co na 3 raz

[...] tak samo) plecy -szrugsy maszyna - 3s x 10p 4-5-6 sztabek (poprzednio 3-4-5 sztabek) triceps -francuz 3s x 8p - 32,5kg (poprzednio 3s x 10-8p - 30kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki) +brzuch Komentarze do treningu: WL: poszło zamierzone 8p wycisk dół: po udanym [...]

[...] - tydzień 6 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg x 10p) 3. Ściaganie drazka do klatki 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio 17,5kg) W drążku zeszliśmy obje z ciężaru,na rzecz techniki i lepszego czucia. [...]

[...] 20p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +31 minut rowerka Koment do treningu: Trening raczej gorszy, bo jestem trochę wczorajszy jeszcze Dużo fajek spaliłem wczoraj i odrazu dziś to wyszło ze mnie przy martwym ciągu - zdychałem jak świnia... będę musiał chyba z tego guffna zrezygnować. Micha: Dla odmiany napiszę dokładnie rozpiskę, bo dziś [...]

[...] bo ta maszyna jest wyważona (wcześniejsza miała na 1 stronie większy nacisk ) przedramię - mocna pompa, choć żyłki ledwo co wychodzą brzuch - trochę więcej robię serii teraz, muszę go doyebac ! No i te nieszczęsne aeroby ... - Postanowiłem biegać po siłowni. Czyli kończę trening siłowy, nawet się nie przebieram tylko ładuję graty do plecaka, [...]

[...] sens dodawać jakiś ciężar/więcej powtórzeń ? Pull throughs - maksymalne rozciągnięcie, nieświadomie sprogresowałem tutaj, miało być 10p %-) Trochę lepiej czułem te dwójki teraz, ale denerwuje mnie, że ciągnie mnie do tyłu podczas ćwiczenia i nie mam stabilnej pozycji Zginanie nóg jednonóż stojąc - dobrze, pompa. Dzieńdobry siedząc - zgodnie z [...]

10.07.2013- DT płyny-4,5l wody, 2 kawy miska: 140B/ 64T/ 160WW suplementy: magnez plus B6 trening A - trzeci raz 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach - B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3 x 12/ 15kg/20kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 [...]

[...] oliwy z oliwek też. Ty widziałem, że nie dodawałeś tłuszczu do śniadania. Czy powinienem tłuszcz ze śniadania przenieść na inne posiłki (z zachowaniem bilansu ofc.)? Jeszcze raz gratulacje. Ps. No i dobre poczucie humoru, Twoje i towarzyszy kulturystów :) Ps2. No i dzięki Twoim dzienniku przekonałem się do marki Trec i na pewno zacznę kupować [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 8x55/8x50/12x45/12x40 8x55/8x60/5x65/8x57,5/9x52,5/10x45 Tutaj mi się trochę pomieszała progresja – raz, że zapomniałem co wyciskałem tydzień temu, dwa, że miałem niespodziewany przypływ energii. Zdziwiło mnie więc to, że 55 poszło z dużym zapasem, a potem z kolei [...]

[...] na mnie robi z mąki mieszanej. -> jestem mile zaskoczona swoim podejściem do lodów i słodyczy. Wcześniej była to walka sama z sobą, codziennie myślałam o lodach. Teraz, chyba właśnie przez to że mogę (a są w domu) - kompletnie mnie nie ciągnie. Albo raczej - nie mam obsesyjnych myśli na ten temat. Przez dwa tygodnie lody jadłam może 3 [...]

[...] linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ale zastanawiam się, czy kilka z tych ćwiczeń mogłabym trochę "zmienić" - Przysiad z nogami szeroko - czy to może być przysiad plie? oraz przysiad przedni - czy to może być goblet squat? Póki co mam dość przysiadów ze sztanga i marzy mi się urozmaicenie ;) Zastanawiałam się także nad wsadzeniem gdzieś/za [...]

treningi zaczęłam od zeszłej niedzieli, misek zaprzeszłych nie będę wklejać, są czyste, oscylują w granicach ok 1716 kcal teraz trening sobota - siłownia niedziela - dnt poniedziałek- siłownia wtorek- cardio z tonym 40 minut skakania różności i wykopów środa- dnt legenda 3kg pierwsza seria/ 4 kg druga seria jeśli są same wartości kg, to znaczy ze [...]

