ostatnio słyszałem że trening piramidalny (1 seria 8 pow zwykly ciężar 2 seria 6 pow duży ciężar 3 seria 4 pow bardzo duży ciężar) jest dobry na mase gdy po zwykłych cylkach przestajemy przybierać ?? nie znam sie zbytnio ale uważam że jest to bardziej coś na poprawienie siły co sądzicie??
na masę to jest dieta a nie suple, także nikt na masę nic nie bierze bo takich rzeczy nie ma:) odżywki są do uzupełnienia diety, także jak jej nie masz to się za nią zabierz, żeby wiedzieć co ewentualnie kupić, poza tym regulamin działu-->ankieta bo nic o Tobie nie wiadomo
Tak, wiem że nie będę, ale chce spoko wyglądać, więc proszę o podpowiedź co i jak, jak mam ćwiczyć ile mam wyciskać skoro podnosze 65k 6 razy ile mam robić serii na masie po ile co mogę jeść dobrego na mase itp. albo dać jakiś dobry temat do poczytania.. z góry dzięki.
[...] nie możesz ich dawać w odstawkę a na wieczór przed snem i tak powinieneś zjeść coś co zawiera odpowiednią ilość białka w końcu chcesz rosnąc co nie?! No i nie zrobisz suchej masy tym bardziej gdy jesteś endo- masa albo redukcja nie da się inaczej, trening sobie ułóż i lepiej się przystosuj a dieta nie musi być męką tym bardziej że na masę :)
no to poczytaj bo masz niezłe braki:))) wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie, i podzial B/T/W. bo cos mi sie nie zgadza ze głodny chodzisz przy diecie na mase:) i poczytaj sobie posty z samej gory dzialu odzywianie.(te wytłuszczone) KOPT Chodzilo mi o to ze skoro napisalem mu zeby zabrał troche tej oliwy i zamiast 42g dał 30 te to pozostale [...]
autor topicu nie miał wczesniej doczynienia z dietą na mase... jest nie doświadczony, więc może podczas nabierania masy początkowo sie zatłuszczać - nie ma również wyćwiczonej silnej woli (tym bardziej ze teraz wpierdzielał na co mu przyjdzie ochota) a jeżeli przy tym poziomie tłuszczu wejdzie mu jeszcze dodatkowe kg fatu to będzie no comments bo [...]
tutaj należy dodać ważną rzecz...musisz zmieniać ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać mięśni. ja robię to co 3 tygodnie (w planie 6 miesięcznym na masę) i w przypadku klatki wygląda to tak: 3tyg. sztanga pozioma progres 4x sztanga skośna progres 4x rozpiętki pozioma 3x nast. 3 tyg. sztangielki pozioma progres 4x sztangielki skośna/głową w dół [...]
Jeśli będziesz jadł non stop białko, doprowadzisz do przyśpieszenia metabolizmu, wzrostu termogenezy, generalnie na dietach typu białkowych robi się redukcje Dietę na masę układasz według proporcji: Białko 1,5-2g/kg suchej masy ciała Tłuszcz 0,7 - 1,5g/kg Węglami uzupełniasz kcal Diety Ci nikt nie ułoży, przeczytaj troszkę, z początku trudno a [...]
No wlasnie jak pisalem, narazie nie okreslilem dokladnej diety bo tez nie umie ocenic jak bardzo ogranicza moj wilczy apetyt te spalacze, jednak jestem w stanie w ciagu 1-2 dni ulozyc solidna diete redukcyjna, puki co jestem na L4 od 1 grudnia po wypadku (jeszcze 2 tyg laby), moge cwiczyc od ok 3 tygodni, lecz podczas tego zwolnienia dosyc mocno [...]
za duzo tlumaczenia... poczytaj podwieszone posty, podstawy! napisze tylko tyle ze na mase(przewaznie) cwizy sie kazda grupe raz w tygodniu tamto co napisales bylo za duzo jak na jeden trening... poczytaj ulluz trening i wrzuc do oceny
Taki dlugi cykl? ktory to twoj? po co deke i testo tak dlugo? Jak dla mnie nie jest si.. Na mase deke z prolka lub propem albo ostro na mase meta 1-4 + Prop 1-11 i deka 1-10
[...] roboty. Tzn moja motywacja nie jest być w wielkim w ryj, tylko po prostu dobrze wyglądać, tak mi sie marzy dojsc do 36 w łapce i mysle ze wtedy juz bym nie jechał już tak na masę. Najgorzej u mnie jest z klata i kapturami, na nie najbardziej narzekam. Co mógłbym zrobić? A i jeszcze mam problem z bikiem. Ogolnie to bik mam troche nieproporcjonalny [...]
a jak skoncze jesc kreatyne to moge sobie odrazu jesc jakas inna odzywke na mase +hmb ,albo cos w ty6mnstylu , co byscie polecili takiego naprawde dobrego na mase .
[...] w dziale wyciskanie dwubój ... , tam opisałem super trening , jest on poskładany badziej na siłę , ale wystarczy zmienić zakres powtórzeń na powiedzmy 10-8 żeby był dobry na masę , jakby co tu masz link http://www.sfd.pl/temat148048/ ja bym to poskładał tak : pon - klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie 10 serii - pompki na poręczach 5 [...]
[...] troszkę mięsnie brzucha to zadecydujesz co dalek czy wystarczy ci te mięsnie co masz czy chciałbyś być masywnejszy jeśli to drugie to wtedy dorzucasz kalorii w diecie na masę i cwiczysz dalej. Jeśli przy BF ok 20% ważysz 67kg przy tym wzroście co podałeś to chyba zbyt wiele mięsni nie masz bo ja mam akurat twój wzrost (jestem centymetr [...]
fiszon wydaje mi sie ze plecy nieodstaja tylko fotki niedaja tego co na zywo w 100 % dziki za mila wypowiedz:) od wrzesniaq zaczynam znowu masowke a wiec dysproporcje ejsli wystapia to przyjdzie czas na ich korekte narazie jade na gestosc juz 3 tydzien:) a pozniej wyjazd na wczasy a wiec brak silki i jak przyjade to praca w sierpniu i [...]
z tego co widze to walisz fest na mase, z twoim stazem to jakis ACT powinienes sobie zapodac na poczatek, zeby technike przynajmniej w minimalnym stopniu wypracowac bo z nia daje glowe nie najlepiej, niepotrzebnie rozbijasz na 4 dni trening zrob sobie np barki z nogami i plecy z bicepsem, no i skad pomysl zeby robic 6,8,8 ??? chyba jak juz 8,8,6 [...]
pewnie zmienie podejscie 100 razy ale tylko co do dawek i dlugosci a nie srodków bazowych. czyli mix deka bold cypio. bo juz mialem leciec teraz ten cykl ale jednak narazie polec na krotkich estrach. a potem przechodze na lightowe dawki dlugich estrow rzadkiego klócia co 4-5dni a nie dziurawic sie co 2dni przez 16-20 tyg na propach, npp, trenach [...]
[...] mam w odpowiednim stopniu, sytuacja jest taka, że waga idzie w górę, a tłuszcz spada. Nie jestem specjalistą ale jedyne co mogę podejrzewać to to, że organizm odbudowuje masę mięśniową którą utracił. Budowę ciała miałem/mam typu "paker" szerokie ramiona duża klata itp. Z tego co wiem, organizm zaprogramowany jest zachowywać [...]
chce sie rzezbic czy zostanie cos zemnie
