[...] zarosnieta doopa. W tej chwili250mg/ e4d enan, czeka na mnie tren a, prop, winko i nie wiem co robic, zostawic ten enan i znowu zrzucic troche tego smalcu? Czy leciec mase spokojna? Wiem, ze to zalezy co chce osiagnac, ale czy jest sens znowu ryc dzban redukcja? Ale z drugiej strony lepiej chyba robic mase od najnizszego bf, a jeszcze [...]
jestem zainteresowana udziałem w teście Ankieta http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s93.html Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów uzasadnienie dlaczego JA Obecnie kończę redukcje ( 2 tygodnie jeszcze ) [...]
Maniano. Zastój składa się na ogół albo z marnej diety albo marnego treningu. Staram się wierzyć w twoje zapewnienia o diecie. Natomiast trening jaki podałeś na początku to porażka. 1. Przeładowanie małych partii np. za duża objętość na klatkę p. która nie jest zbyt dużym mięśniem ( objętością ustępuje np. zespołowi mięśni łydek). 2. [...]
Z nogami słabo bo jestem po kontuzji więc na nogi ćwiczę asekuracyjnie. ok, ale widzę, ze plan jest dość kompletny, choc nie do końca więc możesz -choćby na "pół gwizdka" wykonywac wszystkie ćwiczenia...? widzialbytm tam jeszcze żurawia. Na brzuchu kratka bo kiedyś zrobiłem 6Weidera, i jestem ektomorfikiem więc wyskoczyła od razu, od [...]
Jabi kończę niedługo cykl na jabłczanie kreatyny i nie wiem co teraz mogę wrzucić? Mógłbyś coś zaproponować, robię jeszcze jakiś miesiąc masę i nie nie wiem czy jeszcze jakąś krete wrzucać czy coś innego?
Najlepszy sposób na ucięcie białka a dodanie tłuszczu to zastąpienie części kurczaka np żeberkami, karkówką, łopatką wieprzową. Dla porównania 100g fileta ma 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0 węgli i 99kcal natomiast taka karkówka 16,1 białka 22,8 tłuszczu 0 węgli i 267kcal. Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi [...]
mniam smacznie to wyglada ale nie wiem czy jest sens robic mase na low carbie, co prawda niektorzy super reaguja na ta diete ale masy na pewno takiej nie zrobisz jak na standardowej diecie kulturystycznej tak czy inaczej powodzenia, smacznego nie musze zyczyc bo widze ze jest mniami
[...] 3 kaps z rana i 3 kaps przed treningiem a w nietreningowe tylko rano, Xpand tylko przed treningiem i przed obiadem w DNT) czy to by nie było za dużo kreatyny jak na moją mase (ważę 84-85kg na nawet dobrej rzeźbie) bo wiadomo że nadmiar jest wydalany i nie spożyty przez organizm. Ztego co przeczytałem Napalm ma zawartoś jeśli chodzi o [...]
[...] 20g wpc, 30g masła orzechowego, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps SOBOTA: TYDZIEN 1 Rano waga 87.5, a wiec 1.5kg wiecej niz konczyłem tamta mase :D Potem wpiska bo treningu jeszcze nie robiłem. Lekkie zmiany w diecie i wyglada ona tak: Dietka: 400ml wody z kryształow japonskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c, [...]
Dzięki Bolek za wskazówki, jednak co do węgli, to arkusz obliczył mi dzienne zapotrzebowanie na 90g. Kalorii faktycznie mniej niż powinno być,ale w podsumowaniu "świeci się" na zielono 95%. Poza tym z tego co zdążyłem się dowiedzieć, to powinno się oddzielać tłuszcze od węgli,więc w śniadaniu, posiłku przed i po "treningu" mam [...]
[...] moze prowadzic w zla strone...no ale koniec juz tej historii ktora moznaby dlugo opowiadac. Moim obecnym celem jest zredukowanie tluszczu. Gdy to juz uczynie zaczne znow mase i budowanie miesni az do nastepnych wakacji :D Obecnie trenuje w klubie S4. Bardzo mi sie tam podoba i mysle ze zostane tam na dlugo, przede wszystkim ze mam blisko domu [...]
[...] niestety moja dziewczyna oraz najlepsza przyjaciolka wola szczuplych facetow i nawet przy lapie 42 uwazaja ze wygladam jak prosiak ja gdybym byl na twoim miejscu to robilbym mase dopoki nie zauwazylbym, ze tluszcz, ktory mimowolnie przyrasta wraz z miesniami (jednym wiecej innym mniej) jest juz zbyt widoczny i szpeci sylwetke. czyli patrzac [...]
wiec tak nie wiesz co robic czy mase czy redukcje, stajesz przed lustrem i patrzysz jak nie masz duzego brzucha i nie wstydzisz sie wyjsc na plaze to mzoesz robic mase, jak cos ci nie pasuje to mozesz sie podrzezbic na redukcji co do siłowni to jak chcesz wazyc 90 kg przy nei duzym otłuszczeniu to musisz sie zapisac, co do partnera do treningów to [...]
Co myślicie na temat ćwiczenia zwanego "vacuum"- chodzi o wciąganie brzucha na kilkanaście sekund. Przez długi okres czasu byłem "tłuścioszkiem" i teraz po zrzuceniu ponad 20kg (nie nagle, nie mam problemów ze zwisającą skórą, więc tempo było ok, nie ma rozstępów) po napięciu mięśni brzucha, a nawet bez napięcia, bebech wygląda jak po dobrym cyklu [...]
no dobra, ale ty zacząłeś co dopiero, a za mną już 7tyg i zostało niewiele już czasu w sumie, ale tak patrząc jeszczena tą kontuzję co miałem z klatką, przez którą wcześniej zakończyłem masę to jest jeden plus - zacząłem wcześniej redukcję i nie będę zalaną świnią na wakacjach %-) takto pewnie dopiero po powrocie bym zaczynał redukować :-))
Tomek zupełnie przesadził. Pierwszy start po 3 latach przerwy,już jest trochę inna sylwetka preferowana. Jakość mięśni super ale talia wszystko psuła. Podobną sytuację miał Jakub Potocki na mistrzostwach Wielkopolski-strasznie mu brzuch wywaliło-zajął 6 miejsce-też mógł się obrazić i wyjść z IFBB. Ale spokojnie startował dalej i na Diamond Cup w [...]
[...] zamulenie(kwestia wysokiej podazy weglowodanow w diecie) nie odczuwam zadnych skutkow ubocznych. Pompa na treningu jest w miare dobra. Nie jest to raczej srodek na suchą mase i "ładny" wyglad ale wydaje sie byc jednoczesnie idealny dla osob ktore poprostu chca powiekszyc swoje osiagi i rozmiary :-) Dzisiaj cwiczyłem klatke. 1. Wyciskanie [...]
Najdziwniejsze, że w wywiadach Greg twierdził, iż swoją masę osiągnoł dzięki suplom a nie na koksie. Reklamował Acetabolon i inne tego typu produkty chyba MUSCLE TECH. Zjada dziennie 10 000 kalorii. A co do jego siły i rozmiarów to prawdopodobie szczególnie jego osiągnięcia siłowe są naciągnięte.
[...] ciezarach. tez wole takie silki i na szczescie mam okazje na takiej trenowac ale nie przesadzajmy nie kazdy ma zamiar hardcorowo cwiczyc, dzwigac duze ciezary i robic mase ;-) niektórym to moze przeszkadzac i sie nie ma co dziwic np. kobieta , osobą co maja siedzaca prace i chca sie poruszac, ze wskazan prozdrowotnych, czy chcacych lekko [...]