[...] niezbędne informacje. Żaden inny trening na początku nie jest Ci potrzebny, skoro zdecydowałeś się ćwiczyć w domu. I po trzecie primo ultimo: Nie buduje się klatki tylko CAŁE ciało, zapamiętaj to sobie raz na zawsze (tak, nogi też!) Na koniec po czwarte primo turbo ultimo: Witamy na forum Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-24 13:57:14
http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=CP2-sK2sscwCFWTbcgodAgkCVA#wartosci Proszę. Zakładka zalecane dawkowanie. Od 1 do 3 porcji na dzień ( i nie zakładam tu, że ma pić 3 razy, może raz a może wcale, w zależności od tego co zje wciągu dnia). Wartości odżywcze: PORCJA 21gram białka.
Geniuszem moze nie jestem i niech lepsi zweryfikują moją wiedze ale..... DIETA DIETA DIETA i jeszcze raz DIETA. Zacznij od tego jesli chcesz spalic tluszcz. Nastepnie 3 razy w tygodniu jakies bieganie, jazda na rowerze wybierz co bardziej ci pasuje tylko najlepiej rob interwały. A żeby coś z mięśniami zrobic 2 razy w tygodniu w dni gdy nie [...]
...trening- o jakiej porze- faktycznie lepiej sprawdzić na sobie, nawet niejeden raz bo jeden może nie dać wlaściwej odpowiedzi- ja osobiście nawet o 24-ej wolałbym ćwiczyc niż o 9 czy 10-tej rano, nie mówiąc juz o porze wcześniejszej, pisze o tym dlatego abyś nie kierował się poradami w tym wzgledzie bo one są bardzo względne... podobnie - w tej [...]
Pavlo, Ty to już miałeś pewien poziom siły zrobiony tymi wszystkimi programami skocznościowymi Mario, nie ma co się "rzucać" na rekordy. Tak btw to sprawdzanie rekordu powinno się odbywać raz na kilka miechów
Tak jestem Ekto,ale szczerze?Pier...doli mnie masowanie(przepraszam za słownictwo)ale po prostu juz nie raz probowalem masowac,przytyc,jest mi po prostu naprawde ciezko,pozatym pracuje na budowie,mam aktywny tryb zycia do tego biegam i cwicze kick boxing wiec przytycie jest naprawde mi nie potrzebne,dla mnie wzor budowy to np Gosc z okładki mens [...]
[...] na szczudłach itp itd i kolesiowi napisali ze ma under-a zanieczyszonego i zeby go nie bil... Więc czy moge sie odblokowywac bez bicia rownolegle tego tescia? Tak pierwszy raz mam do czynienia z odblokami %-) EDIT : Moje zapotrzebowanie to ~2400 wcinam 3800 i przyszło mi 4 kg smalcu i zero siły... Jak załatwiacie recki od lek ? prywatnie czy [...]
Ja jeszcze rok temu miałem słaby biceps - podnosiłem 12kg sztangielkę 10 razy jedną ręką. Trzy miesiące temu udało mi się raz podnieść 20kg. Dzisiaj sytuacja jest zgoła odmienna - 20kg 10 razy. A sposób? Co drugi dzień przez cały rok 3 serie po 7-10 powtórzeń. Jak już mogłem wykonać 11 powtórzenie - zwiększałem ciężar. Ten sposób działa zarówno na [...]
[...] zmuszając Japonkę do cofnięcia się pod siatkę. Carmouche była nieustępliwa, gdy tylko Watanabe znalazła się w tarapatach, rzucając serię uderzeń i trafiając przeciwniczkę raz za razem. Mimo, że Watanabe nie upadła, sędzia uznał, że widział wystarczająco dużo i przerwał walkę. Liz Carmouche pokonała Kanę Watanabe przez TKO (uderzenia) – runda [...]
