[...] elektrolity. Tak wiec Gurana odpada i inne środki oszukujące również. Co mi polecicie? Najlepiej coś do rozpuszczenia. Mogę popijać non stop więc tu nie jest problem, że np. raz na 5 godzin mogę bo mogę cały czas ;) Moje drugie pytanie brzmi. Czego warto użyć by wzmocnić swoją wytrzymałość i siłę? Coś pokroju HMB? Na 6 posiłków dziennie nie mam [...]
Mam wielki problem. Tydzień temu miałem Grype jelitową. Przez 2 dni srałem i rzygałem i prawie nic nie jadłem. 3 dnia juz przechodziło. Wkrótce wyleczyłem się z choroby ale teraz mam często w nocy i nad ranem gazy i biegunkę. Niewiem czy to od jedzenia ( moze organizm musi teraz ponownie się przyzwyczaić do jedzenia gdy nic nie jadłem przez 2 dni) [...]
[...] samo chude jak były. Trzymam dietę pudełkową sportową 3000KCAL, do tego dorzuce jakiegoś batona, ale obwód ramion 30cm jak był tak i jest. Przyładowe ciężary: na klatę na raz wezmę z 70kg, na przysiad również, na martwy 110kg. Na biceps wszedłem na hantle 14kg. lat pulldown 60kg. Nie wiem czy to kwestia tego, że muszę jeszcze więcej [...]
Witam wszystkich jako ze pisze an tym forum pierwszy raz. Otóż mam problem niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam serdecznie. Jak nie trudno się domyśleć chciałem was prosić o ocenienie stworzonej przeze mnie diety i oraz pomoc w doborze odpowiedniej pory brania odżywek bo nie wiem jak przy diecie brać. Dietę oparłem w wiekszości na wiedzy uzyskanej z forum :) na czczo 4 kapsułki Kreatyny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g [...]
[...] okazji oczyścić organizm z mięsa i je odstawić. Słyszałem same dobre opinie o stanu zdrowia i samopoczuciu po zaprzestaniu spożywania mięsa więc czemu nie :) ewentualnie raz na długi czas ryba czy kawałek mieska przy okazji grilla :) Ale to bardzo okazjonalnie Aktualnie ważne 7 3 kg przy 178 cm i na brzuchu trochę tłuszczyku. Na siłowni [...]
Witam Jakieś 2 lata temu podczas gry w piłkę poślizgnąłem sie na tyle niefortunnie że naderwałem wiezadło poboczne oraz krzyżowe w lewym kolanie - moja noga została wpakowana na miesiąc w gips po jego zdjęciu i rehabilitacji wydawało się że wszytko wróciło do normy (w miedzyczasie badania potwierdziły że wiezadła sie zrosły) z czasem jednak kolano [...]
[...] a nadal nie mogę znaleźć odp na pyt. "Najefektywniejszy sposób na spalanie tłuszczu poprzez bieganie" Co forumowicz to nowa teoria, więc stwierdziłem, że warto zapytać się raz i wiedzieć do końca życia. - Więc jaki sposób biegania ostatecznie, w całokształcie działania najlepiej wpływa na redukcję tkanki tłuszczowe ? Szybkie krótkie? Interwały? [...]
witam wszyskich serdecznie , moje pytanie dotyczy rodzauju rękawic w jakich walczycie i trenujecoe MMA. Wiem ze temat sie powtarza byl juz nie raz i nie dwa ale w ostatnim czasie wiele sie pojawilo na rynku nawego sprzetu.jednakze wiele rodzajow rękawic rzekomo przeznaczonych do wolnej walki tak naprawde , w moim odczuciu oczywiscie , sie do niej [...]
