciągnięć [...]
27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]
[...] rezultaty. Podsumowując, wg mnie najbardziej optymalny plan dla Ciebie byłby taki: 1.Trening ogólnorozwojowy - co drugi dzień. 2.Aeroby - poprzeplatane z treningami ogolnymi ( np. poniedzialek - trening ogolny, wtorek - aeroby) 3.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Nastepnie budujesz mase mięśniową. Jak juz bedzie co rzeźbić, robisz rzeźbę.
Mam pytanie Jestem na cyklu kreatynowym ( 3tydzień, docelowo 7tyg) i jest takie pytanie co bys zrobił za nastepny cykl jesli chciałbym "utrzymac" siłe i mase. Pozdrawiam !
Big zdaje sie ze ma byc po 300g ale o cenie to pogadam z przedstawicielem, wtedy powiem co i jak. Mlody nie wiem czy sie zrozumielismy? Czemu na nastepnym cyklu chcesz tylko podtrzymac sile i mase a nie rozwijac sie bardziej? Pewnie wkradl sie tu blad, sformuluj inaczej pytanie. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-10-28 21:10:48
jeśli białko liczy się na suchą masę ciała to powinno być 59 x 2g = 118g dziennie kcal, to powinno być, 77 x 24 x 1,2 = 2217 białko dostarczy mi 118x4=464k cal 20g węglowodanów tj 80kcal 2217-464-80 = 1673kcal co da mi 185g tłuszczu dziennie. Tak jest poprawnie ?
Ostatnio zrobiłem masę rodem z USA, co było widać moje zdanie: - świetnie się czułem - bardzo wzrosła mi siła - pod czas redukcji widzę ze bardzo nabrałem na masie mięśniowej generalnie jest to dosyć, fajne. Jednak uważam ze należy robić to zgłową, i moja wersja nie była idealna, ponieważ są sporte minusy. - duża ilość aerobów - wcześniejsza [...]
Zdjęcie i notka z Facebooka :) http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/2dniprzedzawodami.jpg "Zdjęcie z dziś. Aktualnie jestem mocno nawodniony i nienaładowany. Od jutro zaczynam ładowanie oraz obcinam wodę. Z formy jestem zadowolony :) porównując do 2010 mam znacznie sporą masę mięśniową, a docięcie to okaże się na zawodach. Choć mi [...]
Dzisiaj śniadanie: jajka w chlebie z sosem pomidorowo- czosnkowym plus sałata, salami i zioła. /SFD/2018/8/14/eb818a39fefb4d9ca74051e732b783d7.jpg Przekąska - kolejna już wariacja na temat batoników proteinowych. W tym odcinku (dwatysiące osiemset pięćdziesiątym pierwszym - o ile dobrze liczę %-) ) z jagłami, zmielonym słonecznikiem w polewie [...]
Dzisiaj poszła pizza a co tam robimy masę. w ramach cheat day? czy na serio?;-) @szajba nie poddaje się ale wiem już na 100% że na 130kt teraz brakuje siły:-( fajnie jednak że wziąłem udział w tym bo mam kolejny realny cel w następnym cyklu. pójdzie klata full ogień tak żeby na 3- latkę mieć 140 na spokojnie}:-( dzisiaj pomagał mi ten strongmen o [...]
[...] 3200 tyle miałem 1raz co mi pokazał, mi się wydaję że to zdecydowanie za mało.( czyżby g**** warty sprzęt) OBECNIE MAM JAKIEŚ 12% TŁUSZCZU i chciałbym budowac w miarę suchą mase mięśniową tak żeby za bardzo się nie zalac co przy dużych ilosciach kalori w moim przypadku łatwo przychodzi. Tylko proszę o wasze opinie i przykłady co wy myslicie ile [...]
6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy ----- OK 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ----- OK tylko odpowiednie ilości długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka -----w tej przerwie powinieneś wrzucić dwa posiłki! Jeśli nie dajesz rady to dwie porcje gainera po 60 gram co najmniej podzielone na równy [...]
Mam taką sprawę: Szykuje mi sie praca co drugi dzień od 11 do 24 a nie zamierzam odpuszczac treningów, więc pewnie bd musiał trenowac rano na czczo bo tez chwile trzeba pospac. I tutaj pytanie czy moge trenowac na czczo tylko wtedy kiedy mi to koliduje z pracą czy lepiej wchodzic na jakiegoś IF i zawsze trenować na czczo?? I robiąc masę na IF [...]
Co sądzicie o budowaniu masy na diecie typu low carb? Bazując tylko na białku 2g na kg MC i węgli około 100 w ciągu dnia? Czy jest sens czy lepiej budować mase na wysokich węglach a niskim facie?
Co sądzicie o budowaniu masy na diecie typu low carb? Bazując tylko na białku 2g na kg MC i węgli około 100 w ciągu dnia? Czy jest sens czy lepiej budować mase na wysokich węglach a niskim facie? Nie ma lepiej gorzej. Należy dobrać odpowiednio pod swój organizm. Najlepiej go poznać i wtedy wyciągnąć wnioski.
co mam dokładać ? Tłuszcze czy węgle ? Mam 91.5 kg wagi ( mniej więcej na oko 15% bf ) i robię masę na Carb Cycling ( dni wysokie, średnie, niskie ) bilans z całego tygodnia wynosi 3050 kcal 400 węgli 220 białka ( 1.8g na kg masy ciała - pełnowartościowego ) 55 tłuszczy
jak wiemy dobrze jest ustalac zapotrzebowanie na bialko na czystą masę ciała.A co wobec tego z wytyczaniem zapotrzebowania na weglowodany i tluszcze ? Na cakowitą ? Dlaczego
[...] tych 91cm w pasie. Ja przy tych ~80 porownujac swoje i twoje zdjecie wcale jakos mega sie nie rozni na tle brzucha. Dlatego bym sie nie pierniczyl, tylko wszedl na konkretna mase, dbajac o miche caly czas manipulujac weglami zeby pasibrzuch za bardzo nie dal sie we znaki, a dopiero tak kolo kwietnia/maja znow wycinka. No ale... zrobisz co [...]
[...] bylo gdybys w sposob dokladniejszy zainteresowala sie swoim cialem. Ja np. ostatnio mialem mozliwosc zrobienia sobie badan na urzadzeniu, badajacym impulsami elektrycznymi mase, skalad oraz proporcje swojego ciala. Super sprawa. Wiadomo ze istnieje margines bledu, ale tego typu badania mowia prawie wszystko. Ilosc % tkanki tluszczowej, [...]
Jako że wymiana zdań przez internet nijak się ma do osobistej konsultacji na żywo to nie licz też na jakieś konkretne rozpiski, tylko bardzo ogólne ujęcie sprawy. I również miej na uwadze, że jest to tylko moje osobiste zdanie, a dróg do odniesienia sukcesu w dziedzinie zdrowia i kondycji fizycznej jest wiele. Aha, no i nie zajmuję się również [...]
Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16