Gdybys chociaz raz dostal porzadnie w ta skron to bys tam mogl splynac. Mam jeszcze uwage do Fileta. Ja akurat uwazam na odwrot, w swoim srodowisku raczej unikac konfrontacji. Jak cie znaja to sie zacznie wojna. A tak, jak jestes gdzies w obcym miejscu to mozna nap***lic i nie beda nawet wiedziec kto. Co do trenowania psychiki, to w jakiejs [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] paczke pierników, czekolade z 200gram owsianych i 60 gram rodzynków i objawy troche sie uspokoily, wczesniej przed poludniem nie chcialem sie jeszcze poddawac to wypilem na raz 60 gram oliwy i tez na jakas godzine mnie przymuliło. Nie zrobilem HIITU bo nie mialem sily. Nie wiem juz co am robic, czy poczekac kolejny tydzien na normalnym jedzeniu [...]
choc raz ktos umie czytac ze zrozumieniem dieta bardzo dobra, z jednym wyjatkiem, sama oliwa z oliwek nie zalatwi sprawy tluszczu zdrowego, koniecznie na masie musisz miec tran lub kapsy omega-3, dobrze by byol tez dolozyc choc troche innych zdrowych tluszczy typu orzechy, nasiona, jezeli boisz sie, ze bedzie za duzo tluszczu to ogranicz ser zolty [...]
[...] Powinienem je wliczac? Mam na mysli zielony ogorek, pomidory, kapusta pekinska, kukurydza etc etc. Owoce rowniez sie znajda w diecie. 3. Ryby beda, postaram sie jesc minimum raz w tygodniu. co do okna - 6h bedzie ok? Ile tych wegli w takim razie? Bo to ze mam sie nie sugerowac powyzszym artykulem to juz zrozumialem (swoja droga, czemu wyswietla [...]
[...] jedz ciemny chleb nie jasny, pij duuuzo wody a przedewszystkim użyj takiego przycisku jak "szukaj" :) Trening: 2-3x w tygodniu biegaj, na silownie 3-4 razy w tygodniu, cwiczenia wykonuj mniejszymi obciazeniami z wieksza iloscia szybszych powtorzen, jezeli masz gdzies saune w poblizu to raz w tygodniu przyda sie pojsc, sauna [...]
Kreatyna jest nie tylko na masę ale też wydolność i siłę. To raz. Dwa - najistotniejszy suplement to preparat multiwitaminowo - mineralny. Te dwie rzeczy są najważniejsze, ale faktycznie, trochę nie ma sensu uzywać tylko przez 3 tygodnie. Co do pozostałych supli - możesz stosować wszytko. Było juz sporo tematów o suplach w sportach i sztukach [...]
[...] Doradzcie! 5. Posiłek przed treningowy 18:30 - ryż biały 125 g /OK - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g /OK 7. Posiłek po treningowy o 21:30 - ser biały, chudy 125g /OK MOŻESZ WYPIĆ JAKIŚ SOK - banan 8. Posiłek na noc - tuńczyk 75g zalany oliwa z [...]
[...] solarium (mam raczej ciemną niż jasną karnację) ... czy żeby był szybszy efekt mam sie czymś jeszcze smarować przed opalaniem czy właśnie nie ? no i czy mógłbym np 2 albo 3 razy w tygodniu na solare pójść żebym ten efekt miał szybciej ? np. tak : pierwszy raz 10min za 3dni 15min , za kolejne 3dni 15 min ... a potem ewentualnie co tydzien czy [...]
no to tak hodziłem na sucho 3 tygodnie wiem ze to mało i kuje sie raz w tygodniu i to w pierwszym tygodniu wziołem 1 amp a w 2 tygod 2 amp i teraz mam wziąść zamiar 2 amp w poniedziałek i co ty na to powienien być juz przyrost czy musze niestety jeszcze czekać
albo duzo bialka w diecie Nie sadze obecnie 2.4 g / kmc Nie dawno na redukcji bialko rozkladalo sie w przedziale 3-3.5g / kmc i nie bylo problemu wiec nie sadze by przyczyna byl nadmiar bilka . Przed momentem poszedlem sie jeszcze raz obejrzec i co nie ktore pryszcze , wrzody mozna wycisnac
czemu niby zle zrodlo bialka? serek wiejski bo kazeina wchłania się około 7h, a po nocy potrzebujesz białka "na teraz" nie lepiej wlasnie w 2 posilku wegle zlozone a w 3 proste? Ryż brązowy ma węgle złożone to raz. Po drugie chleb nie jest zbyt dobrym źródłem węgli możesz go zastąpić kaszą, makaronem durum/razowym, ryżem - wyjdzie Ci [...]
