co mam zrobic

[...] Mam do zjedzenia 4500kcal, w życiu niebyłbym wstanie zrobić tego bazując np na kaszy gryczanej i owsiance (z resztą mój przewód pokarmowy by tego nie wytrzymał, mam ograniczoną tolerancję pełnoziarnistych produktów zbożowych, zwłąszcza że przez kilka lat praktycznie ich nie jadłem). przy wysokich pułapach kalorycznych / dużym wydatku [...]

[...] odrobisz straty 2.Jak moge jakimis normalnymi sposobami(znaczy sie bez diety i bez odzywek jakichs super drogich)moge se wyrobic widoczne miesnie na brzuchu(w sumie to mam jakies tam,ale nie sa widoczne,pod moim tluszczem) tylko aeroby i dietka redukcyjna bo musisz tluszcza spalic -czy oplaca sie stosowac jakies odzywki redukujace wage(jak [...]

[...] aż się nie upomniałem o moje kursy. Nagle supervisor zaczal mnie wkurzac odkad zaczalem pytac sie o kursy(dluga historia, nie pasowal mu moj urlop wiec mi powiedzial ze go mam a nie zabookowale w kompie i powiedzial mi dzien wczesniej ze nie mam urlopu bo on nic nie pamieta+ kilka podobnych akcji), wiec nie szczypalem sie tlyko skarge na niego, [...]

Remy nie mam pojecia o co sie obszruaszasz, stwierdzilem prosty fakt ze polskie wedliny sie nie umywaja do np hiszpanskich, podalem ci tez wyrazny przyklad: mialem pieniadze i dawalem najwyze ceny za np wolowina, ktora zawsze, ale to zawsze byla chvjowa. Jak ktos bredzi to ty, bo ja nie pisze o gotowych produktach, tylko o jakosci np miesa, gdzie [...]

dzięki :) niestety jestem studentką, dlatego czasami z dietą kiepsko - chociaż mam ograniczony budżet to i tak staram się mieć zawsze czystą michę :P gorzej ze spędzeniem całego dnia na uczelni - kompletnie nie wiem, co zabrać ze sobą więc najczęsciej biorę bułkę niby "pełnoziarnistą" z kurczakiem, awokado, łososiem i warzywami. dlatego dużo [...]

I teraz tak , chcialabym znowu powrocic do ćwiczen miska dzisiaj juz liczona jest. Dzisiaj mam zamiar zrobić trening wytrzymałościowy plus jakieś cwiczenia na brzuch. I nie wiem co dalej, tamten trening dla średniozaawansowanych skończyłam i chcialabym coś innego zacząć ale nie wiem co .

[...] masy. Jestem silna baba, ważę w normie mimo iż jem jak koń i nic mi nie przybywa, ani tłuszcz, ani mięśnie. Siła rośnie, to fakt niezaprzeczalny. Energii tez dużo. Ale chude mam te rączęta. No, nie podobają mi się. Co zrobić? Przy "normalnej" diecie bardziej nabierałam, jadło się biały ryż z kurczakiem po treningu i było te mięśnie [...]

Martoliono! 10 kg - to super, a na zdjęciu nie wyglądasz na osobę mającą o 10 kg za dużo i to jest budujące. Może napisałabyś nam dokładnie co jadłaś i z czym i w jakich ilościach, a także o jakich porach. Co do sera tofu,to zamierzałam sama zrobić. Mam taki przepis: soję należy namoczyć na noc, ugotować, przekręcić przez maszynkę,dolać wody, [...]

[...] czuje sie jak turysta sprzed 10-15 lat wyjezdzajacy na zachod, taki ktory zabieral ze soba nawet wode mineralna. nie dosc ze woze ze soba wlasne zarcie to w samochodzie mam nawet lodowke turystyczna. jest to klopotliwe ale przede wszystkim dla mnie i szczerze mowiac nie robi na mnie wcale wrazenia to ze ktos sie puka po glowie patrzac na [...]

