Czesc, Mam 18lat i przy wzroscie 185cm waze 65kg co daje mi niedowage jakies 7kg. Chcialbym dosc szybko przybrac na wadze szczegolnie przed wyjazdami na wakacje, zeby na plazy nie chodzic jak szkielet;) Dodam, ze odzywiam sie dosc normalnie a nawet powiedzialbym ze jem dosc sporo przy czym niestety nie widac po mnie tego. Zastanawiam sie wiec czy [...]
[...] waga to 71 kg, dieta oczywiście jest. Dodam że nigdy nie brałem żadnych suplementów, także jestem "zielony" w tym temacie ;) Chciałbym zakupić się w jakąś odżywkę na masę, a konkretnie jakiś gainer i tu moje pytania: 1. Co polecacie? Coś wartego uwagi w rozsądnej cenie. 2. Jak dawkować? Wiem że jest to uzupełnienie w diecie, ale nie mam [...]
Siemano Daniel staż 6lat +VAT Głównie silownia,ale biegam pływam jezdze na rowerze. Ostatnio zrobiłem redu i po nowym roku chciałbym wskoczyć na masę z bombą. Jestem teraz dwa tygodnie na deloadzie, micha trzymana cały czas. Wcześniej byłem na teście długim pol roku. Odblokowałem się i teraz po półrocznej przerwie trzeba wrócić. Dostałem od [...]
mam taki problem. w ciągu miesiąca schudłem z 85kg do zaledwie 79.nie jest to efekt wspaniałej diety redukcyjnej ,lecz poprostu ogromny brak apetytu spowodowany nerwami.naprawde ledwo co jadłem a do tego piłem.mam 24 lata, trenuję regularnie 4 razy w tygodniu od kilku lat.od 2 tygodni nie trenuje.chce oczywiście nadrobić stracone kilogramy,ale [...]
Siemka przedstawiam mój plan na mase trenig przechodzony i takie pytanko co zmienić co dodać? Może trenować każdą partie 2 razy w tyg.? Klatka -na poziomej 4x8 -na skosie dodatnim 4x8 -rozpietki skos 4x10 Plecy -podciaganie 4x10 -wioslowanie sztanga 4x8 -sciaganie drazka siedząc 3x10 - -ll- w szerokim chwycie 3x10 Barki -zaa głowy sztaga 3x8 [...]
Witam serdecznie,cwicze od 5 miesiecy ,ostatnio miałem diete na mase z 70kg mam juz 77kg.Problem lezy w tym ze urosła mi oponka i nie wiem czy dalej jechac z masa czy spalic ta oponke.miesiac temu skonczylem cykl z kreatyny,co mozna teraz wziasc po kreatynie.dziekuje za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam.wrzucam zdjecia zebyscie zobaczyli oponke. [...]
[...] mam Ćwiczę od 2 lat, od 5 miesięcy na siłkę chodziłem dzień w dzień, przed tym okresem chodziłem co drógi dzień. Na siłowni ćwiczę od 60 min. do około 90 min. Proszę was o pomoc z uporaniem się z tym problemem. Napiszcie mi co ewentualnie miałbym brać z odżywek i jakbyście mogli mi rozpisać treningi na masę, na cały tydzień. z góry dziękuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy : 4 miesiące Obwód pasa : 80 Obwód klatki piersiowej : 100 Obwód uda : 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : piłka nożna 2 razy w tygdoniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : Celujący Co myślicie o takiej diecie na mase? [...]
