Hm coś istnotnego przy ustaleniu kalorii.

Siema.
Pogubiłem się.

po zmienerzniu zapotrzebowania kalkulatorem na potreningu.pl wyskoczyło mi że powinienem wcinać 3200kcal, zeby utryzmać wagę. WIęc
wrzuciłem te makroskładniki (białko liczyłem TYLKO Z jajek twarogu i piersi, ww z owsianych i ryżów, a tłuszcze z oliw, orzechów słoniola i jogurtu) to odziwo, zamiast wskazać mi kalkulator 3200 kcal zgodnie z tym:

Kalorie 3245.28
Węglowodany 55% 1784.9kcal = 446.23gram
Białko 15%% 486.79kcal = 121.7gram
Tluszcz 30% 973.58kcal = 108.18gram

wskazał mi 4000, więc moje pytanie brzmi. Jak się układa dietę, liczy się kalorie przykładowo z białek i tłuszczy np w ryżu czy tylko kalorie z węgli przykładowo w ryżu ?
Bo mam dylemat. BO jak liczę "wszystkie" makroskładniki, to jem 4000, a tylko te istotne, pełnowartościowe to 2999kcal.
Jak mam wybrać?

Liczysz wszystko białko z ryżu też przecież wcinasz

Poczekam na jeszcze pare odpowiedzi. BO wątpie bym potrzebował jeść 300g kurczaka dziennie

a co liczysz na odpowiedz ze bialka z ryzu nie liczyć? w takim razie co z tym bialkiem i tłuszczem zawartym w ryżu sie dzieje?

Co sodzicie o takiej diecie nisko weglowodanowej ?na mase (zakladam ze 4000kcal potrzebuje by robic mase)
nie zaduzo tych tluszczy na raz?

halo?>