Przeczytałam... chociaż już jakiś czas temu zrezygnowałam z walki, postanowiłam spróbować jeszcze raz tutaj... chodzi o to, że od lat próbuję schudnąć i mi się nie udaje, stosowałam wiele diet, na których inni chudli, ja nie, jedynie na kopenhadzkiej udało mi się zgubić 1,5 kg, które jednak od razu po diecie wróciły, przy drugim podejściu schudłam [...]
Mam pytanie co do podciągnięć? 1) robić pełne, tzn. pełny wyprost ramion, broda nad drążek? Czy nie pełne? 2) jest taki moment przy opuszczaniu, ze miesnie są jeszcze napięte, ale ramiona ciągle lekko ugięte, (jak opuszcze sie moment niżej, to mam takie wrazenie jakby kosci zaskoczyły o siebie i wpadły w prawidłową pozycje, coś jakby zaskoczyły w [...]
[...] jak w piątek. Niedziela: dzień powtórzeń. Zaczynamy od maksymalnej liczby, z wybiciem, nachwytem(bujamy ciałem). Po ostatnim powtórzeniu zmieniamy na podchwyt i dobijamy jeszcze parę powt. 90 sek przerwy. Następne serie podobną techniką, nachwytem, maksymalna liczba powt, z przerwami 30 - 45 sekund. Robimy do omdlenia:) Kolejny tydzień [...]
ja od jutra startuje z Tym planem..a mam jeszcze drobne pytanie. jak uwazacie czy kreatyna monohydrat mg 1250 z olimpu.. sprawi ze trening bedzie dawał jeszcze lepsze efekty?cwicze na siłowni od ponad dwuch lat jednak nigdy zadnej odzywki nie brałem...ale chce znacznie zwiekrzyc ilosc podciagniec...do maximum..moj cel miniumum 20...bo 6 powtorzen [...]
dobra,trening zakończyłem. Myślałem że jeszcze go troszke podciągnę,ale jednak organizm stwierdził że mu już tego wystarczy. Jutro moze opisze zalety i wady jakie u mnie się uwidoczniły a także wrzucę rezultaty edit:dobra to owe podsumowanie treningu zalety: -szybko sprawnie i przyjemnie(do czasu) -duża oszczędnośc czasu -w połączeniu z bieganiem [...]
[...] treningu no ale . Co do treningu to pompki robiłem prawie codziennie. Podciąganie opuściłem tylko w ostatni piątek. Zielone: wolne Niebieskie: z 5kg obciążenia Od piątku nie ćwiczyłem a dzisiaj podciągnąłem się 24 razy i bardzo mnie to nie zadowala Co mogę robić żeby jeszcze to poprawić? Zmieniony przez - krystianX w dniu 2010-01-26 20:35:44
Jeszcze pojade troche z ECA póżniej clenik i ECA do wyczerpania zapasów (gdzies połowa stycznia). Co do androgenów to jeszcze halotestin ok. 2 tygodnie (rewelacja). To połączenie pali tłuszcz tak rewelacyjnie że różnice widać praktycznie codziennie ale warunek - dieta. Ja robię wolne tylko w niedziele. Co do wypowiedzi w pogrubieniach fakt że się [...]
No to wszystko jasne nie patrzyłem po prostu w te tabelki ile co ma czego. Jeszcze 1 pyt. Czym zaspępujecie słodysze? Istnieje w ogóle coś słodkiego co nie miałoby cukrów prostych?
[...] mnie pora treningu wiec to chyba wszystko na dzien jedzeniowy . Po treningu bardzo nie chce mi sie jesc,czuje sie napchana jakoś dziwnie, moze iloscia wypitej wody. Dodam jeszcze DOMER,że nie jem węgli za dużo..jestem dziwną osobą bo nie lubię spaghetti, nie lubie makaronów, sosów,ziemniaki od czasu do czasu jeden czy dwa jak robie na parze, a [...]
[...] się trochę fatu. To nie jedzenie jest kluczem do masy, a trening. Po drugie - po co ci ta masa, skoro priorytetem będzie rower i bieganie? Dodatkowe kg w postaci mięśni czy jeszcze gorzej - tłuszczu wcale w bieganiu nie pomogą, a wręcz przeciwnie. No to na co ci taki dodatkowy bagaż? Nie lepiej przepracowac zimę pod kątem przygotowania do sezonu [...]
