Otto ale mam kumpli ktorzy brali Kreatyne ale przestali a sa o rok odemnei starsi pozatym mowisz ze samym cwiczeniem nei zrobie masy no ja slyszalem wlasnei ze mozna zrobic mase cwiczeniami no lae takze przy tym dobrze sie odzywiac bo co mi z tego ze nie bede jadl ?? Wiem bez jedzenia nic nie zdzialam to wiem i wiem ze w miesiac nie przywale ani [...]
To Ty masz staż od maja (jak piszesz w ostatnim poście) czy właściwie zaczynasz dopiero teraz(jak piszesz w pierwszym poście)? Twoja dieta nie służy Ci, bo zrobiła z Ciebie chudego grubasa. 0 mięśni, 0 wyników siłowych i spora oponka. Więc proszę, nie ośmieszaj się wymyślając własne teorie dietetyczne: -mówisz, że laktoza jest zła, a spożywasz [...]
Rzezbe robisz dieta a nie srodkami,one moga ci tylko moga pomoc ale cudów sie nie spodziewaj.Martwy rob tym co sie da,wazne zeby robic.W 4 tyg nic prawie nie zrobisz,pomysl sam,ile zrobisz treningów na jedna partie,4-5? Miesni tak nie zbudujesz szybko. Co do rzezby to moze ostro trenujac i z super dieta byl by dobry efekt w miesiac,ale szybko by [...]
junior: Wiadomo - Jak kazdemu zalezy na suchym miesie,ale moje priorytety zmieniaja sie w zaleznosci od obranych zamierzen. Jak pisalem w ETAPie I mam zamiar zrobic jak najwieksza mase,zeby wrocic do starych wymiarow i wagi (przynajmniej czesciowo - bo nie ma sie co oszukiwac ,do 107 kg (w miare suhej masy (bf16%)) nie dobije na samym propie) [...]
[...] konkretnie ustawienia ręki zależą od dystansu jak i mechanika ciała. Chodzi o to żeby wmomemcie uderzenia ustawic jak najlepiej ciało co masz na filmiku i uderzać wkładając masę ciała czyli nie w miejscu a stosując 3 punkty przełożenia po wybiciu. W jkd ruch zaczyna ręką przy prostym nie skręt nogi czy tułowia to sprawia że uderzenie jest mniej [...]
O rany co za temat :D Jedni chca byc gwiazdami porno i budzic sie z kondonem w dupie :) Inni znowu chca byc gangsterami czyli zyc krotko jako chlopiec na posylki kolesia ktory ma wieksza giwere :) Bo niewierze cobyscie pozozstawali szefami mafii i mieli z tego sensowny hajs i "latwo, milo i przyejmenie" Jeszcze inni chca stac na bramce [...]
dla mnie to 20 kg to jest minimum ktore chciałbym osiadnac. troche sie boje tego przestoju po odstawieni antka i nasuwa mi sie taka mysl czy warto ciagnac ten cykl 20 tyg ... czy efekty bolda beda zauwarzalne... moze lepszym rozwiazaniem jest zrobic cos takiego 1-4 antek 50,100,100,150 1-4 deka 300mg ew 5-12 deka 400mg ew 1-4 oma 400mg ew [...]
RadoMT95 komplikujesz tylko zagadnienie-zupelnie zreszta niepotrzebnie. plan,ktory tam znalazles mozesz robic tylko 2 x tyg, dzien 1 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max dzien 2 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) "Poza tym pytanie na moją [...]
a najlepsze jest to, ze czytalem cala mase postow agovarina gdzie krytykowal innych osiagi itd...ze maja zle cykle, zle podchodza do sprawy i w ogole...a teraz wyszlo na jaw, co nasz wielki krytyk ma za rozmiary po 6 cyklach... nie trzeba bylo lapac sie za ome z poczatku, to moze by cos z ciebie bylo..ale kto to mogl przewidziec co nie? oma jak [...]
