SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siła

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 209

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Przychodzę z pytaniem czysto teoretycznym. Czy jest według was możliwość budowania siły bez nadwyżki kalorycznej i białka? Do tej pory ćwiczyłem bez diety, jadłem co chciałem i postępy w sile rosły, ale od miesiąca stoję w miejscu i jak miesiąc temu robiłem z 8 podciągnięć tak do tego czasu ani jednego nie jestem w stanie zrobić, ponieważ jak chcę zrobić jedno powtórzenie w serii więcej to nie mam siły się podciągnąć, po prostu jakbym czuł jakąś barierę której nie mogę przekroczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9600 Napisanych postów 154487 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209108
witaj.

wg najnowszych bada trening silowy jest elementem, ktory pozowli na podtrzymanie pewnego stpnia sily miesniwoej jak i masy, jednak nie jest to opcja na to by progresowac.

aby budowac miesnie i sile konieczne jest dostarczenie odpwoiendiej ilosci poszczegonych makroskladnikow
Wg badania z 2014 roku, większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy:

2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała,
od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczy,
pozostałą część kalorii z węglowodanów. [ 2]
Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej, powinien dostarczać:

2,3 -3,1 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal), od 20 do 27,3%,
1,2 g na kg m.c., czyli 120 g tłuszczy (1080 kcal), 27%,
~ 4,57 g węglowodanów na kg m.c. (457 g węglowodanów), 1828 kcal – 45,7%.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0


co wiecej w budowaniu sily moze pomoc m.in. dodatek kreatyny
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 545 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4598
No i właśnie w takim momencie, gdy nadszedł zastój dobrze by było wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę :)
Myślę że bez odpowiedniej podaży białka możliwości te są mocno ograniczone a gdy dodać do tego jeszcze brak nadwyżki to już jest to niemożliwe. Nie da się budować wyłącznie siły. Podczas treningu ukierunkowanego na siłę mięśnie również muszą rosnąć aby dostosowywać się do coraz większych ciężarów a przy braku nadwyżki same słowo "rosnąć" jest niemożliwe.
...
Napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9600 Napisanych postów 154487 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209108

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyniki badań hormony

nutloveb