Witam, Mój plan : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Robię ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- [...]
[...] dodaniem?? Np. robię 4s 8-8-10-12 po tygodniu dodaje 2kg do wyciskania leżąc ale już nie daje rady i robię 8-8-10-9 co wtedy ?? Co robię w następnym tygodniu znowu dodaje jakiś ciężar wracam ?? Wiem że można skracać czas odpoczynku manipulować powtórzeniami ale mi chodzi głownie o ten ciężar jak co tydzień mam go zwiększać to jak to ma wyglądać?
Tam bez bezsensownych gadek zaczne ;] A wiec no mam gruba dupe i "troche" tluszczyku na brzychu... No i mam jakis problem zeby sie pozbyc tych dwoch rzeczy... Co do brzucha to odrazu mowie, ze nie mam zamiaru robic a6w, bo probowalem ale jest to trening jak dla mnie za ciezki... Co do diety... no tez mam problem, bo probowalem cos zrobic ale jakos [...]
. Sprawa wyglada nastepująco odrazu zaznacze że prosze pesymistów co do możliwości wykonania o nie wpisywanie się. Mam piwnice o wymiarach 132 na 218 cm i wysokości ok 220-230 i chciałbym tam zrobic w pełni funkcjonalną siłownię do treningu kulturystycznego ale bardziej trójboju siłowego i armwrestlingu, stanowisko do treningu bokserskiego i [...]
Witam Mam pytanie ta miarka co znajduje się w Xpand 925g .. ile ma gram? na porcję potrzeba 18,5 grama , więc ile to miarek? Czy te 18,5 to nie za mało? Pisze zeby 2 x w dni treningowe 1x w dni nietreningowe przyjmowac Xpanda. Co myślicie o 2Xpandach i do tego Nitro 2 700g ? Czy cykl nie bedzie trwał za długo? Dodam , że chcę narazie [...]
Cześć, w kwietniu zaczynam służbę przygotowawczą do wojska. Po sprawdzeniu dotychczasowych wyników wszystko oprócz biegu na 3km zdaje na 5. Jako, że mam jeszcze chwile czasu chciałbym podciągnąć się z bieganiem na tym dystansie. Obecny czas to 13:15, do tej pory raczej nie biegałem. Czas na 5 to 12:30. prosiłbym o sugestie mogące poprawić [...]
Witam, chciałbym aby ktoś podpowiedział co i jak, mam plan aby zrobić masywne bicepsy, przedramię, Potrzebuję takrze czegoś na mieśnie żebrowe, aby je wzmocnić i powiększyć. Posiadam takie suplementy (proszę o podpowiedź jak je dawkować) Olimp - HMB Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Glucosamine Plus !Trec - MultiPack 36 Treing 3 razy w tygodniu [...]
Otóż mój problem jest taki: mam jakieś dziwne bóle w lewej lewej części brzucha, czasami dziwnie kłucie z boku lub gdzieś na plecach. Próbuje zdiagnozować co to już od pół roku. Miałem robioną analize moczu, morfologie, CRP, próby wątrobowe, badanie kału na krew utajoną pasożyty i candidę, usg woreczka żółciowego, gastroskopie - wszystko wyszło w [...]
[...] z olimpu ktora dosyc szybko sie skoczyla. Kiedy ja brałem dokupiłem do niej Mutant Massa 7kg(jem do dzis). Kiedy skonczylem Massacre kupilem No Xplode(jeszcze jem). Do tego mam takze mono kreatyne z vitalmaxa. Kiedy skoncze No xplode, sadze ze nie powinienem chyba kupowac nastepnej pompy, moze lepiej zrobic przerwe od tego typu odrzywek i po [...]
siemano, mam zamiar (wreszcie!) zapisac sie na silownie. Lecz jest pewien problem, przy 178 waze jedyne 55kg. Nogi i rece, przy moich rowiesnikach, a mam 17 lat wygladaja poprostu slabo. Teraz pytanie, co robic? Nie bede podnosil zbyt wielkich ciezarow(wiecie o co mi chodzi;p), mam malo sily. Wierze jednak ze przy ciaglej i wytezonej pracy na [...]