[...] spójrz na pierwszy plan masz tam od 4 do 8 powtórzeń, potem na drugi poziom przechodzisz, na pierwszej sesji robisz 6 serii po 4 powtórzenia, więc na co będzie pierwsza sesja na wytrzymałość? uparłeś się ze Lafay nie jest na siłę, a jak widać jest na siłę, masę i wytrzymałość, a teraz chcesz zrobić z Lafay'a trening wytrzymałościowy tylko
[...] kroków, nie obżerać się jak świnia tylko wszystko z głową tak aby wypocząć i się przy okazji nie zalać ;D Po powrocie dalej ogień tak aby w październiku zacząć porządną masę. Z poprzedniej wiem jakich błędów nie popełniać także powinien być jeszcze lepszy progres. /SFD/2022/8/6/a833b607ad7a4376b015789250ec5b71.jpg Zmieniony przez - [...]
Jestes idiota? Sluchaj ****a. Jestem wlasnie po zielsku i strasznie *******isz mi faze koles. Sluchaj. ALBO TYJESZ ALBO CHUDNIESZ, ALBO BUDUJESZ MASE ALBO JA ZMIEJSZASZ. A O POMIEJSZENIE BADŹ POWIĘKSZENIU TWOICH MIĘSNI ZALEŻY PO PIERWSZE OD DIETY. TEGO CO ****A JESZ I W JAKICH ILOSCIACH. Oswiecie Cie... miernoto i owsiku o co tu tak na prawde [...]
[...] mnie jakbyś sądził że sport na tym poziomie jest czysty, a 99,99 zawodników żeby brać udział w zawodach krajowych i wzwyż musi sie wspomagać ( bo jak osiągnąć potężną masę i rzęźbę). A teraz chcesz jakiś rozpisek ,ale skoro uzywał, to na niego miejscu, każdy te informacje zostawił bez komentarzu, skoro jeszcze chce rozwijać [...]
no ja wlasnie juz przestudiowalem wszystko o odrzywianiu iw iem co i jak sie diete ulozy tylko wlasnie niewiedzialem jak robic czy teraz wycinke pozniej mase czy wpierw masa pozniej wycinka... wiec jednak mase se zrobie pozniej wycinke i na lato gites malinez a co do krety bo za tyg biore mam zielona vitalmaxa mono ofkors 300g plus 15 mono z [...]
Plan zmieniam co jakis czas trzeba szokowac miesnie... co do dietki narazie idzie;p ale pomalu spowalnia wiec dlatego chce jeszcze dojechac do konca cyklu treningowego... wziasc bialko i do tego muscle testa... dla lepszego efektu...:D Kreatyna zalewa mnie woda i niechce jej brac... Po co wygladac jak spuchniety kalafior... chce budowac sucha mase [...]
Moim zdaniem HIT jest zbyt ciezki zeby dalo sie zrobic mase bez tluszczu przy nim. Ja mialem naprawde mocna diete (2 g bailka 7 g wegli i cos kolo 2 g tluszczu) przy HIT i bylem zaskoczony przyrostami, to jest moim zdaniem klucz. Malo tego to jest trening w duzej mierze na sile, wiec polealbym nawet jeszcze wiecej bialka, wiadomo organizm sporo go [...]
Ja tesh jestem za batonikami!!!! Super sprawa do szkoły!!!! Najlepiej w opakowaniach 10, 20, 50 i 100 szt. oraz pojedyńcze. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a [...]
[...] ale Ty musisz się najpierw na coś zdecydować. 2) Problem jest z Twoim treningiem. Bardzo mało ćwiczysz siłowo, bardzo dużo SW. Skoro jednak przy takiej ilości SW łapiesz masę (chociażby tłuszczową ) to znaczy, że ilość kalorii jest dobra, zaś nadwyżki nie przerabiasz odpowiednim treningiem na mięśnie. Po prostu odkłada się ona w formie [...]
[...] bez liczenia (nie miałam świadomości}:-( musiało być ok 1000 na dzień (dlatego tak wygladam, jak wyglądam...) poza tym wychodzi 80 gram tłuszczu..nie za dużo jak na moja masę ciała??? obiecam te 2000 jak juz ruszę siłowe.. U mnie problem to wielkość porcji- bo co z tego, ze zjem ryż, kurczaka i warzywa, jeśli to tylko 2 łyżki ryżu, mały [...]
[...] ci mało to zwiększ liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach. a co do przenoszenie sztangi(sztangielki) to ćwiczenie jest bardziej obj wzrost klatki piersiowej niż na samą masę mięśni piersiowych, no a plusem że też ćwiczysz zębate i grzbiet(no to może nie... więc sam zdecyduj jakie ćwiczenia chcesz robić na klatę.... co do nóg to masz pecha... [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
