[...] masz troche tluszczu na brzuchu co ci przykrywa kaloryfer kup sobie lepiej spalacza i rob cwiczenia na rzezbe czyli male obciazania wykonywane szybko i wiele razy. Wiec reasumujac idz teraz na mase, duzo jedz, a tydzien - dwa tygodnie przez sezonem letnim :) kup sobie spalacza i "wybiegaj" caly ten tluszcz. To wystarczy. Pozdrawiam
Ja bym klatkę zostawił jak jest, ale z bicepsów to wywal ze 2 albo 3 serie. Na plecy rób podciąganie szerokim chwytem do klatki, zero obciążania kręgosłupa, a na masę dobrze daje. Co do nóg to jeśli się boisz o kręgosłup to wywal te hack-przysiady, wystarczą pozostałe ćwiczenia. I co do tego kręgosłupa to wywal na pewno jedno wyciskanie (a jak [...]
Wartości które pokazuje waga typu tanita należy traktować z przymrużeniem oka .Wstaw zdjęcie pogladowe sylwetki bo niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na [...]
Wartości które pokazuje waga typu tanita należy traktować z przymrużeniem oka .Wstaw zdjęcie pogladowe sylwetki bo niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na [...]
[...] tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek [...]
właśnie się jeszcze zastanawiam czy do czasu cyklu się nie przestawić na low carb na mase.......bo start tak planuje na luty wiec jest troche czasu , jeszcze w styczniu musze dokupić kilka rzeczy, i nie rozumiem skąd ta dyskusja o rzadkich injekcjach, przecież będe bił propa co 2 dni, enana też co chwile a przecież nie rozłoże 250mg na 2 strzały [...]
czyli na czym miałaby polegać taka dieta? Jeść mniej węglowodanów i mniej kalorii? To czyli w dotychczasowej diecie zmniejszyć porcje ryżu i kupować taki w któym jest mniej węglowodanów? Co mogę brać do szkoły zamiast kanapek z chlebem? Co jeszcze zmienić w diecie? A co do treningów to interwały + trening na mase? Dobrze zrozumiałem?
PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 5 miesiące w tym 1 ACT Waga: 58 Wzrost: 174 Poziom BF: bardzo mało % Cel treningowy: masa Dieta: jest W tym treningu nie zastosowałem przysiadów ze sztangą i martwego ze względu na kręgosłup gdyż jestem w wieku rozwojowym. Nie wiem także czy dobrze zrobiłem dając do treningu wyciskanie [...]
Strata kasy co prawda nigdy nie brałem ale poczytaj to się dowiesz :) Ja ze stakami bym jeszcze poczekał. Mono go ładnie klepnie pierwszym razem to po co wydawać 100 zł na coś co nie wniesie za dużo a jeśli chodzi o pompę to lepiej wziąć coś taniego aakg ale uważam że to tylko jak na serio się nie ma co zrobić z kasa , jeśli ma braki w diecie to [...]
[...] albo sama leucyna, HMB, gainery, białka, bulki, carbo, arginina, tribulusy, rozne zestawy witamin, odzwyki na apetyt itp., itd. - OWSZEM każdy z osobna pewnie wplywa na mase, tylko jeden w 1 %, a inny w 0,1 %, a inny może z 5 %. Należy umieć dobrać, to co najlepsze i w najtańszej formie - przyklad kreatyna: nie rozumiem kupowania jakiś [...]
Wiem ze przeładowany na maksa bo niewiem co jest na mase. Dlatego napisałem na forum. A bieganie i kosz rekreacja. Bieganie narazie 1 lub 2 razy w tygodniu.
Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]
[...] was jest bardziej efektowniejszy ACT czy FBW ? bo nie wiem czy nie przezucic sie na FBW gdyż zrezygnowałem bo posiadam tylko sztange ale wybrał bym sobie taki zestam na mase : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] czy jest jakis podział co powinienem brać rano , popołudniu , wieczorem przed czy po treningu.? Mam 22 lata ok 190 cm i 94 kg wagi ale to nijak się nie przekłada na mase , niby są efekty treningu i mięśnie się w miare odznaczają, ale trudno jest mi je rozbudować bardziej. Staż treningu to ok roku. Jakie wg pana powinienem przyjmować [...]
chcesz prawdy? - półtora roku zmarnowane z tego co widać.. po co robić rzeźbę nie mając jeszcze nawet zaczątków mięśni? bierz się porządnie za dietę NA MASĘ (dział Odżywianie) i trenuj tak jak masz w planie, co 6-8 tyg. (tyle powinno wykonywać się plan masowy) regeneracja 2-3 tyg. i będzie ok! jeśli zadbasz o dobrą dietkę to będziesz rósł i [...]
Widzisz, i za taką odpowiedź idzie SOG. jak wiadomo ludzie piszą różnie- może teraz Ty też się zaliczysz do jednego z poglądów, równych tym wyżej z forum K**. Jak dobrze zauważyłeś, za mało tłuszczów, za dużo białek. Z drugiej strony- link który mi podesłałeś, jest to low carb na masę, jak zauważyłem. Jak napisałem wcześniej planuje zrzucić fat [...]
Zalezy po co robisz ten brzuch... Tak na logike, jak na mase (zwiekszenie miesni brzucha(, to mysle, ze taczej nie ma to znaczenia, ale jezeli chcesz sie pozbyc zbednej tkanki tluszczowej z miesni, to wtedy najlepiej na czczo. Czyli albo wlasnie rano jak juz zostalo napisane, ale mozna takze wieczorem, tyle, ze wiekszy odstep po posilku i tez [...]
dzieki za oceny,powiem szczerze ze wiem ze narazie estetyki niema ale moim zdaniem jak sie robi mase to sie nie rzezbi i nie uznaje zadnych diet na masie typu lowcarb ja jem ile wejdzie byle regularnie,w nastepnym cyklu znowu wchodze na mase tyle ze dodam na koncu wino ktore niec poprawi caloksztalt a nawet zastanawiam sie nad clenem,wlosy mam [...]
domenico czyli wg Ciebie rownozedne przyrosty daje wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielka? ciekawe... Michail no to masz podobne poglady , pisales kiedys o stosowaniu super seri i potrojnych seri na mase mozesz mi napisac jakies przyklady tego co Ty stosujesz jak masz czas? (moze byc na mejla)
Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.
