co na 3 raz

[...] dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. UZUPEŁNIENIE DIETY: 1. TOP 10 witaminy i mineralny [...]

[...] 20. kilometrze, ale ostatnie 400m biegło się na stadionie i dostałam takich skrzydeł, że o niej zapomniałam i zebrałam się jeszcze na przyśpieszenie :-):-) Ogólnie jeszcze raz napiszę, że jestem bardzo bardzo bardzo zadowolona z wyniku ;-) Co do regeneracji, o której była mowa to przemyślałam sprawę i ograniczam się do 4 treningów w tygodniu - [...]

Tak w wielkim skrócie. 1. Jesteś młody. I się rozwijasz. Nie ma co kombinować z ujemnymi deitami. Jak dopalisz SW i siłownią będzie w sam raz. Przyłóż się do diety. Żeby nie jeść syfów, słodyczy, fast foodów, maminch (Twojej mamy znaczy się) sosów/zasmażek itp. A będzie dobrze. I dla tłuszczyków (tendencja malejąca) i dla mięsni (tendencja [...]

[...] 130-140hr Sobota: interwały po górkach z dojazdem wyjdzie ze 3-4h 145-160hr i po południu przejażdżka 1,5h 110-120hr Niedziela: wytrzymałość 4-6h 150-160hr Któryś trening raz na tydzień lub dwa zamienię na MTB, bo moja technika siada( świadczy o tym połamany w weekend palec) Dietka: Przybyło niestety trochę, więc zapotrzebowanie obliczone na [...]

[...] dziś drugiego dzwona (w sensie 1) za odmówienie odpowiedzi, co daje mi już w sumie 3 dzwony z niemieckiego i na koniec wyjdzie mi pewnie jakieś 3... bez kitu, pierwszy raz w mojej kończącej się już karierze szkolnej będę mieć 3 na świadectwie... ths-klika - nie koniecznie, bo na egzaminach są różne wersje tego samego arkusza, w sensie, że [...]

[...] następny weekend spędziłam w garażu reanimując ją. Tydzień poprzedzający wyścig w Karpaczu(19.09) był fatalny!! ledwo chodziłam, nogi piekły i bolały!! na rower wyszłam raz na 30min... po kilki głębszych(przemyśleniach nie kieliszkach ) stwierdziła, że to jest objaw przeciążenia sezonem i tak może być. Nadszedł 19.09 i nic nie wskazywało na [...]

lifcik 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy) dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW daj owsiane 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW Carbo : (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW Carbo ejst [...]

[...] (chocby nie wiem jak rygorystyczna) nie bedzie mi straszna. SPALACZE TŁUSZCZU Thermal Pro Revolution (albo Venom HD 3.0) + ThyroCuts II Tutaj nie wiem, co wybrać, i czy w ogole WARTO. Podkreslam jeszcze raz, ze poki co zalezy mi jedynie na zrzuceniu wagi, i nabraniu ZNOŚNEGO kształtu, i tak wiem ze nigdy kulturystą nie bede... Pozdrawiam, sth

Wklejam jeszcze raz diete do sprawdzenia Ulozylem sobie taka diete i chcialbym aby ktos ja ocenil. Zaznaczam ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac [...]

[...] zaleczyć, a wydaje mi się że to nie prawda. Po kilku latach leczenia duaciem, davercin epiduo acknemycin, stwierdziłem że odstawie wszystkie leki (nie stosowałem ich na raz jakby co). I prawdą jest że największy wpływ na cere ma tryb życiac. Zastanawiało mnie dlaczego poprzednie pokolenie i moi dziadkowie nie mieli problemów z trądzikiem i [...]

[...] mi 2755,2kcal. Odejmuje od tego 400kcal wiec 2355,2kcal. Kolejna sprawa jest to ze pisalem wszedzie ile gram np. chleba jem bo nie mam w domu wagi laboratoryjnej a przeciez raz mi sie moze ukroic 40 gram a raz 45gram. Skad mam miec pewnosc? dlatego pisze 2 kromki zamiast gramami. Mam nadzieje ze tyle wystarczy. Prosze o dalsze wyjasnienia i [...]