Witam. Krótko i zwięźle o co chodzi. Waga - 109, wzrost 200 cm Aktywność: siłownia 2-3 razy w tygodniu (treningi średnio-ciężkie i ciezkie), piłka nożna dotychczas (2h) , z racji pogody bieżnia. Problem jest natepujący: Jem czysto w granicach 2700 kcal codziennie, a przy poluźnieniu pasa max 3000 kcal. Podsumowując moje jedzenie w ciągu miesiąca [...]
Witajcie! Dziś pierwszy raz zacząłem czytać o dietach i próbuję coś ułożyć i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem czy nic nie pokręciłem.. Waga 72kg. podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2246.4 DIETA NA MASĘ: BIAŁKO - 130g = 520 kcal WEGLE - 360g = 1440 kcal TŁUSZCZE - 144g = 576 kcal [...]
witam , zwracam sie tu o rade czy jest mozliwym schudnac w odpowiednio szybkim czasie (dajmy na to 3-4 kg w miesiac ) bez areobow , tylko z podaza kalorii - 500/400 oraz tabaa raz na tydzien i ocencie tez jak mozecie czy dobrze ocenilem przelicznik jezeli przy lekkiej pracy przy komputerze ,poruszania sie po miescie na rowerze ale tyle co do [...]
[...] 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co mama ugotuje 5. 15.30 przed treningiem jakis [...]
[...] mam częste zawroty głowy . Wczoraj zacząłem tracić przytomność i trafiłem do szpitala, wspomniałem tylko o tym że mi się kręci w głowie i jest mi słabo.Nie pomyślałem że uraz karku może być przyczyną.Zrobili mi tylko tomograf głowy . Zastanawiam się co zrobić w takiej sytuacji. Mam iść do lekarza pierwszego kontaktu czy mogę zwrócić się do [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:67 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ostania LOW CARB teraz wracam do podstawowej(własnej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dotychczas tylko odyzwki 8. TRENING:split 4 razy 9. CEL CYKLU: sucha masa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 kg -martwy ciąg: 170 kg [...]
[...] diet itp na forum ale nie wiem co odpowiedniego dobrac tak aby byly odpowiednie efekty. Robie glownie pompki (Trenning Domatora) ale posiadam tez laweczke, sztange oraz hantelki i tez " bawie sie" z nimi. Dotaktowo chodze na silownie niestety tylko jeden raz w tygodniu (okolo 2 h) bo czasu nie starcza. Czesto cwicze w nocy gdyz za dnia [...]
[...] chwytów.Stosuję dietę kalifornijską (kapuścianą) ponieważ troche mi przybyło sadełka :) Co do podciągania sie na drążku nachwytem szerokim to jest zazwyczaj problem może z 1 raz wyciągnę,podchwyt- wyciągnę 5,neutralny wąski dociągne do dyszki,neutralny szerszy też z 5.Teraz moje pytanie jest następujące... naczytałem się od groma [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy. Moim pierwszym planem był FBW dzielony na A i B. Następy plan to był 4 dniowy P&P, a teraz aktualnie chcę przejść ze splitu 4 dniowego partia raz w tyg. na jakiś inny plan. I wybrałem FBW, ponieważ z tych wszystkich planów najlepiej mi się nim ćwiczyło. Tylko, że teraz chce split dzielony na A/B/C. I [...]
[...] racji tego ze jestem w wojsku mam dostęp do darmowej siłki wiec chciałbym coś solidnie porobić (wcześniej trenowałem u siebie w swojej nieprofesjonalnej "kanciapie" i tylko raz na 2 tygodnie profesjonalna siłka). Chodzi mi o suple na mase jakie mam brać by dawały dobry efekt z tym ze jak to w wojsku z dieta będzie ciężko poprostu jem to co [...]
[...] OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg:204 -przysiad: - Witam prosze was o pomoc w sumie jest to juz 2 raz jak o to pytam lecz myslałem ze cos pojdzie a więc.. lece na enanie przez 9tyg dawkowałem go 500/week i od 2 tyg lece 750/week nie zauwazyłem zadnych postepow nawet [...]