Witam wszystkich. Jestem sporym laikiem w tym temacie także proszę o pomoc. Jak wyglądam... mam 24 lata, 183 cm wzrostu i 75 kg wagi. Brzmi okey, jednakże budowa mojego ciała ma to do tego, że całość tłuszczu gromadzi mi się na brzuchu i nieco na twarzy. W związku z tym mam trochę brzucha, okrągłą twarz, a nogi i ręce bardzo chude. Chciałbym coś z [...]
[...] Pod koniec już chodziłam lekko senna myślałam, że to problemy z magnezem więc kupiłam i suplementuje go lecz nadal nic. Myślałam nad tym i trochę to wygląda tak, że jak mam trenować to nie czuje żadnej satysfakcji.. Może to śmieszne ale wcześniej nawet samo pocenie się dawało mi radochę a teraz to nawet mogę zapomnieć o tym spoceniu się.. [...]
Witam! mam pytanie. Ćwiczę aktualnie 3 razy w tygodniu w ten sposób: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Dodam, że jestem początkujący, mój staż to jakieś 2 miesiące. Mam pewien problem jeśli chodzi o dobór obciążenia. [...]
Witam Na sam początek przesyłam fotke jak wyglądałem wcześniej zanim wziąłem się do roboty... ważyłem tam 100 kg na drugim zdjęciu zjechałem 13kg do 87 kg przez 2.5 miesiąca.. Aktualnie od października jestem na masie 1 i 2 zdjęcie 96 kg - robione w lutym.. Nastepne zdjecie waga 98 kg waga 98-99kg Mam wrażenie, że mnie za dużo podlało, czuję , że [...]
Witam , jestem nowy i chciałbym zrobić tzw 6-pak z elementami reszty ciała , aczkolwiek na brzuchu zależy mi najbardhziej :) i mam pytanie , co robić ? A6w czy abs ? Abs2? I co prócz tego? Nie posiadam nic co jest związane z siłownia ponieważ nie chcę ćwiczyć w domu ani na siłowni (praca , mam dużo czasu w niej ^.^ ) Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 [...]
Cześć, Mam pytanie do was ponieważ jesteście tutaj z doświadczeniem. Natomiast zrobiłem już krok dalej by coś ze sobą zrobić a mianowicie zapisałem się na siłownie. Siłe mam strasznie małą, masa też mała, rączki chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie [...]
Od nowego roku postanowiłem zabrać się za siebie mam już prawie 18lat 185cm wzrostu i ważę ok 63kg. Mam siłownię trochę sprzętu może nie ma tego dużo ale zawsze coś. Mam najprostszy atlas, modlitewnik, prasę do nóg, ławeczki, hantle, sztangę, gryf łamany, orbitreka, rower stacjonarny oraz gruszkę bokserską (jeśli w ogóle jest przydatna). Jeśli [...]
[...] tą redukcję moją idealną wagą było by coś w granicy 93-95 kg. Tylko nawet gdybym osiągnął taką wagę to i tak jestem pewny, żeby jakaś tam ilość tłuszczyku została. Więc mam następująca pytania. 1. Do kiedy przeprowadzać redukcję? 2. Czy pół roczne ,,życie" na ujemnym bilansie kalorycznym niesie jakieś niekorzyści dla zdrowia? 3. Co po [...]
[...] zrobić na początku minimum 2 razy po 10 powtórzeń, potem dokładka i na sam koniec seria z drugą dokładką minimum 6 powtórzeń Oczywiście bez szarżowania, nie wiem nawet jaki mam zasięg ciężarowy Dodatkowo na koniec treningu ze 2 sety sztangą uginanie na bicepsy I co drugi trening 8m abs z yt Zrobiłem sobie też tabelkę w excelu z ćwiczeniami żeby [...]