[...] myslałam że nic poważnego ale chyba naruszyłam sobie znowu bo nie dało sie biegac ani kopac piłki ponadto gwałtowny ruch sprawił że strasznie boli, kolano bardziej spuchło i mam problemy z poruszaniem sie. I tak sie zastanawiam czy powinnam odwiedzic lekarza czy poprostu zrobic przerwę i dać odpocząć trochę, nie nadwyrężając kolana? i jakie maści [...]
[...] tygodniowo. Cel to się nie zalać. I zwiększać siłę i masę. Chcę mieć więcej siły w rękach. PS. A co myślicie żeby olać trening nóg całkowicie i tylko biegać? Nie bardzo mam sprzęt którym mógłby zrobić solidny trening nóg. Małe ciężary działają na mi słabo na nogi i szybko przestają dawać jakiekolwiek zakwasy. Poza tym ta duża liczba [...]
[...] 300g Marchew 200g wpc 110 g carbo 60g + tuńczyk 3 razy w tygodniu Wychodzi około: białko: 170g zwierzęce + 60g roślinne tłuszcze: 115g ww: 390g Daje to około 3500 kcal i mam pytanie co zrobić gdy mam ciężki dzień w robocie i potrzebuje wtedy 5000 kcal. jak dodać te 1500 kcal ?? Rozumiem, że białek i tłuszczy już nie podwyższać czyli jak [...]
Nie jestem specjalista w tych sprawach i nie zabardzo potriafie ulozyc diety ale zaprezetuje to co robie w tej sprawie mniej wiecej tak to wyglada : WItam nie wiem co zrobic mam prawie 18 lat i nie moge nabrac masy ostatnio 4 kg podwyzszylem ale znowu stoi dieta moja wyglada tak ze jem z rana musli 50g + 300 ml mleka + 2 kanapki w skzole 5 kanapek [...]
[...] Jem ile mogę, a i tak nie tyje. Prawdopodobnie spowodowane jest to brakiem odpowiedniej diety, dlatego też proszę o pomoc w ustaleniu diety. Według jakiego sposobu mam to zrobić. Istna załamka, nie wiem co robić, więc postanowiłem napisać tutaj. Czas wziąć się porządnie do roboty! Od miesiąca ćwiczę, jednak jestem zdany na pompki, [...]
Witam wszystkich, mam nadzieję, że umieściłem temat w dobrych dziale. Mam pewien problem. Chciałbym rozpocząć "ekstremalne" treningi na drążku, pompki itd http://www.youtube.com/watch?v=RBxRxP8OccM&context=C391fbb2ADOEgsToPDskK-Tu3BZHWvDJVd64QJSAN_ Chciałbym być sprawny, ale mieć rozwiniętą również klatkę. Jeśli chciałbym iść w budowe a bardziej [...]
Witam! mam pewien problem z mięścniami a zwłaszcza następnego dnia po treningu. Mam rozciąganie na treningu wszysko ładnie pięknie, aż do następnego dnia ;/ bolą mnie cholernie mięśnie ;/ nie jestem w stanie podnieść nogi zbyt wysoko ;/ z pachwinami mam tak samo ;/ bolą mnie. Nie wiem czy to jest przyczyna zbyt intensywnego rozciągania. Prosze o [...]
[...] rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosow mam sporo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg:140kg -przysiad: 140kg Mam do wyboru wiele srodkow , znajomi mowia mi test + [...]
Witam, zapewne pierdylion razy przewijały się podobne tematy jak mój. Otóż mam problem ze zrzuceniem zbędnych kg....oczywiście problemem jest brak motywacji, słabość do jedzenia, łakomstwo itp. Ile razy już sobie powtarzałem chciałbym byc szczupły, mieć wspaniała sylwetkę, w końcu to zrobić, a kończyło się wszystko na tym że wmawiałem sobie że [...]
witam mam pytanie jak zbudowac mocne masywne nogi z gora nie mam raczej problemu zawsze ciezko mi bylo zrobic dol moze ktos zna jakis efektywny trening i z wlasnego doswiadczenia wie co dziala co jest dobre a co nie drugie pytanie co myslicie o dodaniu spiningu do treningu nog niby to aeroby ale moze bedzie dzialalo z jakims fajnym treningiem na [...]
