co mam zrobic

[...] chcę podejść do tematu bardziej świadomie i nazwijmy to - profesjonalnie. Jest to mój najdłuższy staż na siłowni, wkręciłem się i jestem pewny, że będę cisnął dalej więc mam parę pytań. Chodzi mi o nakierowanie na właściwe tory ;) Cel - na początku najważniejszym było dla mnie zrzucenie opony i ogólna poprawa sylwetki i siły a teraz będzie to [...]

[...] i właśnie ostatnio zrobiłem badania, EEG i badania ogólnosportowe. Pomyślałem sobie że zrobię te badania i będę mieć już spokój z tym. A tu co?! Nagle wyszło EEG że mam zapis nieprawidłowy i nie mogę na razie ćwiczyć boksu...-.- Po pierwsze to dziwne jest to że nigdy mnie głowa nie boli i nie miałem żadnych urazów. Neurolog zabronił mi [...]

[...] też lubię. Od listopada postanowiłem wziąść się za siebie na dobre. Oto moje własne zasady 1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. Oprócz tego jem płatki [...]

[...] i musiałem przestać, ponieważ skupiłem się na związku, zmiany pracy, sama praca itd...... Teraz kiedy już się ustabilizowałem, mogę wkońcu zacząć realizować swój cel, mam także dodatkową motywację w postaci partnerki, dla której też chciałbym wyglądać ;-) A więc.... Zaczynam od diety.... Pracuje 12 godzin, bywa, że mam wolne dni w tyg., [...]

[...] męczę się tym aby utrzymać sztangę na plecach i robię jednocześnie przysiad i ,,Dzień dobry". A przy frontach znów mogę ładnie pionowo schodzić w dół, oraz jak coś trzymam w dłoniach, wystarczy, że trzymam 20kg hantle na prostych ramionach i schodzę ładnie w dół. Mobilność mam raczej dobrą, kolana wychodzą mi trochę za linię palców, stojąc [...]

[...] cwiczen codziennie, dlatego bezpiecznie obliczylem 1.1 oprocz 24xwaga Uciąłem 500kcal, dodatkowo zmniejszyłem ilosc węgli które otrzymałem na zbilansowanej diecie do Nie mam zbytnio głowy żeby trzymac diety co do 1 grama dokladnosci(spore problemy z nieregularnym czasie pracy) Dieta codziennie(mniej więcej jak to wygląda) Jak wstane: [...]

witam nigdy na powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, [...]

[...] sadła przed wakacjami. Do tego ćwicze co nieco i ułożyłem plan treningowy który staram sie realizować. Nie ćwicze od dzisiaj więc kondycje i siłe juz generalnie wypracowaną mam, chodzi mi teraz aby popracować nad wyglądem a mianowicie rzeźbą. A oto plan treningu, a zaraz po nim dieta: PON Bieganie (interwał 15 sec sprintu 45 sec biegu zwykłego) [...]

[...] też ładnie oberwały Na łydce mi nawet wyskoczył, skvrwesyn wielki jak guz Nie wiem w ogóle o co chodzi... Może za dużo tego propa ładuje 200mg e2d... sam nie wiem Co ja mam robić ?? Na solarium też prawie nie chodziłem na cyklu bo chodziłem zawsze by wypalać pryszcze ale teraz byłem gładki i powabny więc nie musiałem aż do teraz... Łącznie [...]

Witam. Postanowiłem sobie zacząć popracować nad sobą. Szukam jakichś zestawów ćwiczeń i diet ale nie jest łatwo. Sprawa wygląda tak : ważę 66kg, 175cm wzrostu, w bicepsie mam 32cm, no i co by tu nie mówić, mam spory brzuszek. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej - szczególnie z brzucha i ud, zwiększenie tzw. bicepsów, przedramion i [...]

[...] na tajski boks. Mam 3 treningi w tygodniu, za kazdym razem pod wieczor (21 najczesciej). Na dodatek pracuje w trybie siedzacym po 24h. Pracuje 10 dni w miesiacu, czyli 20 mam wolnych. W pracy nie mam dostepu do kuchni/mikrofalowki itp. Jest tylko czajnik.... Prosilbym o rade, czy w moim przypadku warto sie wziac teraz za budowanie miesni? czy [...]

[...] ponieważ brakuję mi siły(dzisiaj przy robieniu Wyciskania sztangielek na skosie dodatnim przy ciężarze 6kg na hantel), nie dawałem rady zrobić już 3 serii. Dlatego też nie mam żadnego progresu siłowego. Więc co w takim razie robić? Zmniejszyć ciężar tak żeby wykonywać poprawnie ćwiczenie, czy działać tym ciężarem co teraz mam, ale z problemami. [...]

Hej, mam na imię Martyna. Trafiłam tutaj niedawno, buszując po Internecie i szukając porad dot. żywienia i ćwiczeń. Najpierw informacje: Wiek : 17 Waga : 59kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72cm Obwód na wysokości pępka : 79cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym [...]

Witam wszystkich urzytkowników,mam do was pytanie i nie jest to pytanie typu "u mnie w mieście jest możliwość ćwiczenia,tego,tego i tego,pomóżcie mi wybrać proszę" Za jakieś 3 miesiące chcę zapisać się na kung fu z elementami ju jitsu,z tego co czytałem to moge się tam nauczyć obrony przed BJJ itd.Koleś który prowadzi te zajęcia ma 6 Dan i tu [...]

Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]

[...] polowy lutego rowerek 25min. na czczo. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat ...jakoś tak 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia myślę że ciągle jest 10-12 kg do zrzutu,jednak w sumie zważyłem sie tylko do potrzeb ankiety,i wychodzi na to że waga mniej więcej stoi w miejscu od 3 miesięcy a [...]

wiem, że temat piersi rosztrząsany był na forum już nieraz, ale ja mam trochę inny problem niż te, o których mówiono do tej pory.Otóż, zwykle panie pytały, co zrobić, aby podczas odchudzania biust się nie zmniejszł, a ja mam pytanie: Co zrobić, żeby piersi zmalały, ale nie zwiotczały? Jak ćwiczyć, co jeść? Będę wdzęczna za każdą (skuteczną ) [...]

[...] 3s (Max powt) Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie 3s (12-10-8) Uginanie nóg w podporze na poręczach 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia (Max powt) Teraz mam kilka pytań: 1) Co lepiej dać w planie pompki na poręczach, czy wyciskanie sztangielek płasko? 2)Czy zmiana Klasycznego Martwego ciągu na Martwy ciąg sumo, wiosłowanie [...]

Witam, mój problem jest taki że chcę zrzucić jeszcze trochę ciałka i zrobić mięśnie ale niestety mam już od paru miesięcy dietę 1100 kcal i boję się z niej zrezygnować bo ładnie schudłam z 60 kg na 56.8. Niestety w zbyt szybkim czasie schudłam , czasami nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam [...]

[...] a takze egzaminami - wolalem nie ryzykowac . Dam tutaj jedna, dzisiejsza fotke: Mysle, ze jakies filmiki/zdjecia z treningow beda sie pojawiac, aczkolwiek rzadko, gdyz nie mam wlasnego aparatu cyfrowego. Wymiary: pas-87 :/ ramie-33 [przed "spadkami" bylo 34 ) udo-w najgrubszym miejscu bodaj 61 cm klatka-okolo metra barki-nie wiem wzrost - 176 [...]