Witam, mam 18 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg, założyłem że jestem mezomorfikiem i spalam 400 kcal podczas standardowych czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Lekarz zaproponowal mi tabletki ktore moglyby mi pomoc w normalnym funkcjonowaniu. Patrzac na to z innej strony zawsze bylem bardzo sprytny, aktywny, silny i ambitny mam osiagniecia w Kung-Fu juniorow i wlasnie dlatego moj charakter wybral silownie a nie tabletki ktore by mnie tylko przytlumily. Silownia i wysilek ktory pobudzi moj [...]
Sprawa wyglada nastepnujaco - Chce odbudowac stawy poniewaz bede mial 2 miesieczna przerwe od intensywnych treningow. Mam w ofercie Animal Flex za 119 (taniej nie moge znalesc) Joint t-5 30 sasz. za 79 Pytanie, które wybrac? Faktem, Animal to Animal wiadomo - ale cena wyzsza i nie wiem czy nie lepiej zafundowac sobie Treca, zjesc to w miesiac [...]
Cześć, mam 15 lat, 182 cm wzrostu oraz 69 kg wagi . Jako, że postanowiłem pozbyć się zbędnego nadmiaru tłuszczu zwracam się do wasz o pomoc . Odżywianie : Co z odżywianiem, czy w moim wieku będzie odpowiednia jakaś konkretna dieta ? Czy wystarczy, to że będę jadł zdrowiej ? Mianowicie zacząłem jeść śniadania(nigdy nie mogłem się do tego przemóc [...]
[...] poczuję, że zalewa to odstawię. Ale dietka jest, aeroby kręcę sporo więc nie powinno raczej?) 26.06 - 10.07 propionat w ilości 50mg co drugi dzień. Dlatego tyle, bo tyle mam - przecież nie wyrzucę ;) A i może ma to sens żeby cypio zszedł całkiem przez ten czas? A może właśnie lepiej wcale go nie dawać albo dołożyć trochę teraz i odblokowywać [...]
[...] zerowe pojecie o o calym dbaniu o siebie (w zyciu na silowni nie bylem,wstyd). Wypelniona ankieta znajduje sie ponizej,wraz ze zdjeciem oraz kilkoma pytaniami, na ktore mam nadzieje bede godny aby uzyskac odpowiedz. Postanowilem wziac sie za siebie bo jeszcze 3 lata temu wazylem 20 kilogramow mniej...potem poznalem moja narzeczona i jakos [...]
Rozgrzewka dla piłkarza Jak wszyscy pewnie już wiecie przed każdym meczem, czy tez treningiem potrzebna jest rozgrzewka. Z wlasnego doświadczenia wiem, ze ogrom ludzi rozgrzewa się niezbyt dokladnie, nie zdaja sobie oni bowiem sprawy z tego, jak wazna jest rozgrzewka. Często słyszy się o kontuzjach pilkarzy na treningu, bądź meczu…co najmniej [...]
[...] na wątrobę. Do tego oczywiście clomid, tylko nie wiem jak podawać dawki i w jakim czasie, plus zastanawiam się nad nolva. W czasie cyklu myślałem by zrobić dietę coś w stylu: B: 240, W: 160, T: ~50. Nie wiem czy to dobry pomysł, czy też zły, jednak mam nadzieję, że doradzicie mi i wskażecie co zmienić, na co zwrócić uwagę, ale bez zbędnej spiny.
Witajcie- dawno nie byłem na SFD ale postanowiłem zasięgnąć rady dotyczącej diety. Trochę o mnie- 30 lat, 192 cm, waga 112kg, staż na silowni ok 10 lat.Nie jestem gruby, nie mam nadwagi, cala ta masa to w wiekszości miesnie, ale od jakiegos czasu jem co popadnie, mój brzuch byl/jest niczym smietnik, wrzucałem do niego wszystko...doslownie, i to w [...]
[...] ale jednak trochę za dużo w tym bałaganu i chaosu.... moim celem na siłowni jest wszystko na raz...:) ale zdaje sobie sprawę, że tak się nie da... więc założenie mam takie: wpierw redukcja tłuszczu, potem ewentualnie praca nad masą mięśniową, i siłą... układam sobie plan ale nie wiem czy ma on sens... chodzi mi głównie o ilość serii [...]
