co na 3 raz

[...] Ponieważ jak rozciągniemy całe ciało to daje lepsze efekty we wszystkim. 3. Najlepiej wybrać 4 - 5 ćwiczeń i je powtarzać co jakiś czas, a nie dużo ćwiczeń i robić je raz. Przy wybieraniu ćwiczeń wybierajcie te , które dają waszym zdaniem najlepsze efekty. 4. Dobrze jest sie rozciągać z kolegą i po dobrej rozgrzewce:) takiej żeby ledwo [...]

zjesz na pewno, też sobie robie raz na jakiś czas taki dzień gdzie pakuje co mi w łapy wpadnie Monotonia w diecie odbiera nam radość na cyklu jak chvj Jak miałem zjeść 200g kury ostatnie dni to mi żyg podchodził do gardła, autentycznie... ale byłem w stanie zjeść np. dwie pizze po 27cm na lidze mistrzów Ale wprowadziłem pare zmian w diecie: [...]

a co chcesz miec jakas zdrowsza alternatywe dla fety na sunrise jak mi tylko przyjdzie to sprobuje 2-3 na raz Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-17 14:55:42

wciagam po 300-400g na porcje , nie czuje sie obzarty i nie jestem wydety po nich. Po ryzu troche jak balon sie czuje. Makaron tez lekko wchodzi ale nie ruszam narazie. 2x owsianka 2x ziemniaki i jest git. Niedlugo przyjdzie czas masowac to zamiast owsianki wrzuce grits (niema polskiej nazwy chyba niewiem) zobaczymy co bedzie. No i moze ten [...]

[...] 1.uginanie ze sztangą podchwytem 12>10>10>10 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8>8 ŚRODA Plecy + triceps 1. MC klasyczny 5 seri rampa 2. podciaganie na drazku 4s max ( 10-6 powt) pisałem że tylko raz się podciągne maksymalnie, chyba, że może być w podchwycie 3. wioslowanie sztanga 4s 12-8 pompki na poreczach 4snie mam poręczy [...]

[...] tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w [...]

Mam pytanie odnośnie FBW 5x5. W artykule jest napisane że ciężar zwiększamy co tydzień, ale ten plan jest podzielony na A i B, w praktyce oznacza to że może się zdarzyć że np ćwicząc pierwszy tydzień A/B/A w drugim musimy już dołożyć, ale ćwiczenia z planu B robiłem tylko raz, więc dokładam co tydzień czy co 3 dni na danym 'podplanie'?

[...] udo sr 54 - 54 - 53.5 (-0.5) jak na malo intensywne treningowo tygodnie pomiary bardzo dobre :-) tydzien 8 TRENING: tylko 2 treningi silowe, brak dodatkowego aero, raz nogi aerobowo, dwa razy callanetics w pracy mielismy renowacje sklepu, zamiast wynajetej ekipy sprzatajaco - remontujacej postanowiono wykorzystac pracownikow@@-) wpadlo [...]

[...] 3 KSW z udziałem Pudziana. I drugie z udziałem Najmana. Przez ten rok nawet nie mieli ambicji stać się galą na poziomie. Zamiast powoli sprowadzać dobrych zawodników, po raz trzeci oglądać się będzie jakieś popierdółki jako walkę wieczoru. Tak nie wygląda wszczepianie MMA społeczeństwu, tylko robienie taniego przedstawienia. Można powiedzieć, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e59fc4c58cc942b79a0c7e607187a984.jpg DT TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4 2. /ściąganie drążka górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 6szt.x8/6szt7/6sztx7/6sztx6 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx8/20kgx7/18kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 [...]

[...] modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) po 3 SERIE :P na każdą grupę daj a nie 2 ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z przed głowy 2 serje, podnoszenie sztanki stojac do brody 3 serje, wyciskanie sztangi na barki stojac 1 serja na koniec). wyciskanie hantlami ok, [...]

Wiesz Olka ja nie watpie ze jest co komplementować, gdybys ty sie jeszcze sama tak potrafila, moze przed lustrem, codziennie rano? Mantra? Hmmm.... krac nie ujęłabym tego lepiej Agatko skatuj mnie po raz kolejny na treningu, dobrowolnie poddaję się karze

[...] bo mam sesje a egzaminy mialem na poczatku.. co sobote badz niedziele jestem na basenie na masarzach wodnych i saunie.. jeszcze zwiekszylem podaz wegli bo jadlem 2,5-3 a teraz 3-3,5 wiec nie wiem.. stala suplementacja to vitamin multiple sport + chela mag, omega3, bcaa, teraz orotine jeszcze nie pamietam ale chyba puma mi pisal ze jesli chce [...]

[...] Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g KCAL: 2580 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 113 WĘGLE: 252 Odczucia, informacje: wypad ze znajomymi - dzień jak widać total rozwalony - pierwszy raz od miesiąca się przytrafiło takie coś - nie dało rady od tego uciec :( od jednego cheat dnia chyba nic mi nie będzie. Najgorszy kebab - bo tłuszcz w najgorszej formie [...]

[...] ostatnie powtórzenia, są zabójcze dla kręgosłupa, zawsze będzie w nich chvjowa technika. 2. Nie trzaskać rekordów za często, nie napalać się na ciężar 3. Nagrać siebie parę razy i dojśc do momentu w którym podczas treningu nie ma ani jednego brzydkiego powtórzenia- nawet kosztem objętości! 4. Co do zginaczy bioder- tak rozciągnąć koniecznie, po [...]

ja sie do klubu wybralem w sobote, chyba pierwszy raz w zyciu bo nie jestem za bardzo clubbing person Nie wiem czy bym sie chcial z ktoras z dziewczyn umowic ale popatrzec, oj bylo na co. Jeszcze w tym klubie kilkanascie rurek metalowych, dziewczyny dobrowolnie sie preza. Chyba musze zaczac chodzic czesciej

byłem dziś na treningu po raz pierwszy od 2 miesięcy No ja lecę zaraz na 1 trening do nowego klubu, napiszę wieczorem co i jak

[...] natką pietruszki: http://imageshack.us/photo/my-images/411/risottozzielonfasolkszp.jpg/ Może wrzucę przepis w jakimś czasie... Lubię cebulę z żoną, więc nie za dużo, a w sam raz ;-) Co do czosnku, to akurat nie miałem pod ręką, a jako, że uzyłem w granulkach, pisze w granulkach, po co mam zmyślać.. Nie wyszło suche kompletnie, właśnie kremowe, [...]

pewnie Cie zaskocze , ale nie zdązyłem zrobic HST bo dopadła mnie kontuzja dopiero teraz wracam do treningów "1. Zastanawiam sie jednak czy efekty silowe zmniejszaja sie z kazdym nastepnym HST? a jesli tak to w jakim stopniu? Np. za pierwszym razem udalo mi po calym cyklu HST poprawic wynik w wyciskaniu z 98 na 108, czy teraz bedzie juz [...]

Trening Za bardzo nie wiedziałem co zrobić, więc zrobiłem to co lubię robić na trenażerze. Wpadła godzinka w "comfort zone" :-) Raz w tygodniu, wydłużę ten trening o trzydzieści minut, by docelowo dojść do dwóch i pół godziny ze średnią planowaną mocą na zawody 280W na 90km. /SFD/2020/3/28/a3339cbe1420462f8cd73a4b37a509db.jpg