OK, zrozumiano... Trening na mase, zaczne za około 2 tyg (póki co jeszcze ACT), wiec do tego czsu odstawiam produkt Trec'a. Tran w płynie ew. Omega-3... hmmm, chyba trzeba będzie w to zainwestować. Cos jeszcze?
Czyli pierwsze co to Masuje ? Potem trening na Sile A potem rzeźba ??? Nom zerkam właśnie na jakieś diety szukam o tym w necie znajdę coś dla siebie .... I poszukam w takim razie coś o treningu na masę sile i rzeźbę na czym onne dokładnie w praktyce polegają ...
[...] diet - i od tej zasady niestety nie możemy również robić żadnych odstępstw. Jedyne w czym Ci mogę pomóc to podac źródła kompletnych informacji na temat układania diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
[...] kalorycznosc ? Nie da się powiedzieć ile bo moze to być 3kg i będzie już a może jeszcze 10. Waga nie jest wyznacznikiem tylko lustro i rzeczywisty poziom tkanki tłuszczowej. Plan na redukcji też nie widizie sensu zmieniać Lepiej jak wejdziesz na masę żeby były dodatkowe bodźce. Skoro masz już jakieś kalorię to po co chcesz to przeliczać znowu
Postanowiłem powrócić do trenigu na mase, oto moja propozycja: Przerwy między seriami 90-150 sek. Mam zamiar ćwiczyć rano tzn: - rozgrzewka: krótki bieg ok. 5 min. na siłownie / siłownia pod gołym niebem dla odmiany na okres wakacji :) / + rozgrzanie stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w [...]
dzięki wszystkim za odpowiedzi oczywiście liczyłem się z tym , że zadając pytanie w dziale o SW , opinie będą dość jedno stronne . Co do siłki pod mma to owszem, ale jeżeli chcemy mięć jak najlepsze postępy to uważam , że trening na mase/siłe się kompletnie nie nadaje. A jedynie wytrzymałość i dynamika. Takie były przynajmniej moje spostrzeżenia [...]
Ja tam stawiam na siłownie,a sztuki walki są uzupełnieniem dzięki któremu wiem jak wykorzystać siłe - Imo sztuki walki powinny być podstawą dzięki której zdobywamy koordynację i tak naprawde uczymy się używać własnego ciała i odkrywać jego możliwości. A siłownia ma tylko pomóc w skuteczności. Trening na mase w SW jest bez sensu (chociaż klate [...]
[...] 7-10 miesięcy w zależności od jakości diety i przykładania się do treningów. Mam pytanie co do tego żeby zacząć od diety na masę, bo mi się wydaje, że jednak na brzuchu jest trochę tłuszczu, czy nie lepiej byłoby przykładowo przez pierwszy miesiąc na siłowni, biegać + jakiś trening [...]
[...] by się uregulowany (jeśli w ogóle potrzeba tego). Poza tym na "zanik" mięśni musiałbyś robić głodówkę, czyli wpędzić się w katabolizm, to raczej zły pomysł. Trening na masę, bez diety z większą ilością kcal niż potrzebujesz nie przyniesie Ci efektów za dużo. Trochę siła skoczy, nic więcej. Jeśli chcesz mięśni brzucha musisz zejść na ok. [...]
Zrob miesiac/dwa treningu ACT, link podany wyzej. Do tego dieta redukcyjna+trening areobowy. Ten plan co podales jest zly, nie ma w nim cwiczen na biceps i triceps. Jak skonczysz act /i bedziesz chcial sie masowac/ to cwicz trening dzielony na mase wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch Do tego dieta na [...]
dzieki wielkie :) poczytalem o FBW i napewno zaczne od tego. jeszcze mam pare pytan aby nie zasmiecac innych dzialow i tworzyc nowych tematow :) 1. czy po skonczeniu FBW ten plan powyzej ktory ulozylem bedzie dobry aby zaczac nim cwiczyc? (zmienic cos poprawic jakies korekty?) 2. co do samego FBW o zastapienie cwiczen Przykładowe FBW na mase- 1 [...]
ok, ok wiek 22 waga 113-115kg wzrost 1,76 wymiary: bic ok 50/51cm klata nie wiem udo 69cm talia 98cm staz na silce ok 5/6lat deita brak ile i jak przebyte cykle cykli w sumie 10 ale pierwsze skladaly sie z samej metki wiec nie biore ich zabardzo pod uwage pozniej 2 cykle skladajace sie z omki i prolo po ok 10-15amp, bylo to ze 4 lata temu [...]