[...] nabyłem ławeczkę, hantle, gryfy oraz obciążenie (120kg). I będzie to mój pierwszy kontakt z siłownią, do tej pory ćwiczyłem i nadal ćwiczę boks, więc odpadają ćwiczenia na masę, ponieważ i tak ją zgubie podczas treningów. Mój problem jest następujący: potrzebuję dobrego cyklu na siłę, oraz jakąś dietę która pomoże mi w osiągnięciu zamierzonej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich ! Więc tak za niedługo mam 16 lat. 185/6 wzrostu i ok 70 kg wagi. Co do wagi to narazie nie jestem pewny .Ale jak sie zważe dokładnie to napisze. I nasuneła mi sie myśl czy jest jakaś odżywka która 'nagoni' mi trochę masy mięśniowej . Budowę ciała mam troche po rodzinie ,siły nawet sporo mam a taki suchy jestem ;// ( nie [...]
JESTEM SCZUPLY.MAM DOBRA PRZEMIANE MATERII,NIE WIEM CO WYBRAC NA MASE ,CO DLA MNIE DOBRE ? CO MYSLICIE O WHEY GAINER 4000 OLIPMA ORAZ MASS 20 SCITECA ?? MYSLE BARDZIEJ O SCITECU ??
Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : 6 miesięcy Dieta : jakaś tam jest + gainer Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 3*10 Uginanie sztangi stojąc (łamany gryf) 3*10 Unoszenie hantli jednorącz 3*10 Rozpiętki hantelkami 1*12 Wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8 drugi raz piramida (od [...]
Chcialbym Was sie zapytac jakie odzywki najlepiej na mnie wplyna podczas 8 miesiecy silowni ;P Mam 18lat waze 65kg chodze na silownie od 7 miesiecy i chcialbym sie doradzic jakie odzywki polecacie mi ( na mase lub sile ...)Cwicze 4-5 razy w tygodniu zalezy czy mam czas . Na klate udalo mi sie podniesc 100kg z lekka pomoca wtedy jadlem proteiny i [...]
plan na mase... co myślicie o tym planie? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 2400kcal. Wklejam do wglądu 2 zdjęcia z okresu miesiąc po rozp. redukcji i 2 zdjęcia aktualnej sylwetki z rana. Ogólnie moim celem jest zejście do ok. 12% bf i przejście na masę. /SFD/2018/3/10/e24511a2bdf64ffe8791177ecfe97100.jpg /SFD/2018/3/10/84f408030de94cdda21762e95d3e68e5.jpg /SFD/2018/3/10/13697205bcdf48d3b43b2d5822ce52a4.jpg [...]
Czesc mam 15 lat i chce zobie ulozyc diete na mase. Mam tylko jeden problem moze nie taki wielki ale zawsze problem jestem na utrzymaniu Mamy :D. Oto moja dieta Śniadanie - płatki owśane 100g - 2 jaja gotowane - rodzynki i orzechy 2 Śniadanie - 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem -banan -orzechy -jabłko - mleko Obiad -zawsze co [...]
Witam postanowiłem zacząć pierwszą redukcję po ponad rocznej masówce , mam zamiar zrobić szybką dwu miesięczną wycinkę i wrócić na masę jednak nie wiem do końca jak się za to zabrać i chciałbym żebyście odpowiedzieli na moje pytania: 1- Jaki plan treningowy stosować ? czy taki jak poprzednio na masie czy jakiś inny? 2- Kiedy i ile robić aerobów ? [...]
witam jestem ektomorfikiem i mam pytanie dotyczace godziny posilkow to tak diete mam wypisana na mase i mam jesc co3-4 h. pierwszy posilek jem o 7:20 drugi 11:30 a trzeci 14:30-40 reszte co trzy godziny, nie moge bardzo jesc w innych godzinach do południa bo chodze do szkoly i mam 17 lat i czy takie ustawienie posiłkow nie zaburzy diety? czy [...]
Witam. Cwicze splitem 2x w tygodniu adika (a - klata barki triceps b - nogi plecy bic) W treningu A na klate robie: 3x plaska sztanga 3x skos w gore sztanga 2x rozpietki Co moge dac zamiast skosu w gore ? Nie lubie tego cwiczenia, wydaje mi sie ze duza prace przejmuja barki na sztandze a wykonuje je raczej dobrze technicznie ( nie prostuje rak do [...]
