Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio wpadłem do sklepu sportowego, rozglądałem się za bulk'iem lub gainer'em by nabić masę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 i pół miesiąca, przestrzegam dietki wysoko-kalorycznej. I tu jest problem - babka w sklepie powiedziała że nie mam się co brać za GAINERY i BULKI (Kretynizm jak dla mnie) a zacząć OD MONOHYNDRATU KREATYNY. Czy to [...]
Widzac ten post i odpowiedzi jakie zostawy udzielone nie wytrzymalem rece opadaja dosłownie, takich glupot dawno tu nie było. Najpierw co do pyt autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i [...]
[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia. Wywal to krążenie barków. Przydałyby się szrugsy. Brzuch: Skłony tułowia. Jak wcześniej z brzuchem. Na klatkę, plecy i barki na każde ćwiczenie po 4 serie. Na biceps i triceps po 3 serie na ćwiczenie. Zakres powtórzeń 15-8. Przemyśl trening nóg. Będziesz szybciej rósł w masę. Jak co to dodaj do barków. POZDRO
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Witam...Kasa Chorych..z twoich wypowiedzi wnioskuje ze znasz sie na rzeczy...wiec mam dla Ciebie pytanie..trenuje juz blisko 4 lata..przez ostatnie 2 juz ze zbiansowana dieta i ogolnie pozapinanym wszystko na ostatni guzik..sen..regeneracja..dieta ulozona..kreatyna...ostatnio stacki kreatynowe tez poszly..cyklow z kreatyny zrobilem chyba z [...]
[...] oczywiście. Jak wcześniej pisałem podstawy mam dobre. Moje spostrzeżenia po przeczytaniu artykułów: - przede wszystkim dieta ( zacznę od przyszłego tygodnia) żeby zbudować masę potrzebuję kalorii, więc podstawą na obiad będą steki wołowe. Na razie jeden na obiad. Nie jem ziemniaków chleba bardzo mało, więc będzie z ryżem lub kaszą. Poza tym 5 [...]
Wracam do tematu. "Siłownia" już stoi, jest na niej 5 sprzetow. 2 air walkery, drazek, wyciag czy co to jest na którym unosi sie siedzenie na ktorym siedzisz wiec podniosi sie max swoja mase i jakas maszyna do miesni nog. Koszt calej silowni 40 tys. Tutaj zalaczam zdjecia dokladnie takie sprzety sa. [...]
Tomex89 już napisł ile serii i po ile powtórzeń. Ja dodam tylko że na siłę/masę 4-7 powtórzeń w serii albo progresja 10,8,6,4,2. Co do samego planu to: -na klatę wyrzuć: Przenoszenie hantelki za głowę -na barki/kaptury wyrzuć: Przyciaganie sztangi z dołu do nosa -na plecy wyrzuć: Sciąganie drązka za głowe szerokim chwytem albo: Ściągnie drązka [...]
obozy nie są obowiązkowe.. Nie sa obowiazkowe i z tego co slyszalem od moich ziomkow co konczyli ta szkole to do obozow szkoleniowych to im daleko. To poprostu dodatkowa atrakcja w postaci jakis *******ek np. paintball, quady, zjazdy na linie. a różnica jest tylko taka że po szkole chyba możesz robić plany ochrony a po kursie tylko się pod nimi [...]
Dzien dobry, moj ziomek, ktory mial 12 lat i 187 wzrostu wtedy byl piekielnie chudy i chcial zwiekszyc mase, wiec zaczal jesc hamburgey, po okolu roku, wazyl 135 kg, co zaoowocowalo tym iz zkonczylk z tym i zaczal dygac, coz efekty nie byly zbyt dobre, weic postanowail sie dopalic, i zaczal diete, jadl rownowarotsc 350 kalorii dziennie, ale nie [...]
A jaki masz aktualnie czas na 100m ? Warto mieć jakieś cele ale Twoje są chyba trochę zbyt górnolotne. Cza na 100m mam ok. 13 sec Dlatego napisałem ze to jest moje marzenie, no nic przez dwa lata zredukuje tluszcz i zbuduje większą mase mięśniową i będę miał możliwość zapisania się do klubu atletycznego, to zobacze wtedy co mi powiedzą ;d
[...] brałem, nie mam zamiaru wracać do tego stanu... chyba odpuszczę tą dece i zostane przy tesce i będę dorzucał mete co 4 tygodnie mam zamysł żeby podczas brania mety podkręcać metabolizm, dodawać aero i jak zejdę z mety to na samym teściu odłączam aero i robię typową masę, po 4-6 tygodniach znowu wrzucam metę i włączam aero, do dupy czy może być?
[...] dyskusji, ale wegetarianizm jest conajmniej... niezdrowy Ale kazdy ma prawo robic co chce...ja sie na to nigdy nie skusze. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl
[...] z wyzwoleniem energii termicznej. W tej reakcji arginina przemieniana jest w poliaminy - nieodzowne elementy maszynerii syntezy białek. Poliaminy nie tylko dobudowują masę białek do komórek mięśniowych, ale również dobudowują nowe komórki mięśniowe do puli już istniejących. Za ich pośrednictwem, dzięki argininie, możemy oczekiwać trwałego [...]
[...] zaczniesz zgłaszac pretensje. w bodajże dziale Mieszane jest topic o rozciąganiu, podwieszony na samej górze. w dziale Trening i nie tylko tam połamano nad tym zagadnieniem masę klawiatur. a ty chcesz tak na gotowe? podalismy ci , gdzie szukac informacji a po plan treningowy zgłoś się do swego trenera, po to mu płacisz. dalej, co z tego, że ktos [...]
WITAM chwile mnie nie bylo, big sorki. generalnie miętki ma racje piszac, ze czym czesciej sie je, tym bardziej metabolizm wzrasta, ale akurat u mnie za bardzo to nie zadizalalo, i mase nabralem. co do czasu pomiedzy posilkami, to mysle zeby jesc w miare rownych odstepach czasu (ja tak staralem sie robic). dalej co do zroznicowania jedzenia, to [...]
Ok, może zamienię sobię ćwiczenia co najwyżej, i złatwię sobie takie obciążenia o wagach typu 2 kg :P a splita myślę robić dopiero na wiosnę do wiosny idę w masę, :) bo u mnie w szkole ludzie generalnie ćwiczą tylko bica i klatę 0 diety i planu i myślą, że tak się powinno ćwiczyć
[...] i wtedy przyszła redukcja, z ok. 78kg do 72/3 kg. Wtedy stwierdziłem z pomocą ludzi tutaj na forum stwierdziłem, że nie mam z czego rzeźbić. To zacząłem się brać za masę, na początku ustaliłem makro 160/200/100(bo była redukcja, żeby się nie zalać) i tak doszedłem, aż do poziomu 200/460/100 dodając co tydzień 30g węgli (a na końcu [...]
ja jestem za mixem na poczatek (masowanie) i potem przejscie na rzeźbienie na enanie/cypio na poczatku a konczenie propem. trena lecialem terazi jestem zadowolony. Masterajeszcze nie lecialem i nie wiem co lepsze. ale wiem posibie ze tren rozkrecil misie dopiero w 6tym tygodniu dlatego polecialem go az 10 tygli i bylo konkret. jak uwazacie lepiej [...]