SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

15 lat i wolne ciężary

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2323

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3520
Na wstępie zaznaczę, że skorzystałem z wyszukiwarki, jednak nie znalazłem nic interesującego (jakiś 14 latek chciał robić masę, inny 16 latek pytał o ciągi). Ja chciałbym zacząć ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki). Może trochę o mnie.
15 lat skończę w maju, 184 wzrostu i ważę około 77 kg (jestem trochę otłuszczony).
W 3 i 4 klasie podstawówki grałem w nogę, potem z rok regularnie pływałem, a od 6 klasy siedzę to przy biurku nad książkami to przed komputerem. Około 2 miesiące ćwiczę prosty trening ogólnorozwojowy w domu (pompki, podciąganie się na drążku, brzuszki, przysiady). Obecnie zastanawiam się nad kupnem sztangi i sztangielek tak w połowie lutego. Na początku przez pewien okres nie chce robić jakiś ciężkich treningów na masę, czy siłę. Chciałbym ćwiczyć jakimś programem ogólnorozwojowym ( może na początek ACT, potem też coś podobnego). Po prostu chce poprawić wydolność, samopoczucie i ogólnie być sprawniejszym. Na razie chce trenować jak najbardziej ogólnorozwojowo, w domu, na wolnych ciężarach. Co sądzicie o tym pomyśle? Wszystkie wskazówki i rady są mile widziane.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 279 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8043
Nie ma co gadać, tylko ćwiczyć.

nie ma to jak dobry zgon

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31063
dobra tylko że jeszcze ławka by ci sie przydała, ACT to dobre wyjscie na poczatek puźniej FBW. a jezeli chcesz poprawic sprawnosc to biegaj albo na basen sie wybierz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17642
http://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271.html
Potrzeba Tobie:
* sztanga
* 2 sztangielki
* ławka regulowana
* troche obciążenia 50-80kilo
* CHĘCI :)
Tak ACT będzie odpowiedni :)
/pozdro

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 13700 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 60920
plan Michaila ATC przy uzyciu wolnych ciezarow.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 682 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14788
Moja wskazówka: zacznij aktywniej żyć, mniej przed kompem siedź;) Nie ograniczaj się tylko do siłowni...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 13700 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 60920
poza tym sztanga + 2 sztangielki + odpowiednio obciazenia to wyjdzie okolo 400zl (przykladowy zestaw na allegro [gryf prosty+dwa gryfiki+gryf lamany+90kg obciazenia kosztuje 479zł) ...

nie lepiej byloby zaczac chodzic na silownie? karnet na miesiac kosztuje przewaznie okolo 40-50zl, a wyposazenie duzo lepsze i nie trzeba tylko kasy jednorazowo wydac..

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3520
Włśnie byłem się wczoraj zorientować i niestety było fajna siłka za rok temu ale ja zamknęli i jest teraz jakiś sklep z obłuwiem. A do innej jest z 15 km, do tego trzeba przejechać przez całe miasto. Myślę, że na razie mogę sobie ćwiczyć w domu, a sprzęt po woli się skompletuje. Mam nadzieję że w połowie lutego będzie ławeczka, sztanga prosta, hantle i z 50 kg obciążenia, z czasem dokupię sprzętu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1314 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30947
Obciążenia jescze możesz poszukać na złomowisku w okolicach gdzie mieszkasz. Niekiedy mozna bardzo tanio kupić troche ciężarów. A na allegro jeszcze policz przesyłke i się nie kalkuluje niekiedy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3520
Dzięki! Rozejrzę się, fakt, że za ciężkie paczki na allegro trzeba sporo dopłacić. Może gdzieś w okolicy w jakimś sklepie ze sprzętem będzie coś w ciekawej cenie. A z tymi obciążeniami się zastanowie, kolega tak właśnie zrobił, ale trzeba wszystko dobrze zważyć, żeby później zaskoczenia nie było.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2188
Witam.
Ja mam 14 lat.
Od 13 ćwiczę w domu. Mam gryf prosty 150cm i dwa krótkie, ławkę i dwie hantle tłoczone, jedna ok 10kg a druga ok. 2 kg.

Kupiłem tę ławkę. prostąhttp://allegro.pl/item160468168_lawka_prosta_i_skosna_thorn_solidne_i_tanio.html 

Jak na początek to git.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Efektywność ćwiczenia wieczorami

Następny temat

Trening na masę do oceny

injelly