[...] Po powrocie do domu normalny posiłek. Co do 'suplementacji uzupełniającej' - jakiś czas temu obkupiłem się ze sporym zapasem w prawie dokładnie to co mówisz: Vita-min Plus (raz dziennie, do głównego posiłku), Omega-3 Gold (raz dziennie, bo to taka dawka jak w dwóch kapsułkach zwykłej, tylko po Gold beka się tranem , do głównego posiłku), [...]

Bridge z metandrostenolonu w dawce 10mg ED przez 8 tygodni zaraz po przebudzeniu rano kiedy następuje największe wydzielanie endogennego testosteronu nie blokuje ani nie zakłóca produkcji LH podczas odblokowania. A tak jeszcze raz to: Funkcje LH oraz poziom własnego testosteronu podczas odbloku mają zostać przywrócone. Co do farmakokinetyki [...]

[...] "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam na Carb nite. Dużo do zmieniania nie mam [...]

[...] pracuje fizycznie to troche miecha było 4. Z weglami schodziłem kosztem tłuszczy do minimum z warzyw. Ładowania musowo to sam musisz wyczuc 5. Trening z SFD cały czas do teraz , raz miałem kogo innego ale mi nie spasował. A trening siłowy 6. 2800 to jest moje dzienne zapotrzebowanie i startowałem z 3000 i powoli schodziłem naduł . 7. Na [...]

[...] spotrach silowych - to rozumiem, podporzadkoweanie temu calego zycia ( to jego wybor , ktory szanuje) jednak jak patrze na mlodziencow bioracych dawki , ktore mnie nawet przerazaja , a ktorzy nic nie osiagneli ( i nie osiagna - nie ta wiedza o jedzeniu, treningu, nie ta genetyka) to tylko zal mnie bierze. kiedys - jakies 10 lat temu , cwiczylismy [...]

Dobry, nie było mnie miesiąc. Sytuacja wygląda tak że powoli idę do przodu, autko tu kupione, siłownia opłacona , 2tygodnie przepracowane na siłowni Powoli wracam do formy, narazie waga 91-92kg zależy jak leży jak to umnie, raz wiecej raz mniej, przez kolejne 1,5 miesiąca masa na całego, nie patrze na jakość wogólę, potem zrzuce trochę wody itp [...]

Musiałbym brać stale probiotyki czy coś co reguluje kwas żołądkowy , ale narazie mnie nie stac na to, mimo wszystko teraz objawy są znacznie słabsze niż kiedyś, jak pije siemie lniane rano i po powrocie z pracy , praktycznie wogole nie odczuwalne, może raz przypiecze jak się schylę po posiłku. Ostre zjadlem moze z 4-5 posiłków przez tydzień , [...]

[...] po co mam siebie oszukiwać i tu pisać głupoty że trzymam michę jak wiem że nie trzymam. Mam różną aktywność fizyczną w ciągu dnia i nie idzie dobrać pod to jakiejś kaloryki, raz robie trening, raz nie robie bo nie mam sily i przekladam na kolejny dzien, raz w pracy jest naprawdę mega zapyerdol że koszulkę mogę wyciskać, a raz jest spokój i [...]

[...] , kcal nie licze ale wygląda to tak samo z reguły ,ew dobijam sobie czyli : 1: 5 jaj, 70-100g jaglanych, maslo orzechowe, dżem 100% czyli omlet albo jajecznica z chlebem razowym z smarowidlem z awokado . 2: zwykle makaron (nie wiem ile oktawia mi robi %-) ja zwykle w pracy ale jest ok ) Do tego 200g mielonego ze szpinakiem czy innym sosem z [...]