co na 3 raz

[...] dokonczyć44kg podniosłam sztangę ,ale do konca nie wyprostowałam rak i z pomoca opuściłam.Juz w pierwszej próbie 42kg nie do końa byłam zadowoloa i dlatego zrobiłam drugi raz.Dzis miło byc wyciskanie na skose ,ale ,ze był mąż to zamniełam na płaską ,by w razie co miec asystenta. By bic dalsze rekordy musze kupic sobie obciażenia 15kg ,bo na [...]

jak jest? same wiochy i zadupia, lasy lasy i jeszcze raz lasy, caly kraj to lasy ludzie dretwini, spokojni... nie lubie ich, patrza krzywo na polakow w okolicahc w ktorych ich znaja. Tam gdzie nei am polakow, nikt nei zamyka domow, wejdziesz do domu i powiesz ze chcesz sie wody napic albo sobie nabrac do butelkito ci dadza i pojda dalej robic [...]

[...] i gorzka, żeby nie było wątpliwości) to nei tyle plyny smakowe co plyny o smaku/aromacie slodkiego maja w/w wplyw ! kawa znana jest z hamowania apetytu u osob szczegolnie wrazliwych na glod polecam jednak Thermo Stim - tutaj wiele osob rowniez potwierdza znakomite dzialanie w tym kierunku (pomine tutaj samo wspomaganie odchudzania) Szczerze [...]

rossi no zdjecia ze strony 50 to koncówka masy a teraz co dałem porównanie to zdjecia z 21 maja i z dzis, bo mam takie wrazenie ze mnie podlało od tego 21 maja ale moze tylko sie mi widaje... A porównujac zdj ze strony 50 i dzis to jakis tam postep jest. A co do diety to własnie teraz bym chciał ja ogarnac na 100% i postaram sie od jutra POgoda na [...]

[...] pierwszy to 60min rowerka a drugi tabata a wygladała ona tak: sztanga z obcizeniem na plecach i robiłem przysiady 20s/10s po tej tabacie starsznie zmeczony byłem, 1000razy bardziej niz po rowerku nogi do tej pory jakies dziwne A poza tymi treningami kosiłem jeszcze dzis trawe wiec tez sporo aktywnosci micha; 1.4jajka+ogórki 60MIN ROWERKA [...]

dzis drugi tydzien na kreatynie minął ciekawy jestem czy beda jakie kolwiek efekty na koniec cyklu bo jak narazie to zbyt nic nie odczuwam moze minimalnie siła wzrosła bo sylwetka to chyba jest bardziej ale otłuszczona co widac na stronie wczesniej byc moze ze znowu zaczynam przesadzac oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x64kg 5x80kg 5x100kg [...]

[...] po tym rozymslaniu że jednak wszystkiego sobie nie mozna odmawaic bo czasami moze byc tak ze bedzie się tego kiedys żałowac... a co do picia to znowu nie pije co tydzien...raz na jakis czas owszem ale nie czesto np. ostatnio były to tylko 2 piwa wiec chyba tragedii nie ma, czasami faktycznie zdarzy sie moze ze wypdanie cos co tydzien ale sa [...]

[...] troche jakies tam sałatki, kabanos, z 4-5jajek, białko, 2 kiwi,sporo pomidorów i cos tam ze słodyczy tzn. kilka cukierków i dwa ciastka wiadome ze nie zjadłem tego na raz tylko rozłozone w czasie 3.4jajka 4.przed snem wejdzie twaróg lub jajka+oliwa wiec moge powiedziec ze dziś micha kiepska, no ale trudno, jakos to bede musiał przezyc [...]

[...] wspomniałem jakis dzien temu dzis sie wybieram na impreze juz nie jako kierowca wiec na pewno bedzie procentowo, ale mysle ze spadków nie bedzie na cyklu ogólnie piłem tylko raz( ale to było planowe) bo wtedy miałem urodziny teraz planowałem ze po cyklu skoczne na jakies dwie imprezy i znowu za******lamy ale ze wypadło w tym tygodniu to juz [...]

solaros ta dieta j/nj coraz bardziej mi sie podoba ale juz raczej nie na tej redukcji bo wydaje mi sie ze nie ma sensu poniewaz za 3 tyg koniec maja jade na 3dni na wyciecze wiec wiadomo nie bedzie trzymania diety tylko jedzenie normalnych posiłków przez dzien, a potem w czerwcu nie wiem ak długo jeszcze bede redukował zalezy jak bezie zkasa... [...]

