W takich plastikowych pojemnikach przeznaczonych do przechowywania żywności, noszonych niemal wszędzie przez niemal wszystkich kulturystów, widujemy najczęściej piersi kurczaka i ryż. Pierś kurczaka to podstawa wyżywienia kulturysty – pokarm obfitujący w białko, czyli źródło aminokwasów niezbędnych do rozwoju muskulatury. Ryż to z kolei bogate [...]
Cześć, Po pierwszej redukcji przeszedłem na pierwszą masę dokładnie 15 czerwca. Trenuję planem, który przedstawiłem na dole. Powoli przestaje progresować, a i tak ciężar, który ciągnę nie jest pokaźny, dlatego zaczynam zastanawiać się co mogę zmienić zeby ruszyć dalej. W tym tygodniu zmniejszyłem ciężar w, których czułem, że już nie będę [...]
Siema chłopaki ;) Mam 19 lat ważę około 70 przy wzroście 187 i od jakiegoś czasu zabawiam się troszkę na drążku, jakkolwiek to brzmi, mam pytanie dotyczące treningu 50 podciągnięć, czy dla kogoś kto w miarę radzi sobie na drążku jednorazowo robię około 30 powtórzeń, trening z obciążeniem około 6 kg i robiąc program od 16-20 powtórzeń będzie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6-8 -tłuszcz:0.5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:łącznie 3. -z trzy lata temu prop 30 e2d -po jakimś czasie po tym susta 1-8 250e3d 8-16 e2d -5 miesięcy temu tren Ace 100e2d razem z [...]
Siemka, jestem nowy na forum. Ćwiczę od 2 lat, przeważnie w domu zbudowałem swoje małe zacisze, Prosta ławeczka, dwie hantle, gryf łamany, gryf prosty obciążenie 60kg, w zupełności mi wystarczy. Do tego dorzucam dziennie wieczorem 100 pompeczek taki nawyk już weszło w krew :) bez tego nie zasnę jak nie nabije lekko pompy. od dwóch miesięcy lecę [...]
[...] raz w tygodniu albo przejsc na prolo. co sądzicie o tym? chciałbym sie tez poradzic w ktorym tygodniu uderzyc hcg według Was. a takze zasiegnac rady co do diety- czy robiac mase przed cyklem i teraz na cyklu moge pod koniec tego cyklu sciag weglowodany o połowe aby troche na tym winie sie wyciac czy lepiej do konca robic mase, podtrzymac a [...]
http://img19.imageshack.us/img19/9918/crunchpromo.jpg PROMOCJA! Teraz do każdego opakowania MAGNUM 8000, 4000g - 1 x Płatki Whey Protein Crunch 375 g lub 8 x 45g! Magnum 8000 Kompleks węglowodanów +13% premiksu białkowego z dodatkiem kreatyny i oleju MCT. MAGNUM 8000 jest wzmacniającym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla kulturystów, [...]
Witam. Mam wielki problem i mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mi pomoże. Czytałem wiele artykułów ale żaden nie dotyczył tego, co chcę wiedzieć. Może pokrótce coś o mnie. Mam 18 lat. Mam 178cm wzrostu i ważę 51.8kg (dzisiaj rano przed śniadaniem się ważyłem) mam bardzo szybki metabolizm. Mam lejkowatą klatkę piersiową na 1cm/1.5cm tak ok. [...]
WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]
Witam, zamierzam wykonywać plan Mawashiego dla początkujących : http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Nigdzie nie pisze co on konkretnie daje, masę mięśniową? siłę? rzeźbę? Chciałbym zyskać siłę i trochę zwiększyć masę mięśniową + rzeźba czyli wszystko w zasadzie. Jak będę ćwiczył ten plan to na co on najbardziej wpłynie? Robię [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatim_i27101_d400x400.jpg Creatim Opis Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego Kreatyna chemicznie związana z kwasem jabłkowym! Lepsza rozpuszczalność w wodzie i dostępność dla organizmu! Większa produkcja ATP, wieksza objętość komórek! Kreatyna jest najwspanialszym niekalorycznym suplementem, [...]
Witam, dopiero zaczynam zabawe z podnoszeniem ciezarow. Z tego co wiem duzo zalezy od prawidlowego planu treningowego, o ktorego ulozenie prosze Was... Aby otrzymac szybka odpowiedz dostosuje sie do szablonu pytan michail'a: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]
1. WIEK: 37lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 126cm -udo: 63cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: (liczone z produktów, nie na kalkulatorze typu fitatu) -białko: 270gDT / 300gDNT -węglowodany: 300gDT / 200gDNT -tłuszcz: 25gDT / 40gDNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl – test E solo [...]
[...] amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie jadł nitroprogen w celu uzupełnienia diety... nie wiem jaki to typ budowy ale dość łatwo łapie mase lecz troche jestem zatłuszczony, ale podkreślam trochę tzn nie mam brzucha jakbym był w ciąży ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem programem full body dona i byłem zadowolony [...]
Witam A więc tak: Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam wszystkich kiedyś już pisałem na temat sustanonu i mety otóż ważyłem 90 kg po tym jak wróciłem na siłownie i zjadłem trochę odżywki i kreatyny bo miałem przerwę dobiłem do 43 na łapce i coś tam w klatce a mam 187cm wzrostu wiec bez rewelacji. Ale posłuchałem kolegi Krzykacza i odłożyłem cykl na potem Teraz do rzeczy. Gdy zrobiłem cykl 6 tyg [...]
Trenowalem wioslarstwo przez okres 5 lat, w zime trenowalismy mase i sile, w lato wytrzymalosc, mase i sile juz rzadko, pozniej skonczylem i przez niecaly rok chodzilem sobie tylko rekreacyjnie na silownie, ergometr, nieraz pobiegac, raz - 2razy w tygodniu, nieraz raz na 2 tygodnie, nie moglem sie przyzwyczaic do bezczynnosci ;p, teraz zaczalem [...]
Witam.Zastanawiam się jak plan na siłownie ułożyć redukcje,mase czy rzeźbe??mam 182cm wzrostu-70kg wagi nie jestem gruby ani chudy ale mam dużo tłuszczu którego chce się pozbyć i zamienić w mięśnieI bardzo prosiłbym o pomoc co w takiej sytuacji co robić ?? Napewno odpowiednia dieta,ale co dalej redukcje? mase,rzeźbe?? bardzo prosze o pomoc
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Slim_Strong_i29071_d380x380.jpg Opis - Zmniejsza uczucie głodu - Zawiera L-karnitynę i chrom - Obniża poziom lipidów oraz cholesterolu Składniki czynne zawarte w Slim strong wspólnie wpływają na poziom tłuszczów i węglowodanów w organizmie. Herbata czerwona Pu-erh pobudza przemianę materii,wspomaga spalanie [...]