'Chciałbym powiększyć masę mięśniową na brzuchu gdyż mam małe i płaskie brzuszki. Czy nie lepsze byłoby robienie brzucha systemem HST? ' * mozna, wtedy trzymasz w rekach sztange lub sztangielki i tak odmierzasz 'maksy', cwiczylem ta partie metodą HST z dobrym rezultatem:) dodam ze jest to bardzo wymagajacy i ciezki trening 'Jeszcze jedno będę [...]
wladek0o sam sobie zaprzeczasz. piszesz,ze treningi na mase i na rzezbe sie od siebie nie roznia,po czym dodajesz,ze w tym drugim sa krotsze przerwy,bo zakres powtorzen 12...no to sie od siebie roznia. otoz faktycznie nie ma roznicy,co za tym idzie-nie ma czegos takiego jak wiekszy zakres powtorzen w treningu "na rzezbe". tak naprawde [...]
Jeśli masz bilans dodatni w kalorie (na masę, jesz więcej niż wynika z Twojego zapotrzebowania), dietę jeszcze nie do końca do Ciebie przystosowaną (trzeba do tego doświadczenia, metoda prób i błędów) to obrastasz w tłuszcz. Gdzie obrastasz? Wszędzie, ewentualnie więcej tam, gdzie to Twoje geny przewidziały. Na razie skomponuj dietę tak jak [...]
[...] serie = 9 serii i to na początek jest wystarczająco aby rosła. Ogólnie plany typu fbw są moim zdaniem na bycie po prostu wiekszym czyli zrobieniem odpowiedniej bazy mięśniowej. Dużo osób piszę żeby trzymać się planu 6-8 tygodni, moim zdaniem ćwicz nim aż widzisz efekty. Co do powtórzeń ogólnie przyjęło się że 6-12 jest najodpowiedniejsze na masę
plan ogólnie ok. Tylko jeśli to ma być plan na masę to czemu aż 15 powt robisz? Nie lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powt? CO pójdzie bardziej w masę. W zestawie B zamiast rozpiętek zrób WYCISKANIE HANTLI. Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x10 -MC 1x10 <<<< tak to proponuję. Jeśli chodzi o łydki to rób 3x max powt. Uginanie [...]
"sam musisz najpierw opracowac na siłce w praktyce co ci najlepiej idzie i od czego i pod to ustalic plan a nie z góry... bo moze ci to układac najlepszy spewcialista a tak naprawde jak poznasz swoje ciało to osiągniesz lepszy efekt bez tego - a raczej traktuj to jakos lekka pomoc a nie wzór... o to mi tylko chodzi " ale puki nie pozna [...]
Co sodzicie o takiej diecie nisko weglowodanowej ?na mase (zakladam ze 4000kcal potrzebuje by robic mase) nie zaduzo tych tluszczy na raz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/589eca31ceb34f0a951be76e1c8d5395.png
Dzięki za odpowiedzi! Dobra, w takim razie nie dorzucam kardio, efekty są, nawet dla mnie lepiej, że nie trzeba, bo osobiście nigdy nie lubiłem cardio, rzeczy jak bieganie, wioślarz czy skakanka to dla mnie powolne umieranie :) Dokladnie jak wyzej , prawda jest taka , że jezeli caly sylwetka sie poprawia to nie musisz nawet tego cardio dokladac na [...]
Siłownia czy SW
