[...] początku ćwiczyłem tak by przyzwyczajić mięśnie. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem z planem ułożonym przez instruktora - planem który był ogólny, ale z ukierunkowaniem na masę - tak on powiedział. Teraz zmieniłem siłownię na wpełni profesjonalną, tak że mam dostęp do wszystkich potrzebnych użądzeń potrzebnych w ćwifczeniu na masę. W związku z [...]
[...] od dłuższego czasu mniej więcej według jednego schematu, czasem zmieniając niektóre ćwiczenia. W najbliższym czasie planuję okres regeneracyjny, a po nim następny cykl na masę. Myślę nad zmianami w treningu, ale napewno można by było to ułożyć dużo lepiej niż ja sobie wykombinowałem, więc pisze o tym tutaj i proszę o poprawki / rady. Na [...]
Czesc!! Chcialbym poprosic specjalistow o porade. Cenie co prawda kazdy komentarz, ale wolalbym aby wypowiadali sie Ci, ktorzy juz stosowali diete, ktora przyniosla im pozadane rezultaty lub Ci ktorzy maja w tej dziedzinie jakies doswiadczenie. Moja sytuacja jest w miare skomplikowana, ale od poczatku… Jeszcze 3 lata temu gdy nie w glowie byla mi [...]
[...] sztangielek bokiem na w opadzie tułowia. Szło by to wtedy na tył barków. Kolejne pytanie to czy powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń w serii np. 10/8/8-6 chcąc ćwiczyć na masę i dobrać optymalne obciążenie do ilości powtórzeń. Ogólnie staram się ćwiczenia wykonywać bardzo dokładnie i powoli z dobrym napięciem. Dlatego wole założyć troche mniej [...]
Witam Proszę o pomoc przy poprawie diety na masę :) Chcę aby wszytko było w porządku, żeby niczego nie brakowało i żebym przy tej diecie był zdrowy i rósł odpowiednio :) Waga 80 Wzrost 186 Wiek 23 Nie wiem dokładnie jakim typem jestem, stawiałbym bardziej na coś pomiędzy endo a ekto, mam wąskie nadgarstki ale nie jestem szkieletem, w [...]
[...] z gory;) Mam też pytanie, mam zamiar stosować ów dietę około 2 - 2,5 miesiąca(znowu tak dużo to tego tłuszczu nie mam:)), potem przerzucic się na 2-2,5 miesiąca na dietę na masę, w ostatnich 2 - 1,5 miesiacach się dorzeźbić ;) czy są jakieś szanse ze przy duzym zaangazowaniu moje plany zostana zrealizowane z widocznymi efektami?? Płeć: [...]
zakupiłem tego gainera.. 4.5 kg, i właśnie nie wiem czy to dobre jest, jak ktoś sie zna to niech przeanalizuje troche skład: MVP POWER MASS 4.5kg Zaawansowana Formuła Budująca Mięśnie 4,5 KG 92 PORCJE !! na 45 dni !! SUPER SMAK W miesiącu styczniu zajęła 2 miejsce w STANACH ZJEDNOCZONYCH jako najbardziej pożądany SUPLEMENT !!!! - najbardziej [...]
Hejka mecze was co chwile moimi postami ale tak naprawde chcialbym zaczac wszytko od nowa mam 15 lat 167 cm zzwrostu i 60 kg wagi fotke wkleje jutro cwicze okolo roku moje wymiary to 105 w klacie 32 w bicepsie na klate biore 62 kg ale mniejsza o to posiadam w domu kreatynek firmy trec i mass xxl chcialbym zrobic takie cos ze do marca bym jecha [...]
Witam, Dawno mnie tu nie było i jako, że "niezdrowe" życie mi się znudziło... Czas wrócić do systematycznego i zdrowego odżywiania + uzyskanie podstawy do treningu na masę mięśniową. Wiek: 18 lat Waga: 67 KG Wzrost: 178cm FAT: 11% +/- System B/W/T : 2g / 5,5g / 1,2g Przeliczając: 134g białka ~ 550kcal 370g ww ~ 1520kcal => Zapotrzebowanie: [...]
[...] Nadmiar Skóry 3# >> fothost.pl/upload/09/28/16addaec.jpg Podsumowanie Chce się dowiedzieć co radzicie po tej redukcji (- 20kg), dalsza redukcja czy może iśc na masę mięsniową? Trening: Masa Mięsniowa czy Dalsza redukcja z rzeżbą? Dieta Masa czy redukcja? i jaką byście polecili Suple: Czyli suple na mase czy redukcje/rzeźbe i [...]
witam, pierwszy moj post w odzywianiu, ale studiowalem co ciekawsze arty i na ich podstawie ( m.in. art nortona "robimy mase" oraz kalkulatorki Khaine'a ) ulozylem taka dietke. Opisze pokrotce jak wyglada moja sytuacja. Otoz od lutego do maja robilem trening ACT wg wskazan Michaila, ale po zakonczeniu az do tej pory nie trenowalem regularnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam na imie Kacper i od 2 tygodni chodze na siłownie , mój wiek to 16 lat i chciałbym mieć dobre efekty po siłowni ( wiem , wiem trzeba trenować długo zeby było coś widać.. ) , siłownia do której chodze to jest typu fitness club więc sprzęt jest praktycznie każdy . Waze 64 kg przy wzroście 174 cm , mam diete na wzrost masy ( według [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na to co je i pije i ma brzuch. Ogółem wyglądam przekomicznie, jestem chudy i mam niezłą oponkę %-). Wiem, że powinienem przyłożyć się porządnie do miski, wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Ale sęk w tym, że do czerwca/lipca zostało mało czasu, a ja nie chcę wyglądać na plaży jak patyk w ciąży %-) zabrałem się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej scislej ditety. 5 [...]
[...] 1. Czy ten plan byłby dla mnie optymalny (wiem, głupie pytanie, ale co nieco napisałem o sobie, więc może można co nieco wywnioskować) 2. Czy ten trening nadaje się na masę? Z tego, co wiem, to mała ilość powtórzeń stosowana jest przy treningach na siłę. 3. Czy mógłbym podmienić w jednym z rozkładów przysiady na coś innego? Może moje nogi [...]
[...] Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w domu robię ABS na brzuch (dzisiaj 3. dzień). Jest to moja pierwsza dieta, więc na 100% źle ułożona, ale nie wiem co i jak [...]
Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]
Witam wszytskich chce zrobic cykl mam do dyspozycji 35ml trena (parabolin 76.5/1.5ml amp) 50ml boldka (boldebolin 250mg/ml) 50ml susty (czekam za tym) 14 paczek nolvy 20mg/1tab wszystko z alpha-pharma Lecz moj problem sie zaczyna z tym ze jestem podatny na gino. Mam gino po ostatniej mieszance antka z PH(2ph byly) po 3 miesiacach wyszlo gino bylem [...]