Co myślicie o takim szejku na masę ? 80g płatków owsianych górskich 30g bialka wpc 150g banana 50g masła orzechowego 200g mleka 3,2% 200g wody 5g oleju lnianego 5g kakao Dobry będzie taki posiłek potreningowy lub wypicie go rano ? Podobno ma 1000+kcal i 55g białka
czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]
Witam, Wlasnie chce sie zabrac za redukcje (zrzucenie kilku kilogramow) diete juz mam ulozona ale nie wiem na jaki trening sie zdecydowac, ktory bedzie najlepszy podczas redukcji, czy cwiczyc normalnie planem na mase a moze wybrac standardowy trening na rzezbe czyli duzo powtorzen malym ciezarem? Znalazlem tez taki trening [...]
Witam , po dluzszej przerwie znow wrocilem na silke po 3 tyg rozruchu czas na budowe masy ;]. Uzupelnienie diety to bialko ( tu jeszcze wacham sie miedzy Olimpem System Protein 80 a Trec Ultimate Protein ale to juz pikus ) , do tego carbo olimpu. Teraz pytanko czy na 1 serie na mase ( 6-8 tyg ) warto dorzucic "cos" jeszcze co by wspomoglo czy poki [...]
Witam. mam 19 lat 172cm waga 60kg.. cwicze 3 miesiace regularnie wczesniej tez ciwczylem troche ale haotycznie i mialem po tym przerwe troche i melanze. jestem ektomorfikiem. suple/odyzki juz brane: 7kg olimp mass gain wczesniej, aktualnie kretka mono z vitalmaxa 1cykl i kilo carbo skoczylo mi sie wczoraj ;] z kreatyny jestem niezadowolony bo nic [...]
Mam 15 lat (waga:76 kg,wzrost:171) trenuje na siłowni od stycznia i mam takie pytanie : Na co mam trenowac na mase czy na rzeźbe ( bo duzo o tym czytalem na necie ) i jak cos to jak ( co z czym laczyc ) Aktualnie trenuje : 1)klata + nogi + brzuch 2) plecy + bargi + brzuch 3) biceps + triceps + brzuch Ostatnio brałem białko Ostrowi ale mi sie [...]
Plan ten ułożyłem na masę jednak chce "upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu" czyli zwalczyć również dysproporcją bica Co o nim sądzicie ? A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s barki - wyciskanie [...]
Witam. Chcialem sie zapytac co wyjdzie, z polaczenia treningu na wytrzymalosc miesni i diecie na mase? wracam do SW i chcialem zaczac spowrotem trenowac przez pewien czas na wytzrymalosc miesnia (serie po 12-15 powtorzen etc.) ale jednoczesnie nie chcialem zeby masa mi spadla znacznie. Wiec dla tego pytam co wyjdzie mi z takiego polaczenia. pozdro
Witam , jakie suple na mase proponujecie ? oczywiscie dietka jest zastanawiam się nad : Dymatize XPAND ENERGIZED 240 tab VITALMAX Whey Pro Gainer 1 - 2,25 kg i co jeszcze do tego mozna by było dodac?
[...] zapotrzebowanie 3000 kcal. Zamierzam brac 1,9g/kg bialka, 5g/kg węgli i reszta z tłuszczy. Nie wiem, czy jestem endo, czy ektomorfikiem. Nigdy nie miałem pożądnej diety na masę także nie moge stwierdzić, czy łatwo, czy trudno rosnę. Co sądzicie o moich wyliczeniach i założeniach? Dobre zapotrzebowanie? Dobra ilość węgli? Jak będe miał ustalone [...]
[...] pytanko, mam zamiar zacząć trenować na siłowni problem jest w tym że nie jestem za dobrze zbudowany i w tym celu chciałbym zakupić jakieś odżywki nie wiem jakieś białka na masę coś w tym rodzaju, miał bym ogromna prośbę do kogoś doświadczonego żeby mógł mi doradzić co kupić, jakie odżywki były by najlepsze. (mój wzrost to prawie 200 cm, a waga [...]
Chciałbym zacząć jakiś trening na masę, moim problemem jest brak sprzętu. Jedynie co posiadam to sztanga i ławeczka i obciążenia do tego. Za sobą mam FBW wiec mam już trochę doświadczenia. Proszę o pomoc i jakieś wskazówki w ułożeniu planu. Pozdro
Mam taki dylemat - a mianowicie chodzi o to że dłuższy czas robie mase tj. z 8 miesięcy. Przez ten czas wpadło troche fatu ale nie dużo i teraz moje pytanie. Jestem na cyklu typowo masowym a chciałbym zacząć jakąś rzeźbe, nie mówie tu o spalaniu jakimś ostrym bo tego jest naprawde niedużo i chodzi o to czy ma to sens że robie cykl na masie a zaraz [...]
[...] jestem tu nowy i mam problem z dietą.Czytałem stronki o układaniu dieta ale i tak nie wiem co,jak i kiedy najlepiej jeśc.Prosze napiszcie mi propozycje dietki raczej na masę.Ćwicze od kilku mieśięcy ale bez dietki jem co mam i nie widze za bardzo efektów.Moja waga to 95kg wzrost 190cm.Nie stosuje odżywek.Pracuje na trzy zmiany.Ćwicze 4 razy [...]
Jestem aktualnie w Irlandii i chce sobie kupic odzywki. Universal gai fast 4500g 60e syntrax goliath 2,7kg 40e kreatyna power horse ultimate nutrion 55e 1 kg stak kreatynowy wegle booster carbo ultimate nutrion 1kg 20e co sadzicie o tych produktach i o ich cenach??? Chce to zapodac do diety na mase.
[...] nie za dużo jak na początkującego? Moim celem jest oczywiście przyrost masy mięśniowej..Co sądzicie o tym treningu? Czy ta ilość powtórzeń nie jest zbyt mała w treningu na masę? Samo wiosłowanie może zastąpić podciąganie na drążku? Dodam że masy trochę nabrałem ale głównie tłuszczowej bęben mi strasznie wywaliło;D 3kg na 4 tygodnie przy [...]
Witam ! Miałem 2 miesięczną przerwę na silowni, wczesniej ćwiczyłem 8 miesięcy. Ćwiczę od 2 tygodni trening fbw i mam go zamiar jeszcze przedlużyć na okolo 1,5 miesiaca. Do tej pory jedynie co brałem to białko. Jaką suplementacje polecacie po przerwie w treningu na mase? Dieta jest, kreatyne chce zaczac brac za ok 1,5 miesiąca jak wejde w trening [...]
Cześć szukam dobrego a w przystępnej cenie dietetyka. Ćwiczę od 1,5 roku i nigdy nie miałem diety. Przez ostatni miesiąc strasznie przytyłem co prawda trening na masę ale brzuch zrobił mi się straszny (jak siedzę widzę dwie opony) aż sam nie mogę na niego patrzeć. Wzrostu mam 169cm a waga 72kg. W internecie szukałem dietetyka ale każdy jeden był [...]