[...] trasie, jest i foto ale juz jdnego jajka brakuje) 2.4jajka+ogórek 3.220g piersi z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING a tu juz ładowanie, jutro napisze co poszło dokładnie, narazie tylko: 300g truskawek,80g kiwi, 35g glukozy 40g białka=szejk potreningowy ,100g ryżu białego, dwa wafle ryzowe, troche dżemu, 200g piersi, zaraz pójdzie druga porcja [...]

[...] do brzucha, coś na barki, biceps i triceps. Co do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. Wszystko z białka. Teraz będzie to wyglądać tak: DT: 230B 200W 80T = 2440 kcal DNT: 230B 100W 80T = 2040 kcal Zobaczymy czy uda się trochę podkręcić metabolizm, a najłatwiej zrobić to [...]

[...] wycisku na płaskiej jestem zadowolony, było ciężko ale poszło. Nie wiem natomiast co się stało w wyciskaniu na barki. Ju zw 3 serii było jakoś ciężko, a z 57,5kg wycisnąłem raz ledwo ledwo, nie czułem się pewnie i wiedziałem że może powalczę o jeszcze jedno powtórzenie więc odpuściłem. Powalczę następnym razem. Bułgary też ciężko bo robiłem [...]

Arphiel wydaje mi sie, że dobrze to wykonuję :-) Ja to robie seriami po 25, kilka razy dziennie. Tilt wypycham do góry ale nie za bardzo, aby nie wyginac kregosłupa i porządnie spinam posladki. Po 2-3 sekundach puszczam. Więcej niż 25 na raz ciężko by było mi zrobić. Trening: Niestety udało mi się dopiero dzisiaj. Teraz wpadają superserie. Mam [...]

[...] to w pieron, pomijając już, że mało nie posikałam się z wysiłku. (robiłam przysiad i bułgara w seriach, nie w obwodzie, bo musiałabym czekać). PP - nie zwiększyłam na razie ciężaru; zwracałam za to uwagę na technikę z drugiej strony - 8-10 powtórzeń w 5 seriach... to w ostatniej te 22,5 kg to i tak max na tą chwilę (maksymalnie robiłam [...]

[...] zjadłam trochę tej świeżo ukiszonej kapusty, innych zmian nie było. Rano wypiłam kubek ciepłego mleka i trochę się wszystko uspokaja. Nie wiem co będę jadła w ciągu dnia, na razie poprzestałam na tym mleku. Obliques – Z kombuchą wiadomo, musu nie ma. Domyślam się, iż celowo to podkreślasz. Może i dobrze, nadal zdarzają się przypadki szerzenia [...]

[...] Micha : Owsiane + Jaja + Polewa bananowa mojego przepisu Wołowina + Kasza gryczna + Oliwa + Warzywa Tuna + Ryż brązowy + Majonez z o-3 + Ryż brązowy Wołowina + Makaron razowy Rybka gotowana + Oliwa Reszta dnia to nauka,bo koniec roku blisko i trzeba się w końcu za to wziąć Środa - 13.05 - Treningowy Wstałem super wyspany po 9h i byłem [...]

[...] wiedzy i zrobic kolejny krok w mojej przygodzie z treningami. Koniec koncow zakochalam sie na zaboj i tak jak napoczatku nie mialam zamiaru pracowac jako personalny tak teraz zdecydowanie tak. Ale zanim sie to stanie to musze sprawic, zeby po pierwsze bylo to logistycznie mozliwe, po drugie znalezc jakies fajne studio. W komercyjnej, sieciowej [...]

[...] Ale ogólnie stwierdzam,że siła w łapach mi spadła...widzę to po uginaniu, kiedyś była większa moc...ale wszystko przede mną Aha zwężyłam chwyt w wyciskaniu...tak może teraz zostać? już pomijam moje koślawe nadgarstki filmik http://www.youtube.com/watch?v=5KO6PHw1KVI i podciąganie podchwytem do oceny...przy okazji Iza zobaczy,bo robiłam tyle [...]

[...] ryżowy) 3. Kaczka duszona z warzywami (papryka, marchew, cukinia), masło klarowane, suszona żurawina, ziemniaki 4. Truskawki mrożone, whey, jogurt naturalny, orzechy brazylijskie 28.11.2016 DT Dziś rehabilitacje, odwodziciele, przywodziciele, pole magnetyczne i krio. Dziś rozmawiałam z ciocią jest jak najbardziej za bym jeździła do fizjo [...]