Przepychanka

Witam :)
Jestem tu nowy i mam taki problem za 2 miesiace wybieram sie do klubu z IV ligi.Gram na ataku i na codzien musze przepychac sie z obroncami i niewychodzi mi to najlepiej a warunki mam ( 190 cm wzrostu i mam 67 kg wagi )
Czy moglibyscie mi cos zaproponowac jakies cwiczenia na miesnie ( brzucha i ogolnie barki ) zeby miec jakies szanse w tej przepychance xd Mam 16 lat.Wiem ze w 2 miesiace to efekt moze byc mizerny ale no musze cos zrobic bo wiecie jak to jest..lepsze to niz nic.Prosze o pomoc !

no w 4 lidze to sie raczej za bardzo finezyjnie nie gra i z tą wagą to nikłe szanse na walke z obroncami ,powiedzmy 80pare kilo+doświadczenie

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

masz tu linki za pomoca których ulozysz sobie plan i dasz go do sprawdzenia w dziale Trening dla początkujących,dobrze by bylo jak bys odzwiedzil tez dzial odzywianie bo taka waga przy twoim wzroscie musi powodowac ze wygladasz bez urazy jak "anorektyk" co za tym idzie sila za duza tez nie dysponujesz

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-08-10 01:51:25

Peter Crouch jakoś sobie radzi i to w Premiership

W każdym razie atletą już nie zostaniesz ale wzmocnić mięśnie nie zaszkodzi.

nie no jak anorektyk to niewygladam bez przesady hehe ;P
a co do wagi to wiem ze przy tym wzroscie to troche malo ale mozecie mi wierzyć ze jem bardzo dużo i to roznych rzeczy lecz takze codziennie jezdze rowerem ok. 25km od poczatku wakacji i wieczorami gram jeszcze w pilke wiec moze dlatego nie umiem troche przytyc.

[66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)]*1,5
masz tu wzor za pomoca ktorego obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie do uzyskanego wyniku dodaj 500kcal a waga powinna ruszyc oczywiscie moze okazac ze te dodatkowe 500kcal bedzie za malo to dodasz wtedy więcej jeszcze tych kalori

Okej dzieki kolego :) jct. odezwe sie za kilka dni z planem bo teraz caly dzien w pracy ale w niedziele juz na bank podam :)

nmzc tylko umiesc go w odpowiednim dziale tj.Trening dla poczatkujacych zeby nie robic syfu i pamietaj kluczem aby zwiekszyc twoja mase miesniowa co za tym idzie i wage bedzie dieta bez niej twoj wysilek pójdzie na marne

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-08-11 21:52:43

duzo za chudy jestes powinienes warzyc 80kg