co na 3 raz

[...] by utilising this diet." taki cytat pro Fitnessowca :) Jesteś mniej żywy niż zazwyczaj to oczywiste ale nie mówimy tutaj o skrajnym wyczerpaniu. Jak czytałeś to jeszcze raz przeczytaj o tej diecie. Tracisz jak najmniej mięśni ale jak wiesz lepiej nie mam co Cie przekonywać, każdy czytający sam oceni. Co do jedzenia, nie oszukujmy się ale [...]

Miss, ja już się nauczylam 8-) i o dziwo... dobrze mi z tym! :-D Mało tego, już teraz wiem co znaczy to, co mówiłaś, że jeszcze przy takiej misce głodna będę chodzić i dopychać się warzywami, bo - jem regularnie odkąd zaczęłam trzymać tę michę, zawsze o tej samej porze +/- max 10 minut , i od jakichś 2-3 dni jakąś godzinę przed zjedzeniem [...]

Miss, ja już się nauczylam 8-) i o dziwo... dobrze mi z tym! :-D Mało tego, już teraz wiem co znaczy to, co mówiłaś, że jeszcze przy takiej misce głodna będę chodzić i dopychać się warzywami, bo - jem regularnie odkąd zaczęłam trzymać tę michę, zawsze o tej samej porze +/- max 10 minut , i od jakichś 2-3 dni jakąś godzinę przed zjedzeniem [...]

[...] wielu fanów zastanawiało się, czy Reyes dostanie natychmiastowy rewanż. Sam Alvey, partner treningowy Reyesa powiedział, że prawdopodobnie Jan Błachowicz dostanie teraz wallkę o pas. Jednak „The Devastator” mówi, że kiedy UFC wznowi swoje gale, on i Jones muszą się znowu zmierzyć. Oto, co Dominick Reyes miał dopowiedzenia o walce z Jonem [...]

[...] sensu schodzic z tymi weglami nisko. To nie rekomp tylko chce doyebac kg takie standardowe problemy na insie to tez: gdzie dac tluszcze bo w momencie jak leci wiecej niz raz dziennie to nie ma gdzie upchnac tluszczy a na noc to tak srednio. Juz nie bede pyerdolic o tryptofanie itd bo kazdy wie jakie sa mechanizmy.. tylko z praktyki poprostu [...]

[...] z najwyzszej półki bez dodatków cukrów,oleji itd) odzywka białkowa ale tylko czasem no i wafle ryżowe sama od siebie napewno chciała bym dołozyc wiecej warzyw a czy kawa raz dziennie z odrobiną mleczka do kawy bedzie ok czy tez wywalic? reszta jest w miarę ok ? waszym zdaniem ? dzisiaj jeszcze wpadły wafle bo zjadłam je przed wiadomością od [...]

[...] żelaza, ale nie czuję się na siłach, żeby ułożyć sobie plan treningowy i się jeszcze go trzymać, a instruktor mnie "mobilizuje". Generalnie co najmniej 4 razy w tygodniu ćwiczę, mam dostęp do sprzętu. Niespecjalnie przepadam za rowerami na siłowni (codziennie jeżdżę do pracy, ale to 25 minut w dwie strony :), ale raz już się [...]

1. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 8-10x4 , a jesli nie, to co dokladnie mam robić? :) Robisz tak samo jak uginanie na biceps dwoch rak na raz, tylko siedzisz sobie oparta na lawce skosnej Zobacz w moim linku uginanie w oparciu o pilke I te o: 1. uginanie ramion ze sztanga z nachwytem 8-10x3 2. uginanie sztangi łamanej [...]

[...] które tez mocno pracują przy nogach+duże ryzyko poważnej kontuzji. Uchwyt na drążku lepiej by był szeroki-ale jeżeli np. wąskim podciągniesz się już więcej, chociaż te 6 razy, to wal wąskim. To też dobre ćwiczenie na motyla, tylko pod innym kątem-i mocniej aktywujące bicepsy. Najwyżej mozesz potem dojechać chwytem szerokim na maszynie, tak [...]

kotlet - łatwo nie masz Kontuzja to złożony problem. Za młodu grałem w kosza a później pokochałem siłkę. Kochałem dwa sporty na raz a masa szła do przodu. Przy wadze ok120kg ciągle grałem wsadzałem piłkę do kosza a kolana dostawały w tyłek. Później zachciało mi się startu w TS zakładałem dziwne bandaże i to była praktycznie kropka nad i do [...]

