co na masę

Witam Wszystkich forumowiczow jak i kulturystow z SFD :) Jestem nowy na forum a wiec prosilbym o wyrozumialosc. A wiec tak juz jakis czas temu zaczalem cwiczyc (2-3 lata temu) i nie jestem zadowolony z mojej wagi, co prawda z zezby tez ale to juz swoja droga. Cel poniekad zostal osiagniety bo wazylem 50-55kg i w okolo rok udalo mi sie dobic do [...]

Ułożyłem sobie dietę na masę ponieważ chciałbym przytyć. Jednak mam mały problem. Wszystko jest ok, wiem co jeść, ale kiedy przeczytałem parę artykułów o swojej budowie ciała (jestem ektomorfikiem), już nie wiem sam co robić. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Z kalkulatora Vitalmax wyszło mi, że moje zapotrzebowanie jest takie: Białka 112 g [...]

Na wstępie zaznaczę, że skorzystałem z wyszukiwarki, jednak nie znalazłem nic interesującego (jakiś 14 latek chciał robić masę, inny 16 latek pytał o ciągi). Ja chciałbym zacząć ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki). Może trochę o mnie. 15 lat skończę w maju, 184 wzrostu i ważę około 77 kg (jestem trochę otłuszczony). W 3 i 4 [...]

No wlasnie...czytajac posty bardzo czesto pojawia sie pytanie jak to zrobic. No i ja tez sie nad tym zastanawialam....bo przeciez trening typowo na mase rozni sie od treningu typowo na rzezbe....no i wpadl mi w rece kwietniowy numer KiF...i czytam: "Nalezy przede wszystkim podtrzymywac wypracowana wczesniej mase miesniowa przez stosowanie [...]

A wienc. Mam : WEIDER Tribulus Terrestris 120 kap. MULTIPOWER Professional Creatine Capsules 100 kap (monohydrat kreatyny) MEGABOL 737 białeczko 3kg DIBENCOZIDE 100 kap. Mam do was następujące pytanie, JAK rozpisać dawkowanie zeby masa poszła jak najlepiej i jak najszybiej. Wstępne plany co do dawkowania juz mam ale chce się poradzić jeszcze oceny [...]

cześc mam pytanie odnosnie treningu na mase i diety redukcyjnej co się stanie jeśli połaczy się te dwie rzeczy, czy ciezki trening na mase i dostarczanie małej ilości kalorii podczas diety na rzeźbe nie spowoduje że spali się więcej mięsa niż podczas normalnego treningu na rzeźbe mam nadzieje że nie pokręciłem tego aż tak bardzo i skumacie o co [...]

zawsze jadałem mleko z płtkami owsianymi i zawse miałem ze mi sie po tym odbijało, jakie takie kaszlniecia, bekniecia etc. dzis w koncu zygnełem rano po tym ;] mleko na bank swieze płatki tez, mysle ze na cos organizm zle reaguje. Chciałbym zaczac ejsc cos innego na snaidanie tylko nie wiem co. Co polecacie?? tak typowo na mase (białko 3g/kg wegle [...]

Latem trenowalem na mase, niestety we wrzesniu musialem zrobic sobie trzytygodnoiwa przerwe od treningu i wtedy zaczely sie moje problemy na dobre... Co prawda juz wczesniej pojawil mi sie rozstep pod pacha, ale to byl pikus, bo w sierpniu (jescze gdy trenowalem) oraz we wrzesniu zaczely mi sie pojawiac rozstepy na lewym ramieniu od wewnetrzenj [...]

Witam Mam pytanie odnosnie co brac na redukcje a pozniej na mase ? dostalem kilka nastepujacych odżywek : Olimp kreatyna MAGNA POWER 120k OLIMP VITA-MIN PLUS 30k TREC BCAA POWDER 400g TREC TAURINE 900 120k OLIMP TOP MAS 1 KG BO BYLA UZYWANA ALE JEST JESZCZE ZDATNA DO SPOŻYCIA BIOGENIX CARBO OKOLO 3 KG ROWNIEZ UZYWANA LECZ NADAJACA SIE ARGI POWER [...]