[...] kontynuowal to moze sie cos stać co faktycznie sprawi prawdziwy ból i kontuzje. Jak to jest z tymi przerwami, zrobić dłuższą czy nie zwracac uwagi czy coś? I nie podnosze ekstremalnych ciężarów ani nie mam wielkiej wagi, więc też się trochę dziwie że takowy ból jest. Co prawda robie progress ale bez przesady. Kontuzji żadnych nigdy nie miałem.
witam. dopiero co sie tutaj zarejestrowalem. mam pewien problem, uwarunkowana mam genetycznie bardzo szybka przemiane materii. nie umiem przytyc mimo ze bardzo duzo jem. nie chodzi juz o przytycie aby pracowac nad miesniami. jem czesto rzeczy niezdrowe, slyszalem ze dobrym sposobem na zwykle przytycie to napchac sie jednego dnia, pozniej np dwa [...]
[...] chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca dwa razy w tygodniu, i czuje ze jest to dla mnie za mało, znaczy czuje mięśnie po treningu ale tylko jedną lub dwie partie bo nie mam czasu na zrobienie innych. Dlatego mam pytanie jeśli miałbym do dyspozycji 7 dni w tygodniu, to ile razy w przeciągu tego czasu powinienem ćwiczyć, jestem naprawdę [...]
[...] bez diety, jadłem co chciałem i postępy w sile rosły, ale od miesiąca stoję w miejscu i jak miesiąc temu robiłem z 8 podciągnięć tak do tego czasu ani jednego nie jestem w stanie zrobić, ponieważ jak chcę zrobić jedno powtórzenie w serii więcej to nie mam siły się podciągnąć, po prostu jakbym czuł jakąś barierę której nie mogę przekroczyć.
[...] że w piątej serii nie spiąłem brzucha i mnie wygięło co poskutkowało lekką kontuzją pleców. Wiem, że najcięższe ćwiczenia powinny być jako pierwsze, no ale… I tutaj mam pytanie: Bo nie chce dawać całego treningu barków na początek (prócz wyciskania mam jeszcze wznosy bokiem i ćwiczenie na tył barków), bo nie będę miał siły na cały [...]
Cześć. Za tydzień chcę wystartować w Armagedonie (bieg z przeszkodami). Kondycję mam przeciętną - chodzę na siłownię nieregularnie, raz w tygodniu gram w piłkę. Wiem, że przez tydzień nie zbuduję siły, wytrzymałości, ani cudownej kondycji, ale chcę zrobić teraz wszystko, żeby jak najlepiej się przygotować. I pytanie w jaki sposób najlepiej to [...]
[...] mi mówić że „trenuję siłowo” np. machając 3x8 ręką w górę i dół mając 5kg oczywiście ledwo daję radę ale czy to normalne ? Słyszałam że trzeba progresować co trening ale jak mam to zrobić jeśli ćwicząc tydzień z 5kg dalej jest to dla mnie tak samo trudne ? Powinnam czekać aż poczuję większy luz i dołożyć wtedy np. 0,5kg ? Mam 16 lat i z powodu [...]
[...] przy czym spożywam ok 170g białka, 90g tłuszczy i ok 250g wegli. Czuję się na takiej diecie świetnie mimo że jest to mało kalorii. Spałam ok 0.6kg masy na tydzień, lecz mam dosyć duży problem, ponieważ za około 10 dni wchodzę na masę, na której chce zbudować ok 5-7kg mięśni. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3400kcal aby przybierać na wadze [...]
[...] problemów 1 Podciąganie/Dipy jak na tą chwilę nie wchodzą w grę niestety dużo siły mi na to brakuje nawet z gumą jest zbyt cieżko czym zastąpić takie ćwiczenia w planie? 2 mam nie małe problemy z przysiadami po roku "siedzenia" ciężko mi zrobić taki przysiad nawet bez sztangi na karku warto robić na ten moment przysiady z hantlem ? czy lepiej [...]
Czołem. Chciałbym uzupełnić wiedzę o poniższe pytania. 1. Powiedzmy, że w danym dniu mam 5 ćwiczeń. Zastanawiam się co zrobić w sytuacji kiedy np. w siadach nie mogę dołożyć już ciężaru od 2-3 treningów, a we wszystkich pozostałych ćwiczeniach progresuje? Czy to już pora na deload, a może należy zmienić wariacje tego ćwiczenia ? 2. Chciałbym w [...]
[...] waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. [...]