[...] najwazniejsze ( chyba? ). Poniewaz pracuje od 8 do 17-18, musialem moj caly plan podporzadkowac pracy. Moge sobie pozwolic na jakiegos gainerka raz na miesiac, w tej chwili mam 3,5 kg whey gainer nutrenda. Jako ogolne zalozenia przyjalem takie ( okreslam siebie jako ektomorfika ): - 5 posilkow dziennie - ok. 4000 kcal /dzien - ok. 170 g [...]
[...] 14U/l 0-55 zaczalem brac dodatkowo proviron 50mg dziennie i przyznam ze bardzo pomaga libido lepsze. Aktualnie bardzo dobrze sie czuje psychicznie mam stala partnerke ktora zna problem i mnie wspiera. Chcialbym zrobic sam ODBLOK ktory by potrwal minimum miesiac prosze o jakies propozycje fachowcow z gory dzieki
[...] - buduj taką sylwetkę jaką chcesz - jeśli chcesz TYLKO schudnąć, nie budując masy, nie powiększając obwodów to nie słuchaj takich uwag; oczywiście w miarę zdrowego rozsądku (mam na myśli stosunek wzrostu do wagi). Ja sam, chcąc zrzucić parę kilo, robiłem masę. Rzeźby nie zdążyłem zrobić właśnie przez ten uraz. Nie byłem więc zadowolony, ale [...]
[...] wszystko w normie, naturalnego testosteronu miałem na pograniczu z wyzszymi widełkami. Estradiol/prolaktyna, hormony wszystko było ok. Dzisiaj jestem po badaniach, i już mam wyniki. Testosteron - 3460.80, widełki: 47- 980 Estradiol - 86, widełki: 11.00 - 40.00 Prolaktyna - 20,19, widełki 3.46 - 19,40 Zbadałem też FSH, i LH choć wiem że i tak [...]
Witam Z siłownią mam styczność prawie rok,a konkretnie będzie to w sierpniu(to wtedy chciałbym zacząć cykl metanabolu),nie licząc małych przerw. Żadnych skutków ubocznych oprócz nasilenia trądziku nie powinienem mieć.Miałem już kontakt z kreatyną mono.Jeśli chodzi o to co chciałbym osiągnąć,obecnie mam 37 cm w obwodzie bicepsa,na tym cyklu [...]
[...] kcal Skąd takie wyniki? Otóż założyłem praktycznie najniższą aktywność i wierzę, że w sumie tak jest. Mieszkam blisko pracy, siłownia też jest bardzo blisko, mam siedzącą pracę. Staram się dobić dziennie do 5000 kroków. Chciałbym zacząć właśnie z takiego poziomu obliczeń i od razu ściąć 200-300 kcal. Nie ukrywam, że chciałbym [...]
[...] wzrosło, pojawiły się regularne poranne wzwody, chodziłem wypoczęty, jednak ostatnie dni znowu spadło do poziomu bliskiego zeru i utrzymuje się na niskim poziomie. Nie mam jakoś chęci na laski, poranne wzwody nie wystepują, samo czynne w ciagu dnia również, muszę naprawdę intensywnie pomyśleć o laskach, żeby coś tam się odezwało. półtora [...]
[...] styl życia, zmieniłem sposób odżywiania, rzuciłem fajki, nie opuszczam treningów i wiem że znalazłem sposób na przedłużenie młodości. Znajomi dają mi 10 lat mniej niż mam i zamierzam ćwiczyć do późnej starości. To już sukces dla mnie, ale też ciągle mało!!! Trening (ze zmianami) wyglądał mniej więcej tak: Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: [...]
[...] 7-8 tygodniowy na siłe Nie bede rozpisywał tu mojej diety ani odżywek chce tu sie skupić całkowicie na rozpisce planu Ogolnie: - 4 treningi - kazda partie miesni osobno -mam taka genetyke ze dziwnie rece mam chude a klate bardzo duza albo klate uda łydki plecy mam rozbudowane a barki biceps triceps przedramienia małe. Daltego 1 dzien [...]
[...] coś doradzić ? Pracuje w korkach do uszu i powiem szczerze ze jedyne co mnie irytuje to piszczenie w uszach gdy jest cicho cisnienie 130/80. Czesto dzien po podaniu symexu mam h**owy humor zero motywacji brak chęci na rozmowy z kimkolwiek. Mam tez skłonności do trądziku przy mocniejszych wachaniach estradiolu. Obecnie stosuje maści + saw [...]