co na 3 raz

Witam bracia, Więc tak.. gadałem dzis z trenerem, mówił że jeśli będę codziennie biegał, tzn min. 5razy/tydzień to siłka 2 do 3 razy w tyg nie powinna zaszkodzic, ALE przez jakies 2, max 3 tyg. Potem już mam ograniczyc do minimum, a skupic się na bieganiu, worku, no i w sekcji teraz zaczynaja nam się sparingi itp. , więc myslę ze nie będzie zle. [...]

[...] twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) -pomodorek,ogorek SNIADANIE OK. Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) -20g nasion slonecznika (119,2 kcal. B.4,6 W.3,7 T.9,5) [...]

Pewnie ze czytalam, ale nie zaszkodzi przysiasc przy tym jeszcze raz. Dodam ze kazdego dnia kubek warzyw zjadam. marchew,ogorek, salata, pomidor itp.. moje cwiczenia to : 3x20 przysiadow ABS II i tu zapodaje linka , robie dokladnie takie jak pan na filmie, tylko rano i wieczorem, 3x 20 kazdego cwiczenia co on wykonuje , tam sa 4 [...]

[...] już sam się utrzymuję i patrzę na to co się dzieje na rynku pracy. płaca ma znaczenie gdy zarabia się mało. paradoksalnie, im bardziej gaża wzrasta, tym jej wysokość ma coraz mniejsze znaczenie przy wyborze pracy, a coraz bardziej liczą się czynniki pozapłacowe - komfort pracy, świadczenia dodatkowe, czas wolny itp itd. ktoś kto zarabia 40000 [...]

Dobra, niemusisz już odpowiadać (ale możesz ). Zdecydowałęm się na Cykl pierwszy po tym jak przeczytałem wszystkie cykle 4 raz z rzędu + to co jest na kulturystyka.pl ( 3 razy z rzedu ). Dziwi mnie tylko czemu ACT będzie trwał tylko niepełne 2 tyg. skoro dla początkujących poleca się 4-6. Inne pytanko: Bieganie 3 razy w tygodniu po 30 min. [...]

01.03.2014 DT Wracam dziś z treningu a tu niespodzianka na forum, wygrałem konkurs na deser hehe, pierwszy raz w życiu coś wygrałem, moje osiągnięcia w wygrywaniu największe to 3 w lotka:D zdziwienie ogromne, bo konkurencja była na bardzo wysokim poziomie, dziękuje moderatorom:) Trening: Dziś, rozgrzeweczka, atak na klate, trica, kaptury i brzuch. [...]

zanim kupisz - pytaj o skład , proste produkty z 1,3 co raz trudniej dostepne, zmieniane sklady i mieszanki zastrzezone, czesto zmieniana na etykiecie nazwa 1,3 itp ja mam jeszcze troche łakoci z tym w skladzie ,ale ceny nie są niskie :-) mam tez wspomnianego hyperleana, wczoraj kumpel wzial opakowanie i rano pisal, ze spal moze z 2 h ale jest [...]

[...] odrastaja zupelnie inne niz po goleniu, nie maja sztywnych zakonczen, wiec nogi nie wydaja sie szorstkie i sa znacznie delikatniejsze. Poza tym nie odrastaja wszystkie na raz. Zanim zaczelam stosowac depilator, mialam podobne obawy jak Ty, ale zupelnie niepotrzebnie. Co do woskowania u kosmetyczki, to chyba jednak musisz sie zapuscic . Jesli [...]