Już raz bawiłem się w ten wzór i wyszło mi bagatela 3100 kcal czego nawet nie jestem w stanie zmieścić, wyszło wtedy że posiłki składały się prawie z samych kasz wrzucając jeszcze przed snem, tak się nie da po prostu... nie oczekuję oczywiście że ktoś za mnie ułoży dietę bo to by była przesada jednakże nie pierwszy raz podchodzę do tego tematu i [...]

[...] Panowie, bo widzę, że są pewne zawiłości. Po co chodzimy na siłownię? po to, żeby widzieć efekty tak? pominę tu osoby, które chodzą, bo lubią gadać czy się bawić. Piszę teraz o 90% userów forum, którzy średnio co pół roku zamieszczają posty o stagnacji. Sprawa wbrew pozorom jest bardzo prosta : czy kiedy uczyliście się pisać wystarczyło Wam [...]

[...] Co trening dokładam ciężaru oczywiście. Dzisiaj 105kg poszło z zapasem. Ale nie chciałem szaleć na pierwszym treningu. Za jakiś czas siła powinna skoczyć, jak zacznę jeść coraz więcej, i kreatyna się wkręci :-) W końcu poczułem fajną pompkę, i chęć do treningu, bo ostanie tygodnie redukcji już na trening szedłem z przymusu. Od następnego [...]

Pomimo małej obiętości, trening trochę zajmuje :-) Przerwy są trochę dłuższe, a serie są cieżkie, zamierzam już teraz od 3'go tygodnia wejść na wieksze ciężary, co za tym idzie, będzie już co raz ciężej :-) Poczekaj parę minut, rozpiszę, zerkniesz sobie :-)

[...] były to drobne pieniądze. Także inne kluby dokonały ciekawych wzmocnień. Menedżer Manchesteru United, sir Alex Ferguson obrał nową koncepcję dokonywania transferów i tym razem na Old Trafford trafiło dwóch piłkarzy. Oprócz wspomnianego Kuszczaka Ferguson wykosztował się na Michaela Carricka z Tottenhamu Hotspur. Koguty powetowały sobie tą [...]

Dzień 12 DNT 26.04 Miska warzywa: fasola szparagowa zielona + te wliczone napoje: woda, koperek włoski x1 suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58c90969f7b64a0486d97f89fa640765.png Dzień 13 27.04 DNT 27.04 Miska warzywa: pomidory + wliczone do bilansu napoje: woda, zielona herbata, koperek włoski x1 suple: tran, vita-min I do tego pojadłam [...]

[...] 3 X 12 ( praca ze sztangą + pompki na poręczach) Brzuch Wykonywane naprzemiennie A-B-A obciążenia 60-70% 1 RM - progresja liniowa dodaję co tydzień ciężar Interwał 2 razy w tygodniu - raz w tygodniu bieg dłuższy ponad 1 h w tętnie 120-130 uderzeń na minutę Czy interwały mogę robić po treningu na siłowni ( brak czasu na inaczej) dłuższy [...]

[...] sądzę, że to oni zostaną szybciutko ustawieni do pionu przez wąsatego sierżanta Co do kłamania w teście to nie polecam. Po pierwsze każdy w miarę ogarnięty psycholog się od razu zorientuje, wierzcie mi to widać jak na dłoni. Chyba, że ktoś naprawdę umie manipulować i jest dobrym aktorem. Po drugie: nie udawajmy innej osoby dlatego, że np. w [...]

[...] idzie również troche masa a potem gdy dojde do jakiegoś poziomu siły mogę zrobić jakis trening typowe na mase. Powiem Ci że robiłem kiedyś 12-8 długo i nic serio dla tego teraz próbwałem robić 6 - 8 i też nic. Wiec nie wiem. Widzisz,rzecz w tym zeby nie cwiczysz 12-8 nons stop. Zaplanuj sobie makro-cykl. Np 6 tyg sily 2 tyg regeneracji (ale [...]

Haha dziewczyny. To podsumowanie będzie trochę z innej bajki bo i tytuł konkursu jest inny ,nie będzie rozkmin, będą FOTY88-O\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f695b5cced434bc38cd3036f1e5b5bc0.jpg REKORDY ĆWICZEŃ WŻ- 30kg -->32.5kg +2.5 WL-42.5kg -->47.5kg +5 MC- 70kg -->72.5kg +2.5 podciąganie 1/8 -->podchwytem 4 :-) przysiad przedni 55kg-->55kg 0 [...]