shefu czyli na to wychodzi że można mieć dietę węgle+białko ? chciałbym wrócić do diety na masę która by się tak opierała... ale nie wiem co z tego wyjdzie... może ja bym przeskoczył na dietę węglową a ty tłuszczową i opisywał jak to się ma do zdrowia ? dobra je przechodze na diete węglową od teraz... narazie będe jadł raz dziennie... za tydzień [...]
1.Czy kreatyna monohydrat bardziej uwadnia mięśnie niż inne kreatyny typu jabłczan, ester?? Jeśli tak to czy to jest lepsze?? z reguły tak, jednakże nie tyle mięśnie co przestrzenie miedzykomórkowe, a to już nie jest takie pocieszające 2.Co lepsze na mase mono czy inne kreatyny?? - w kontekście tego pierwszego już można odczytać, może się bowiem [...]
Rozpietki beda - wraz rozciaganiem klatki piersiowej - ale rozpietki tylko w fazie wzmacniania plecow - pozniej tylko rozciaganie - jak bede robil mase - bo silowo nie moge raczje ich jeszce robic - ze wzgledu na barki wlasnie (przesuniecie barkow do przodu w polaczeniu z rozpietkami - zwieksza naprezenia na staw i na razie odpuszczam to [...]
dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]
od poniedzialku zaczynam dopasowywac ciezary a za tydzien zabieram sie ostro do roboty planem z pierwszego postu na mase i siłe mam nadzieje ze bedzie ok, na razie sprawdzalem kilka zygzagow w ostatnich cwiczenaich na aprtie i spodobalo mi sie jestem bardzo ciekawy co z tego wyjdzie..
Czyli wchodzę na siłkę i robiąc na masę wykonuję serię przez 20-60 powt. nie licząc ilości powtórzeń. Czyli np. na biceps wykonuję 3 serie uginania siedząc robiąc na zmianę powtórzenia jedno pełne, jedno tylko w górnej połowie przez 60 -20 sek. Czyli dokładając ciężar co serie czas trwania jej wykonania się zmniejsza. Następnie robię młotki i [...]
Już, już jestem Grasiczkoosiu - tylko, tylko ze prosiłem chłopaka o streszczenie jego treningów i oto co dostałem: Tigerpl: ok MICHAL to do Ciebie ale to bedzie dlugie widze ze jestes chetny do pomocy wiec zapytam i tutaj. ok mam 182 cm wzrostu waze teraz 165 funtow (74 kilo) wazylem 153 funty(68kilo) przed zaczeciem trenowania.Cwicze od listopada [...]
Jak jest cos A1 A2 to sa serie laczone ? I co to sa czaholamacze w 1 cyklu? I nie uwazacie ze jak na mase to jest tam bardzo duzo serii? Chodzi mi o 1 faze masy Zmieniony przez - hellboy15 w dniu 2009-06-07 20:49:46
Wodyn, powinienes opatrzyc swoj tekst ostrzezeniem ze to wysoce sadystyczna metoda treningowa ale wyglada na to ze calkiem skuteczna i na swoj sposob przyjemna koncze czwarty tydzien treningu na mase i sile(jeszcze 2 tygodnie go pociagne), a pozniej zrobie tydzien z mala intensywnoscia i.. i co? masa z gestoscia? dodam ze z koncem planu na mase i [...]
Kur** ja wam powiem ze ten koleś jest geniuszem ... czytam to codziennie od 2 tygodni i nauczyłem sie juz właściwie tego na pamięc ... ale nie o to chodzi ... chodzi o głębszy sens.. niektórzy sie zastanawiaja zapewne jak robiac 1-2 powtórzenia mozna zbudowac mase lub wytrzymałość .. Trzeba wziac pod uwage 2 rzeczy 1. Ogólnie przyjeliśmy ze od 8 [...]
[...] dniach nie rozmawiam z nmi zbytnio, szybko ucinam próby zagadania i po prostu staram się zrobić na siłowni swoje, po czym szybko biegnę do domu na posiłek. Gdy wejdę na masę i będzie już po zawodach, a tym samym po moim debiucie na scenie, na pewno będę znowu o wiele bardziej koleżeński i kontaktowy:P Jovovich, święte słowa. Dopiero w [...]
[...] TO CHODZI O $$$ Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale [...]
No siema zabstyl co tam słychać kilka dni cię nie było? Jak tam życie i sesja? Wszystko pozaliczane przed sesją jeszcze, miesiąc prawie przerwy od uczelni miałem. Ostatnio tak się przetrenowałem, że aż miałem stany depresyjne i musiałem trochę wyczilować z treningami, i w końcu na masę wchodzę bo jednak te mniej niż 70 to nie moja naturalna waga
Nieźli są też agenci, co dopiero zaczęli ćwiczyć, podstaw diety nie ogarniają, ale zestawik białko + kreta z jakiegoś Treca czy Olimpu obowiązkowo musi być zamówione }:-( Garnier na masę się nada? %-)
W sumie to jakby to było takie proste, to po co kulturyści by wchodzili na masę, mogliby budować mięśnie, będąc cały rok w formie i nie muszac żreć jak swinia
W sumie to jakby to było takie proste, to po co kulturyści by wchodzili na masę, mogliby budować mięśnie, będąc cały rok w formie i nie muszac żreć jak swinia Jest jednak pare różnic między kulturystami a przeciętnym zjadaczem chleba
[...] podejścia do mięsa (mniej białka, dodatek węgli i tłuszczu). Jeszcze co do soi to w cholerę fitoestrogenow zawiera niestety, a zobaczcie sobie przykładowa wegańską dietę na masę, soi jest w cholerę - wędlina sojowa, białko sojowe, mleko sojowe, kotlety sojowe. Chyba sobie zrobię siłkę 2 razy w tygodniu zamiast czterech tyle, że będę tam więcej [...]
Na siłę polecam słynne 5x5 Bill Starr (dobre opinie o tym krążą) tylko musisz w chvj dużo wtedy do plecaka dołożyć (na necie sobie znajdź). A na masę to od 6-8 do max 12 i tak z 6-7 serii. No i klate min 2 max 3 razy w tygodniu (regeneracja jest ważna), zależy czy robisz ciężki trening klaty czy lekki. Kolega robił kiedyś jeszcze trening [...]
[...] odkładać niektórych rzeczy na później qw3rty. Jak chcesz to sobie poderwij. Czas kvrwa leci i nie ma na co czekać do chvja. Ja kvrwa tak wiele rzeczy odkładałem na później i się obudziłem z ręką w nocniku. Ja to nigdy nie miałem problemu z nabiciem kalorii (schody pewnie by się zaczęły dopiero jakbym miał ze 120 kg masy i miał dietę na masę).
Trądzik - dieta moje artykuły