[...] troche orzechów i oliwy z oliwek Przed snem (23:30)- 35g Night Effective Proteins (00:00) - 6 kaps Anabolic Booster Jeśli chodzi o moje rekordy siłowe to sprawdzam je tylko raz w roku. w tamtym roku było to pod koniec marca, a w tym roku zrobie po cyklu całym na suplach z AMINOSTARA tak to wyglądało w tamtym roku: klatka- 117,5 kg martwy - [...]

Ciekawe jakie zapadły na wczorajszym kongresie IPF zmiany od 2019 r., to niektóre propozycje zmian. 1. Zawodnik startuje raz a może być klasyfikowany w 2 klasyfikacjach - jeśli zapłaci podwójne startowe (np.. Subjunior i Open, lub Mater1 i Open). 2. Limity na MŚ i ewentualnie dzikie karty. 3. World Games w klasyku – bo w klasyku startuje teraz [...]

[...] decyzje na wczorajszym kongresie IPF w Halmstad/Szwecja, które zostaną wprowadzone od 2019 r., to niektóre propozycje zmian, które były omawiane. 1. Zawodnik startuje raz a może być klasyfikowany w 2 klasyfikacjach - jeśli zapłaci podwójne startowe (np.. Subjunior i Open, lub Mater1 i Open). 2. Limity na MŚ i ewentualnie dzikie karty. [...]

[...] dla przypomnienia 7:00 50 g białka jaja 5,5/0,4/0 50 g żółtka 8,2/0,4/15,9 25 g otrąb pszennych 4/5/1,2 ( w postaci bagietki z otrąb własnej roboty, z dodatkiem mąki razowej, pod względem BWT tak to mniej więcej wygląda) 100 g karkówki 15,5/0/27,5 10 ml oliwy 0/0/9,2 11:15 20 g orzechów brazylijskich 2,7/0,7/13,3 50 g awokado 1/0,5/7,3 [...]

[...] kiepski pomysl ?) Wyciskanie skok+ hantle 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria Rozpiętki - szerokie i waskie stały ciezar 3x8 kazda Martwy ciąg 1x15 1x10 1x12 1x25 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 1x15 1x10 1x12 1x25 Podciaganie na drazku szeroko za plecy 3xmax Piątek: (tu zawsze korbie na maxa) Przysiad 1x15 1x10 1x12 1x25 Wyciskanie [...]

[...] pojeździłam na rowerku, przyda się bo na długim cardio zazwyczaj z nudy siada mi psycha i to masakrycznie. Po południu wyskoczyłyśmy na saunę, dla mnie to był pierwszy raz i trochę spanikowałam jak mi się zdawało że nie mogę oddychać %-) ale generalnie całkiem fajnie było. Zrobiłyśmy dwie sesje po około 12 minut z lodowatym prysznicem [...]

Calkiem przypadkiem(pierwszy raz trafilem na ta strone:) )znalazlem przez wyszukiwarke strone, a na niej przemyslenia kogos o silowni i koksiarzach, tu link: http://www.nastolatek.pl/pokaz.php?a=art&ida=521 a tu text: "Postanowiłem napisać ten artykuł, gdyż jestem po prostu zszokowany tym co się dzieje w świecie Polskiej kulturystyki, z [...]

W sumie to powiedziała zeby na razie sie nie przemęczać, nie dzwigać i take it easy. Z tym cholesterolem to nie wiem bo wyniki przez telefon miałam podane ale zrobię jeszcze raz w następnym tyg. Ponowie też badania tarczycy bo teraz nic nie wyszło a ja czuje sie zawsze jakbym miala umrzeć. Ciągle zmęczona i bez siły az szkoda się powtarzać. Tak [...]

[...] makaron zastąpiłbym ryżem brązowym lub chlebem ciemnym pełnoziarnistym, tuńczyk jest świetny na ostatni posiłek więc zamieniłbym poprostu posiłki dwa ostatnie kolejnością, raz dziennie chociaż powinieneś zjeść czerwone mięso, z którego nie powinno się rezygnować, niekoniecznie jadłbym kurczaka, a w zamian rybę. No i to chyba tyle jak coś [...]