[...] tam jest bardzo cienka i delikatna skora noi niestety jak sie przesadzi za duzo to....bedzie sie co mialo goic....poprostu sa rany, wyzre skore jesli sie przetrzyma np 20 minut to juz w ogole, mnie sie raz tak zdarzylo i bol okropny, ale oczywiscie zagoilo sie, a ja juz trzymam sie scisle podanego czasu ;) czlowiek uczy sie na bledach pozdrawiam

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

[...] pomimo wysokich glikemii nigdy nie wylądowalam w szpitalu z DKA, ani też nie miałam jej specjalnie dużej kiedy mi te cukrzyce wykryli. zastanawia mnie tez jeszcze to, że teraz mam czarno na białym, że cukier rośnie mi rano ewidentnie po jajkach. dziś sprawdzam kolejny raz, śniadanie bez warzyw, jedynie 1gr ww z mleka, bez insuliny i zobaczymy [...]

obliques dziękuję za odzew jakaś taka zagubiona się poczułam bez czujnego oka Marty trening robię podobny do tego co mi Marta podrzuciła, ale nie identyczny. w takim razie biorę się od jutra za porządny trening z notowaniem co i ile powtórzeń a nie takie machanie tyle-o-ile. a Twoje dywagacje są jak najbardziej na miejscu, bo jeśli dałabym [...]

[...] dieta: taka jaka była wcześniej, rotacja kaloriami 1200-1400 przez 3 dni, potem 1800kcal i dalej 1200-1400. Rozkład BTW 120/reszta/tylko z warzyw, nasion i orzechów lub w razie potrzeby na hipo jeśli coś jest źle albo powinnam coś zmienić to wszelkie poprawki mile widziane suplementy tran, olej lniany (lub zamiennie z siemieniem), biotyna, [...]

szacunek za podjęcie trudu... nie czuję się autorytem by doradzać ale co do klaty to może nie goń ciężaru... ćwicz ją tylko raz w tygodniu. robisz progresję, zastosuj regresję... pierwsza seria 10 powt., każda kolejna 2 więcej, do 18 powt. Później skos ok 30* i hantelki max. 3 serie... i tyle. Zwróć uwagę na triceps (może mi się wydaje ale go nie [...]

[...] pobudzały bardziej niż Nitrobolon. No ale.. Poszedłem na studia, do innego miasta. Wiadomo, że klimat studencko-imprezowy nie sprzyja szukaniu odpowiedniej siłowni i teraz wiem, że niemożnośc znalezienia tej właściwej był jedynie wymówką do tego aby nie trenować. Bywało tak, że znalazłem ciekawe miejsce do ćwiczeń ale po kilku treningach [...]

[...] :). Najprościej tłumacząc: im rzadziej jemy tym bardziej organizm odkłada nam tkankę tłuszczową na czarną godzinę,3 posiłki z reguły są większe i nie damy rady tyle na raz kalorii spalić. Kolejne błędy to jedzenie ostatniego posiłku o 18 i diety typu IF z różnymi kilkugodzinnymi "oknami" na jedzenie to dobry sposób na odkładanie tłuszczu.

[...] i składników, ale ich dostępność biologiczna. :-) Jakość, a nie ilość. Gdybym zjadł 3000 kcal z lichych źródeł (ryż, mięso przemysłowe, oliwa z oliwek i inne "fit-foods") to raz, że nie dostarczyłbym do organizmu cennych składników (kompleksy witamin, pierwiastki itp.) to jeszcze kazałbym mu wykonywać dodatkową, zbędną i niepotrzebną robotę. [...]

[...] -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg lub wyprosty (martwy robiłem raz na 2 tygodnie) Biceps -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10-wyrzuć modlitewnik, jak zależy Ci na obwodzie, jak chcesz fajny plan na zastój na bica [...]

ale piwo nie tuczy wiec na redukcje sie nadaje w sam raz Martuca gratki z racji tego co w podpisie a Obliques to wiadomo ze efekty super wiec i tak nie ma co slodzic

[...] w tygodniu na daną partię zamyka się objętościowo jak w tradycyjnym splicie: duże partie 12 serii, małe 9 serii. Trenowałem całe lata spiltem dzielącym trening na daną grupę raz w tygodniu, jednak osiągnąłem stan stagnacji, po zmianie i trenowaniu co trening całego ciała zareagowałem na nowo))) zdaje się, że przy tym podziale następuje szybsza i [...]