[...] Ehhh wstałem o 5:30 i wszystko musiałem zrobić sammm masakra ale dałem rade. W szkole to wogole ledwo żywy - zombi. Dieta trzymana, suplementacja również - właśnie to, ze mam wszystko dopięte trzyma mnie chyba jeszcze przy życiu. Wgole dzisiaj dotarło do mnie, że ja jestem jakiś chory poprostu. Kumpel dzwoni, żeby wyjść, sie napić itp. a ja [...]
Wypowiadam się w tym teście pierwszy raz. Odszukałem właśnie początku redukcji Moldera i mam takie zapytania: Czy nie chcesz sobie zrobić jednego dnia odpoczynku? Katujesz się codziennie, a przecież regeneracja musi być. Po co aż 4 dni z siłownią. Nie lepiej 3razy siłownia, 3 razy areoby i jeden dzień odpoczynku. Po drugie to chyba areobów nie [...]
Witam. Mam pytanie natury technicznej, dotyczace progresji ciezaru. Chodzi o to, ze najmniejsze krazki na sztange jakimi dysponuje to 2,5 kg wiec progresje moge robic co 5 kg. I wlasnie sie zastanawiam jakby uloszyc progresje. Przykladowo barki: 15-nastki 55kg wiec tu wiadomo, ze bedzie co drugi treningi +5 kg, czyli 1 i 2 trening 45, 3 i 4 [...]
[...] lekki (nakupiłem go dużo i zamroziłem - miał krótki termin do spożycia i był b.tani). Dzisiaj rano brzuch (trenuję go co drugi dzień) i marsz 7km. Chciałbym zrobić trening nóg oraz tradycyjny marsz wieczorny. Diabełka mam jeszcze na 3 dni. Działanie na psychikę wybitnie uspokajające - idealny suplement na redukcję; daje wręcz "olimpijski spokój".
Mam zamiar zalecaną porcję podzielić na 4 - podobno jest tam miarka, która zawiera 50 gram. Z tego co widziałem to wydaje mi się, że zwycięzcy dostawali to samo. Czyli Zarębski uznał, że nie tylko mnie brakuje masy! Chodzi mi po głowie zwariowany pomysł: zrobić formę na Mistrzostwa Świata w klasyku, które odbędą się w Austrii w połowie listopada!
Ojan ! Mam pytanko.......bo juz się pogubiłem w tym wszystkim. Sam nie wiem czy zacząc liczyc wartosci odzywcze i trzymac sie tych 2500kcal ,czy moze zrobic dietke low-carb ,albo zastosowac jakies dni całkowicie bez węgli?? Juz mnie troche znasz i jakbys był mną ,jakbys postapił? Latem udało mi sie zjechac do 112kg -tak na luzie w zasadzie bez [...]
ja kraty też nigdy nie miałem, ale na lato 2013 udało mi się fajnie ją zrobić/pokazać też tam jakieś swoje metody treningowe mam (zobaczymy co mi wyjdzie na lato 2014)
Rano dzisiaj brzuch (jednak nie trenowanie brzucha przez kilka tygodni odbiło się na jego wytrzymałości i sile - zresztą tak mam ze wszystkimi grupami mięśniowymi; gdy zaprzestaję ich trenowania to spadki są dramatyczne; jestem więc skazany na ciągłe trenowanie). W przerwach napinanie ud. Potem: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p [...]
[...] na ławce skośnej 5x10p Podc. na drążku chwyt równoległy +5kg po 5p czyli podciągania wykonywałem z dowieszonym ciężarem. Potem marsz 7km. Po południu jazda rowerem 2x30 minut do stomatologa. Następnie biceps z tricepsem i tył barków. Marsz wieczorny - trzeba będzie próbować zrobić coś w rodzaju interwałów (mam świadomość lecz chęci niewiele!).
mnie matka tak nauczyła ze nie jem miesa w piatek :-D chodze co niediele do koscioła i w 1 piątki jak mam czas :-D A jak z nia mieszkalem to ciezko mi było te "obowiazki" zrobic
[...] kuzynki mojej żony uległ awarii: rozpadły się łożyska. Pomalutku dochodzę do formy sprzed roku (jeszcze mi trochę do niej brakuje). Został tydzień do zawodów - od chodzenia mam odbite pięty :-) Im mniej trenuję tym bardziej czuję obolałość mięśni :-( a niestety nie potrafię przeprowadzać dłuższych treningów - siły się wyczerpują po 30 minutach. [...]
[...] po kolei, bez odpoczynku cały czas treningu (30 minut). Sapał i ocierał się z potu. Okazało się, że ma 45 lat (myślałem, że ok. 50) i trenuje crossfit. Ciekawe jak zmieni się jego sylwetka przez czas mojego uczęszczania na tę siłownię? Jem jednak za dużo! Z samych jaj mam 2100kcal. Od Nowego Roku trzeba będzie pomyśleć co z tym (dietą) zrobić!
[...] Co do maty, to trener na siłowni polecił mi z nią robić - łatwiej ponoć. Z większym, tzn jakim? Mogę nagrać z dużym jak dla mnie :) Ale to około 16.02, bo teraz nie mam aparatu chyba że koleżankę złapię jutro na siłowni ^^ Co do głównego pytania: co zrobić z planem na 7 tyg testu? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-08 22:29:15
A zatem: w obecnej chwili wymiary są następujące: biust - 92 talia- 69 biodra - 98 Zdecydowanie najbardziej mi zawsze w biodra idzie :(. No niestety mam obniżony metabolizm i tu nic za bardzo nie poradzę - od 2 miesięcy biorę już leki na tarczycę ale na razie poprawa jest taka sobie :(- w marcu będę znów robiła badania to może lepiej dobierze [...]
[...] z nr6 C2. wznosy tułowia z opadu; i to zrobiłam z talerzem, najpierw po 5kg, następnie 10 kg x 15 D. plank jeszcze tylko muszę ogarnąć dziennik na tym forum. z tym że nie mam wagi kuchennej i nie mam jak wazyć produktów, więc chyba będzie 'na oko'. z góry dziękuję za pomoc i uwagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3faf3443a324f49b0ce8cb9adb85030.jpg [...]
nie mam zamiaru brac zadnych koksow dlatego pytalem o efedre :) co do mojego sprzetu to posiadam lawke lamana, 2 stojaki, 2 hantle, sztange, modlitewnik, skakanke ;)w styczniu zrobie sobie wyciag :) no i 160 kg obcciezenia:)cwicze nieregularnie od miesiaca teraz znalazłem dobrego partnere do cwiczen i musze jeszcze ustalic ile razy w tygodniu (4 [...]
akurat to co w środku jest to jest wędzona pierś indyka z POLO xD matula kupiła specjalnie to grzechem by było nie zjesć;) ale jak mam pierś i tortille mi się chce zrobić to gotuje a później tne w paski jak najcieńsze
Nie wiem jak link z tego zrobić to podaje adresy. Nie umiem wyliczyć żadnej diety. Wyszło mi tylko ze potrzebuje 2736 kalorii. Może mi ktoś objaśnić co i jak mam liczyć? Chcę tylko powiedzieć, że oprócz brzucha to nie chcę nic zgubić wręcz przeciwnie robie trening na masę. Zauważyłem również, że mam bardzo rozepchany żołądek bo jak się najem to [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