[...] nie sprawdzą nic sami a już by gadali, oceniali itd ? Dałem swoje zdjęcie po niecałym roku, w porównaniu z rocznymi efektami "asów", jak to zostali wcześniej określeni, poziom mam +/- zblizony, będę co parę miechów wstawiał aktualne i jeszcze niedowiarków do metody przekonam Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-29 22:01:35
[...] bez miesni. daleko mi niestety do naturalnosci, ale z lepszym startem i troche bardziej przemyslanym treningiem zrobilbym to bez soku. trenuje z duzymi ciezarami. malo kto lubi sie przyznawac do tego jak jest, ale rzeczywistosc jest brutalna i poznasz ja jak potrenujesz jeszcze pare lat. Zmieniony przez - ave_satan w dniu 2011-05-29 22:31:13
[...] sprawdzi, a dopiero potem gada. Co do moich własnych zdjęć to ciekawym jak ty wyglądałeś przed ruszeniem z treningiem i po 11 miesiącach ? Ci, których wstawiłem są jednymi z najlepszych w tej metodzie, i mają staże znacznie dłuższe niż mój. Cholernie bym się zdziwił jakbym wyglądał choć podobnie do nich. Poczekaj dwa lata, jeszcze się zdziwisz.
I jeszcze E2 zamiast E/E1, no i K2 w trudniejszej edycji Fakt, różnice tu niby nie są duże, ale np dobrze zrobione B jest na prawdę dającym popalić ćwiczeniem (dużo bardziej niż B1), podobnie E2 czy C3. Ja widzę to tak: poziom drugi to nasze pierwsze zderzenie z 6 seriami, większość ćwiczeń robimy w połowie zakresu co by nie stagnować zbyt [...]
[...] lub krzesła tylko zaleca ćwiczenie połowiczne? a co do ostatniego akapitu. Oczywscie,mógłbym poszukac tej książki w formie e-booka,tylko po co wtedy byłby ten temat? aaa jeszcze drobna uwaga. Podciąganie na drazku do karku nie jest wersją zalecaną. Oczywiscie póki robimy z masą własną i nie hańbimy techniki to jest w miarę OK,ale jest to ruch [...]
[...] książek i bliżej drążka ustawione co o tym sądzicie? Wątpliwość wzbudza we mnie też szerokość książek (rozstaw nóg) ale to chyba nie ma znaczenia ? Jest już lepiej, ale jeszcze musisz dopracować. Poszedłem (specjalnie dla Ciebie ) do piwnicy zrobić to ćwiczenie w różnych wariantach i wg mnie: - ręce powinieneś mieć szerzej - daj więcej [...]
[...] na więcej czasu wolnego, żeby ruszyć z treningami. Jakby co to zamówiłem sobie też te poręcze do pompek Marbo MH D11, które ktoś tu podlinkowywał z allegro, więc jak dojdą, to podzielę się opinią, a póki co, to posłużę się jeszcze krzesłami. A po teście dopytam się Was, mentorzy, o parę rzeczy Zmieniony przez - mat3e w dniu 2011-07-31 00:13:05
[...] zbędne, zacznij wprowadzać stopniowo zdrowe zamienniki tego co jadłeś do tej pory, i wsio. Rozdział w książce faktycznie jest marny, ale trzeba trzymać kciuki za Aha!, może jeszcze w tym roku wydadzą całą książkę Lafaya o żywieniu Edit: Obejrzyj też sobie odcinek na TV SFD o podstawach odżywiania, naprawdę warto Zmieniony przez - wazzup1988 w [...]
Morze ktoś pomorze?}:-( Ćwiczę Lafayem 5 tygodni. Jestem na II poziomie. Generalnie słabo u mnie z siłą, a jeszcze gorzej z wytrzymałością mięśni. Wpiska z wczorajszego treningu: B1-7-7-7-7-7-6 A3-6x7 A2-7-6-7-6-6-6 C1-7-7-7-7-6-4 F-4x7 H-6x3 K2-3x12 Niestety nie mam II tomu i mam kilka pytań. Obecnie zależy mi tylko na masie. Dietę mam i narazie [...]
Normalnie, to jeszcze byłby rosół z tego co zostało po kurze, ale że sezon rosołowy nie teraz, to już nie robiłem. Na ile wystarczy? 1kg szynki + 1,8kg kurczaka (trochę go odeszło) Na czysto to pewnie jakieś 1-1,5kg mięsa, czyli jakieś 10 porcji: 2 filety z piersi, to 2-3porcje 2 ćwiartki, to 2 porcje 2 skrzydełka - nie liczę, bo tam mięsa prawie [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