Mam zamiar nabierać mase przez około rok i mam pytanie 1.-co ile trzeba zmienić swój plan treningowyY??Bo chyba nie moge przez cały rok jechać jednym plane na mase? 2.- moge mieć 2 plany na mase które bym przeplatał tzn. 2 miechy robił plan "A"potem ze 2 tyg. regeneracji i potem 2 miechy plan "b" regeneracja plan "a" itd. mona tak czy trzeba [...]

[...] plan i okazał się oczywiście zły(jak wielu innych osób). Jak mam ułożyć sobie dobry plan jeśli na forum są błędne informacje do tego jak powinien wyglądać dobry plan FBW na masę/siłę? Powinno się poprawić te tematy lub jakaś doświadczona osoba powinna napisać nowe. Czy powinno się do planu FBW dodawać ćwiczenia na bic/tric/lydki? czy nie? [...]

[...] dwa , okres wakacyjny złapanie świeżości , zluzowanie baniak... Aktualnie Bilans ujemny , taki mini cut planowany do końca miesiąca , push/pull/legs .Po czym chce wejść na masę , środki na jakich chce bazować to deka, susta/t400 , meta inj Czas cyklu bliżej nie znany , pewnie gdzieś do wiosny mniej więcej , może jakoś mini cut w miedzy czasie . [...]

Witam. Najpierw coś o sobie: wiek :18 l waga :86kg wzrost : 186cm staz :2 lata dieta : na mase od 6 miechów Chciałbym zakupić jakiś zestaw odżywek na mase. Mam za soba już jeden cykl na mono (vitalmax). Dietke trzymam od 6 michów... znaczy prubuje, robie wszystko co w mojej mocy, aby jej przestrzegac :D. Uzupełniam ją gainerem mass xxl. [...]

witam mam 17lat 175cm wzrostu , waże 78kg , mam w pasie (85-88) trenowałem na mase jakieś 5 miesięcy(2 miesiące z dietą) od 1.5 miesiąca nie trenuje i nie trzymam diety. Jestem troszke gruby i chciałbym pozbyć sie zbędnego tłuszczu, planuje ułożyć sobie diete i jeździć 3 razy w tygodniu na rowerku(40-50min), moje pytanie brzmi czy powiniem ułożyć [...]

Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]

WITAM WSZYSTKICH NA NAJLEPSZYM FORMUM O KULTURYSTYCE NA NECIE. KUMPEL MA SPRAWĘ, MIANOWICIE: CHCIAŁBY TRENING NA MASE ĆWICZY 2 LATA, 5 CZASEM 6 RAZY W TYGODNIU. MA 194CM, WAŻY OK.95 KG, W KLATCE MA 115CM, W BICEPSIE 38. BRAŁ JUŻ KREATYNKE (2 CYKLE) I ZJADŁ OK. 6 KG GAINERA (razem). PROSIŁ BARDZO O ROZPISKĘ TRENINGU NA MASE. APROPOS TRENINGU NA [...]

[...] Węgle 420g, 1680kcal, tłuszcze 71g, 639kcal. Łącznie 2879kcal. Znalazłem przykład diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie ilość posiłków. Ale chyba na diecie na masę 5-6 to minimum? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] się szkoła, praktyki na dodatek kurs na prawko jazdy, to nie za bardzo mogę trzymać się diety, czy branie samych suplementów (kreatyna + białko) wystarczy ? Trening mam na masę tylko ta dieta, oczywiście jem dużo ale nie zawsze to co trzeba i nie zawsze wtedy kiedy trzeba, staram się trzymać około 7 posiłków dziennie i to raczej się udaje ale [...]

Witam Obecnie jesteś we Wrocławiu, masz pokazy w Body Zone. Byłem tam w piątek, zrobiłeś na mnie ogromne wrazenie, zrobiłem sobie z tobą zdjęcie, chciałem porozmawiać ale miałeś zaraz pokaz , no a pozniej jakos nie wyszło, szkoda. Wpadene tez w sobote mam nadzieje ze wtedy zamienie z toba pare zdan odnosnie treningu , no ale jesli nie to mam [...]

Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]