co jeszcze

[...] prostych w ilosci 0,5-1g na 1kg masy ciala. W zaleznosci od typu budowy np. ektomorfik moze spokojnie wszamac wiecej natomiast dla endo 0,5g powinno wystarczyc. I pamietaj jeszcze by unikac tluszczu w potreningowym gdyz opoznia wchlaniane aminek. Jak juz dasz carbo i bialko nie musisz sie tak spieszyc z nastepnym posilkiem spokojnie mozesz [...]

[...] zazwyczaj II (niezależne ode mnie) Przed treningiem - 0.5 l maślanki z bułką Kolacja - Jakieś kanapki, serki, no ogólnie straszna lipa przedtreningowy w postaci maślanki? w ogóle, weź zmień to wszystko bo jest tragedia, nawet nie ma co poprawiać bo wszystko do wymiany no moze sniadanie jeszcze jest miare, dodaj tam jaj i warzyw i bedzie ok

[...] prostych , minusem byla duza nadwyżka tłuszczów .. Co ma jeden baton do tego i to nie zawsze jak tak obilcze to spojnie 2500 -3000 kcal spożywam .. tak trochę mało tych węglowodanów ..ale czy to by byl powód .. Ćwiczę max 60 min . 4 serie 12.11.10.9 ahaa i jeszcze jedno .. po praktyce .8 h czuje sie często zmęczony ... po tym siłownia

[...] Nie wiem moze sie myle :D ale na chłopski rozum Jak dziennie zapotrzebowanie organizmu ma wysiłek i funkcjonowanie Wychodzi np 2000 Kcal czyli iles tam dżuli To jesli w*******e Te 3000 Kcal To Zapotrzebowanie jest zapewnione ... jeszcze do tego dostarczam mu z 120 g białka i ponad 200 g węglowodanó to ma w swiat ... To po co TE 6000 Kcal ..

a co wy sadzicie o tym MCT >>nie jest jeszcze az taki drogi wiec mógłbym sobie kupic .

Ok, co do marki to jeszcze się zastanowię, choć na aukcjach można teraz kupić hop sport 2x10 kg za 117 + 20 zł przesyłka. Problem tylko że z gryfami 45 cm o szerokości. Może dla wielkiego chłopa taki gryf byłby ok, ale dla mnie przynajmniej przy niektórych ćwiczeniach może być za długi... Szkoda bo cena fajna.

Tak się zastanawiałem ale co tam też wstawię zeby frekwencja była ;-). A może jeszcze kogoś zmobilizuję :-D https://www.youtube.com/watch?v=lQqdCeRTPsw&feature=youtu.be Wyszło jak wyszło. Bede miał czas to poprawię ;-)

cykl skończył około 4 miesięcy temu, cel cyklu: suche mięcho i jeszcze bardziej sie wyrzeźbić, dieta no mowi ze je sobie 5-6 posiłków dziennie, i wmiare możliwości stara sie jeść zdrowo, jakies ostrej diety mowi ze nie ma, co do srodkow to nie wie, glownie chodzi mu o cel cyklu jak napisalem wyzej i aby byl mocniejszy nic poprzedni cykl.

Plecy mie nie bolą jak ćwiecze daje sobie jakas stara kurtke lub cos miekiego jak mam podreka jak na poczatek to moze byc siłka co conie i to jeszcze własnej roboty

[...] wiosłowaniu możesz zastosować 10/10/8/8/ lub 12/10/8/8.Jak nauczysz się powtórzeń i doboru obciążania za jakiś czas łatwo Ci to przyjdzie.Co do podciągania na drążku to stosuj jak najszerszy uchwyt i nie ma sensu robić nie wiadomo ile powtórzeń jak już będziesz w stanie,lepiej podwiesić sobie obciążenie ale to jeszcze dużo treningów przed Tobą...

[...] ale zeby po zrzuceniu tłuszczu były widoczne masywne miesnie poprzecinane bruzdami to mc i siady absolutnie nie wystarcza ja sie zdecydowalem akurat cwiczyć HST w pon, sr i piatki a we wtorek i czwartek bede robił sesje brzucha zobaczymy jak wyjdzie, póki co zmierzyłem dziś maksy "15" wiec jeszcze troche czasu minie nim ocenie efekty ;)

Mi się wydaje że najlepiej by było jeszcze raz do tego lekarza się udać, ale chyba możesz na spokojnie sobie ćwiczyć, uważając na siebie, omijając właśnie tych ćwiczeń co lekarz Ci wskazał.

jak powiem stop:) niech jeszcze wpadnie co nieco może jutro:)

Diety nie układam , dlaczego ? ponieważ myśle ze jeszcze jestem młody i moge pojechać na zwykłym odzywianniu ale chce sb dodać chociarz białko a dieta to niby co ?jakieś kosmiczne odżywianie ? fakt w Twoim wieku nie musisz przestrzegać restrykcyjnej diety,wystarczy przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych natomiast odżywka-białko w prochu w Twoim [...]

[...] przerzuce sie na jakis z min. iloscia cukrow (chodzi mi raczej o fruktoze, jak mam ja ograniczyc - to lepiej żebym zjadl pomarancz niz wypil ja z gainerem) HMB - doriana mam jeszcze , potem trec/dymatize. 4-5g - po 500/1000mg co 2-3 godziny w ciagu dnia (ponoc najlepsze dawkowanie ze wzgledu na krotki czas utrzymywania sie w organizmie - 2 godzin [...]

A jeszcze chciałem zapytać jak rozłożyć w czasie większe dawki, np 5 tabl? Jak to brac w ciagu tygodnia? Słyszałem coś o cyklu 2 tyg on, 2 off... Czytałem też że można brać tak że bierze sie od poniedzialku do piatku a soboty i niedziele wolne. Prosze o pomoc :) A co do efedryny, to nie do konca znam jej dzialanie w organizmie:P Zmieniony przez - [...]

A wypełnij jeszcze ankietę, co? Bo niczego o Tobie nie wiemy.

moje dane: Wiek 17 Waga 89kg Wzrost 184cm co jest jeszcze potrzebne.? Jestem dopiero poczatkowjacym tak naprawde. Ile musze jestc kalorii/wegli/Bialka/Tluszczy zeby przytyc ale nie w tluszczu.?

[...] kolejny posiłek: jabłko, obiad: kotlety sojowe z surówką, plus może jajecznica z 2-3 jajek, raczej bez żółtek(albo zupa twarogowa, albo chilli sin carne - wtedy dochodzi jeszcze pieczywo razowe), jakaś przekąska (np. kanapka z serem albo i dwie, albo ryżowe, niezdrowe krążki), do tego na 3 godziny przed snem zjem coś (staram się, aby było w [...]

nie wiem czy coś ma :) jeszcze jestem zielony w tym temacie bo dopiero zaczynam przygodę z SAA. wiem że jakiś tam wpływ ma na coś związanego z prostatą czy coś. flex mówisz że co 3 osoba nie wie że ma żylaki. to może właśnie to jest główną przyczyną niepłodności?:) żeby nie było ja tylko tak sobie myśle. wiem że to ostatecznie moja decyzja i nie [...]