[...] hali wbijał w 2 metr a na 3 miał śruby w kolanach. Jak sobie pomyśle to... Czy to prawda, że łatwym a zarazem sprawdzonym przez wielu siatkarzy ćwiczeniem jest wznoszenie łydek w domu przem meczem i po meczu ?Mam jescze jedno pytanie co zrobić aby urosnąć moim marzeniem jest mieć 193 mam 187 i chyba się zatrzymałem. Jest jakiś przepis na to?

a co zrobic w takiej sytuacji: zgodnie z ta dietka posilki jadlbym co 4 godziny, tj: 7,11,15,19 treningi na silowni mam po 2 posilku, ale w poniedzialki, srody i piatki dochodzi mi trening karate 20-21.30 czy po nim powinienem cos jeszcze jesc? nie chcialbym przecholowac z kalorycznoscia. co o tym sadzicie?

[...] nie czuję. Tzn czuję, ale nie tak jakbym chciał :)) więc tak sobie przykminiłem, że jakbym robił te serie łączone w skosie górnym to by było może spoko. Co do ciężarów: mam niestety bardzo duże przeskoki w sztangielkach na siłowni i np. ostatnia seria rozpiętek z 12kg jest dla mnie za mało, a 17kg nie zrobię pewnie więcej niż 2 powtórzeń, [...]

Tak, rozumiem. Dzięki, AL3ktra. Ale nie mam na razie większego obciążenia, niż 10 kg na rękę. Tzn. mam sztangę z gryfem, to byłoby razem 27 kg na plecy, ale za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia po każdym ćwiczeniu i nie miałabym też jak jej założyć na plecy samodzielnie w małym pokoiku. Dlatego też zrobiłam "hantle" po 10 kg na rękę z cegieł [...]

[...] do robienia sobie sokow samemu nie bedzie pozniej ze wal albo cos tam a i 90% ludzi z sfd zbankrutuje hahahahehehheehhe wy miejcie swoja ironie i pimpowskie zagrywki ja mam swoja wiedze i od nie dawna tylko dla siebie dziekuje calej frajerskiej elicie skv..rwia..go towarzystwa za uswiadomienie mi cennej wiedzy ze w polsce za prawde banuja [...]

No u mnie z tym aero, to nie dość, że nuda zabija, to mam tak jak Ty... w głowie, co jeszcze muszę zrobić i że czasu mało i też to ma wpływ na mój trening, wolałabym robić coś, co mnie nie męczy przy samym myśleniu o tym.... a aeroby takie są na dłuższą metę.

[...] aerobach w terenie i długiej chorobie nie bardzo chcę to powtórzyć, aerobów nie robię bezpośrednio po treningu, a do klubu nie będę latał specjalnie drugi raz, bieżni nie mam gdzie wstawić, orbitrek jest dla pedałów, więc wybór pozostał jeden, co prawda będzie to tylko dodatek na brzydką pogodę, więc stwierdziłem, że nie ma się co szczypać. [...]

[...] przerwie, a nawet spotkalem sie, ze dla poczatkujacych, wiec staz 6 miechow wg mnie moze byc. Co do samego treningu.. mieszko000 chyba zartujesz z tym "obciazenie mam tak dobierac, zby wykonac 10 powtorzenie resztka sil? Czy z 1-2 powtorzeniami w zapasie?" Mi polecano robienie calego treningu ciezarem, ktorym robie 20 powtorzen, [...]

WODYN : wlasnie wrocilem z 1 treningu klatki po Twoich zaleceniach. Zrobiłem tak jak pisałem powyżej. Bardzo mnie zaskoczyło to ze 3 ost serie zrobilem 75kg x 4 przy sporym zapasie siły , moglbym zrobic rownie dobrze 75x6,x6,x5. Ale , tym razmem postanowiłem posłuchac starszego wiekiem i stażem. Problemem małym było to ze w 3 cim cwiczeniu 5s x 15 [...]

[...] mały ciężarek i rób cos w stylu siłowania na ręke,nie masz tam brac duych ciężarów, takie leciukie i machajj tak kilkanascie razy i potem dróga ręka itd. po pare serji. mam nadzieje że dobrze wytłumaczyłem , dlaczeo masz tak robić? mysle że skoro barki sa prorytetem, to bedą najardziej narażone na duży wysiłek, a te ćwiczenie, w jakis [...]

Kończę ACT 12.06 , a już 21.06 jadę na obóz i takie pytanie czy w ten tydzień mam robić jakiś plan , albo co w ogóle mam robić. Czy po ACT mam robić FBW?? Czy mogę go zrobić z priorytetem?? Dodam , że mam niewielki staż Z góry dzięki