[...] przygotować się do niego z moim sprzętem, i cięzarami.A co do ilości serii to właśnie już nic nie wiem bo wszedzie pisze co innego co artukuł, co strona to ilość serii na masę jest inna. ostatnio czytałem ze na małe partie łącznie 9-12 a na duże 12-16. Ty zaś mi napisałeś ze 6 wystarczy i jestem w kropce. Dlatego w zależności od dnia ochoty [...]
wybralem ciemny chleb za zrodlo WW zeby sprawdzic jak namnie zadziala. co do spadkow to mialem na mysli takie proporcje jakie zaobserwowalem : w brzuchu -2cm = -0,5cm w bicepsie, tak to wyglada jak narazie i strasznie mnie to meczy , bo ja chce starcic z 15cm w pasie !?/ trening typowo na mase , 3x w tygodniu rowerek w dni treningowe zaczalem [...]
Ta i co jeszcze powiedział? Ty może weź z nim pogadaj bo ja szukam jakiegoś stacka na rzeźbę może będzie wiediał i na masę to na zimę się przyda bo tyle tych stacków teraz jest a na żadnym nie pisze konkretnie który na co działa . A tak poważnie to nie ma się co pytać bo i tak się nie dowiesz jak działa na ciebie dopóki sam nie spróbujesz, każdy [...]
pozazdrościć tylko tkiego przyrostu, a co do dalszych treningów to nie mozesz ciągle jechac na mase, poczytaj troche SFD/trening bo widze ze niewiele artów. poczytałeś. Jest czas na mase, regeneracje, wytrzymałość, rzeźbe.
[...] między innymi trening cykliczny by przygotować mięśnie do "nowych zadań", do większej adaptacji, to jakby zaczerpnięcie powietrza przed kolejną fazą, czy to na masę, czy na siłę, czy na rzeźbę i jak powiedziałem raczej nie powinieneś się zbytnio jakimiś małymi spadkami przejmować bo raz że to normalne, a po drugie to po takiej fazie [...]
[...] cała masa odmian, ryżu zresztą też ), są jeszcze ziemniaki i całe mnóstwo innych dań ( chociażby z działu kuchnia). Zresztą trochę inicjatywy wystarczy.. ale co tam to Twoja decyzja, jednak odżywianie się ma duży wpływ na efekty ćwiczeń ( nie tylko na masę ogółem, ale także na progres w ćw.). %-) Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-06-19 18:50:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po macoszemu i nie byłem zadowolony z przyrostów. Do tego jeszcze przez pół roku budowania masy trenowałem boks, co też nie sprzyja temu. Dopiero teraz zacząłem split na masę. Nie znam twojego kolegi, nie wiem jak wygląda, ani jak trenuje. Aczkolwiek jeżeli naprawdę zrobił spory progres w obwodzie rąk jedynie grając w kosza to myślę, że [...]
ciecia w budzecie :P hehe a z waga to nie mialem na mysli ze klamiesz itp tylko ze nie widac po tobie ze tyle wazysz :P ten trening co ci przedstawilem głownie jest na mase, rozwoj masy miesniowej i siłe, treningi glownie na sile opieraja sie na maks ciezarze przy 2-4 ruchach. no i oczywiscie trzeba cisnac z dieta zeby to mialo sens i przynosilo [...]
[...] Zbyt intensywne aero na masie powodują iż organizm ''głupieje'' bo intensywne areo powodują że organizm ''przełącza się'' na zwiększanie wytrzymałości z kolej trening na masę powoduję (co nie dziwne) wzrost włókien mięśniowych odpowiedzialnych za wysiłek krótki i intensywny co nie idzie w parze z wytrzymałością. Więc areo jak już to niezbyt [...]
plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]
Właśnie wróciłem z siłowni i musze powiedzieć, że daje rade ten plan FBW :P co rpawda jeszcze troche małe ciężary daje ale myśle, że z czasem będzie lepiej :) Ponawiam swoje pytanie odnośnie bicepsa i analogicznie innych partii mięśni :) I jeszcze jedno...tak sie zastanawiam czy powinienem robić trening na mase czy jeszcze redukcje? Chodzi mi o [...]
Moim zdaniem nie warto układać cyklu treningów na cały rok - przcież nie przewidzisz co będziesz robił przez cały następny rok, jakie będą postępy, czy np nie warto by było przeciąngnąć np cyklu na mase, która słabo Ci idzie kosztem rzeźby, której wystarczyłby krótszy "doszlif" albo odwrotnie - zaczęcie wcześniej rzeźby kosztem masy/siły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeciwnie, że je nawet wzmocni i będą lepszej jakości "gęstsze", nie mam na myśli tu biegania jakiś maratonów, biegać tak ok. 30 min co tu jest prawda? Jak będę trenować na masę to będzie progres, czy się zatrzyma i zostanie mi z tego tylko redukcja tłuszczyku ? 3.Jaki mam typ sylwetki: ten typ "patyczaka" czy mezomorfik, potrzebne jest mi to [...]
nie bede oceniał niech to zrobi jakis lepszy fachowiec ja juz wypadłem z rytmu , ALE NA CO TO JEST DIETA ???? jak na mase to stanowczo za mało węglowodanów , na mase to 4-6 g/ kg + za duz o białka z odzywki (tu: ovopol) rozplanuj posiłki tak aby to białko z odzywki nie przkraczało 0,5-0,8g /kg ciała (lepiej dojedz troche t7unczyka czy twarogy [...]
-Tak to miała być redukacja wkradła mi sie literówka a za ... nie wiem jak to edytować. -B/T/WW -NO własnie w tym mam cały problem bo nie potrafie znależc artykulów ktore pomogly by mi to dokladnie obliczyc, to moja 1 w zyciu redukcja po 2,5 rocznym atakowaniu na mase i siłe. I tu liczyłem na wasza pomoc(nie jechac jestem nowy na forum:p) Z tego [...]
[...] , i o nia mi chodzilo cwaniaczku . Ogarnij się człowieku. Nikt go nie wyśmiał, ślepy jesteś czy co? Dostał klarowną odpowiedź na pierwszej stronie od właśnie Dudee, który wyjaśnił, a Ty napisałeś to samo, nie wierze w takch ludzi. Przecież kreatyna g**** da bez odpowiedniego odżywiania, to co Ty p******isz, że na masę wpływa? Znawco jeden..
Zmiel sobie posiłek i go wypij :) Co prawda ciężko się nie porzygać, trochę gęste jest no ale trzeba dać radę. Rób aeroby dalej to niedługo będziesz wkurzony, że tak mało musisz jeść ale potem wejście na masę jakie przyjemne :)
No to jak masz dietę na masę - to i trening rób na masę, tym bardziej, że chcesz nabrać masy Podskoczysz do tych 75 i zobaczysz co dalej, albo się trochę wytniesz, albo będziesz dalej ładował masę do 100 kilo wagi
"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? " Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach. Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach. A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien [...]
Olivier Lafay "dziennik"
