[...] i rozwinąć mięśnie, wtedy bedzie można coś więcej powiedzieć na temat ich wygladu i symetryczności, jeśli czujesz że jedna strona idzie gorzej staraj sie duzo ćwiczyć sztangielkami by obie rece miały takie samo napięcie i takie same bodźce dla obu płatów. Póki co musisz po prostu zwiększyć mase, bo narazie ciezko oceniac tutaj rozwinięcie mięśni.
[...] ze spalaczem to inne pytanie moze nie koniecznie w tym dziale ale czest sie laczy spalcz z kreatyna co niekiedy daje strate tluszczu przy niewielkim przyroscie i tu moje pytanie skoro czest tak lacza odrzywki wtedy jakim planem najlepiej cwiczyc? rozumiem ze masa odpada wiec na rzezbe ? zalezy mi na redukcji potem lepiej budowac czysta mase .
nie ma co kierować się mitem i powielanym przez zalanych tłuszczem gości na siłowni "najpierw masa, później rzeźba", przy niskim bf jest lepiej budować czystą masę mięśniową, im masz więcej tłuszczu na sobie i mając dodatni bilans kaloryczny będziesz więcej tłuszczu dokładał jest to powiązane z wrażliwością insulinową :) odsyłam do artykułu na [...]
poprostu mam taki organizm jem ile wlezie a nic nie idzie na wadze choc bym jadł non stop bez przerwy waga stoi w miejscy jak bym robił mase od tak sobie to przeciez nie pytał bym was o rade ?? doradzcie cos w koncu moze mam wiecej nazbierac co ile napiszcie tylko rozsoadne ceny nie wydam 1 tys na cykl bo nie pracuje heh
[...] i innych doradcow) zeby poznac glowne zasady ... jak juz to zrobisz bez problemu znajdziesz gotowy plan ktorym bedziesz cwiczyl (pamietaj ma byc krotki i konkretny) co do celu to sie sprecyzuj bo albo robisz mase albo zmniejszasz obwod pasa (redukcje) tu glownym regulatorem bedzie sposob odzywiania o ktorym poczytasz w dziale "odzywianie"
Ten problem z "brzuchem" jest prawdopodobnie wynikiem przebytej w dzieciństwie nadwagi. Otóż w okresie dzieciństwa następuje bardzo intensywny rozrost komórek tłuszczowych na ilosć. Potem, w wieku dojrzałym zaczynaja sie one wypełniać. Mozemy poprzez odpowiednia dietę i wysiłek zmniejszyc ich objętość, ale niestety ograniczenie ich [...]
[...] do szkoly o 13:30 a na silownie ide o 19:30 (odrazu po szkole) wiec nie wiem jak ma wygladac posilek przedtreingiem... waze 75kg mam 181cm a zalzy mi by zbudowac jeszcze mase miesniowa.. narazie wyliczylem tyle: Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 Aktywność: 1800x 1.4= 2520 No i teraz to ma byc deita budulnowac ( z ograniczeniem tlszczu)wiec: [...]
[...] z all.... Ławka regulowana , drazek wielofunkcyjny , 2x sztangielki , gryf 150cm , obciązenie bitumiczne 80kg , roller do brzucha, mata , i to wszystko :D Na nastepna mase planuje zakup stojaków i 20kg obciazenia . Napewno w domu nie zrobie tego co robia na siłowni zaprawieni w boju i wytrwali ,ale jak się człowiek postara to w domu [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Jeśli zależy ci na tzw. kaloryferze to nie zrobisz go poprzez systematyczne przetrenowywanie mięśni brzucha. Musisz normalnie trenować brzuch jak inne partie, zwiększyć masę mięśniową (dieta!) i odsłonić mięśni poprzez redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie (dieta!). Tyle. A6W ani nie zbuduje masy ani nie spali tłuszczu więc po co je robić? [...]
czyli powinienem ćwiczyć wg tego co mi przysłałeś czy zmodyfikować ten system jaki stosowałem.....a jeżeli tak to w jaki sposób??? .....mi chodzi na razie o mase ....bo z tym to u mnie cienko.......mam 182 cm i waże 67 kg...... jakbyś mógł mi rozpisać odpowiedni dla mnie trening to bede wdzięczny ;)
nmzc tylko umiesc go w odpowiednim dziale tj.Trening dla poczatkujacych zeby nie robic syfu i pamietaj kluczem aby zwiekszyc twoja mase miesniowa co za tym idzie i wage bedzie dieta bez niej twoj wysilek pójdzie na marne Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-08-11 21:52:43
riti hehe taaa w sumie smak czy odbijanie sie idzie zniesc.. jedynie co mnie obchodzi to na czym mozna by najwiecej przybrac??? bo chodzi mi tylko o mase.. ax
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
A jeszcze tylko mam 1 pytanie- neidlugo zaczynam trening ma masę, jest juz gotowa dieta, gainer itd.Czy wogole oplaca sie robic program na ten wyskok jesli i tak przytyje sporo, co zmniejszy wyskok?
VLAD.IV -z całym szacunkkiem dla Twojej osoby- musze powiedzieć ze ostatnio co tu nie wejde to czytam Twoje ironiczne wypowiedzi.Wiem ze nieraz ludzie zadają głupie pytania lub mają kosmicznie dziwne pojecie o suplementacji.Ale dlaczego ciągle odpowiadasz ironicznymi tekstami???Jeśli głupie pytania Cię denerwują/śmieszą to moze lepiej jak nic nie [...]
[...] w pasie. Odżywianie mam więc raczej dobre. Dlatego też jak skonczyło mi się białko chciałem coś dorzucic, głownie chodzi mi o obwody, niekoniecznie znacznie powiększając mase.'' tak to wygląda. Co do dodatku to wiesz, jak będzie trzeba to zabule troche więcej, oby było warto tylko. Niewiem ile powiedzieć. Daj coś kolego Tomek w normalnych [...]
Kyokushin trenuje 5 rok, silka 3 miesiace. Chce zlapac mase ajk juz pisalem. Nie uzywam suplementow, staram sie trzymac diete 4g weglowodanow na kg i 2 g bialka na kg. po miesiacu na silce bralem 3 razy 50 kg, teraz biore 10. nie wiem co jeszcze napisac. Wczesniej robilem jedna partie w tygodniu, ale teraz po 3 miechach myslalem ozmianie planu.
