[...] dopasowac sie finansowo wiec bcaa kupie takie zeby bylo dawkowanie tylko przed treningiem a glutamine przed posilkami i po treningu. I teraz pytanie czy warto do tego jeszcze brac białko?! z tego co rozumiem to te wczesniejsze rzeczy ktore wymienilem maja na celu wspomoc regeneracje i transport wartosci odzywczych do miesni czyli bialko w [...]
Otóż założyłem ten temat, aby się poradzić. Mam 15 lat, 181 wzrostu i ważę 64kg. Ostatnio ostro wziąłem się za siebie. Zacząłem robić 6 Weidera (jestem w 15 dniu), od jutra będę chodził na siłownię, a po siłowni trening aerobiczny - bieganie lub rower, a potem zażywanie białka(w proszku, rozrabia się z mlekiem etc.). Siłownię będę miał [...]
[...] Czy można takie ćwiczenia zamienić by efekt dawaly ten sam? Jak hormon wzrostu (Omnitrope) moze skutkowac na organizm ktory bylby hartowany wedlug tej ksiazki? Czy na 16-letni wiek dałby dośc duze wspomaganie przy budowie miesni i spalaniu tluszczu? Prosze o rady, jesli cos mi sie jeszcze przypomni - dopisze. Dziekuje bardzo - Mariusz.
[...] powinienem w najbliższym czasie odpocząć od redukcji i wchodzić powoli na normalny bilans na jakiś czas i wrócić wtedy ponownie do redukcji, czy nie ma przeciwskazań, aby jeszcze schodzić nadal z wagi? Odnoszę lekkie wrażenie jakby efekty redukcji w ostatnim czasie trochę przyhamowały i dlatego może warto się na to zdecydować. Co możecie tutaj [...]
Witam, Planuję ostatni cykl przed letnim sezonem, jeszcze troche masy, a potem rzeźba. Co myślicie o takim połaczeniu? Biogenix Monster Mass 2300 gr + Biogenix Crester Creatine 250 caps + Olimp BCAA Mega Caps 300 caps + Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 caps Wyjdzie coś z tego? Nie wiem czy nie dokupić jeszcze z Olimpu Gold Vitamin C 500mg 30 [...]
[...] na plecy nie robie martwego ciągu, gdyż lewe kolano mi na to nie pozwala (konsultacja z lekarzem była). A to co rozpisałem mogę wykonywać bez żadnego problemu. Zależy mi by jeszcze złapać kilka kg i by nabrać siły. Dzień I 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-6-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 10-8-6-4 3. Przenoszenie [...]
[...] przejść na rzeźbę żeby spalić niechciany tłuszcz. Ułożyłem sobie własny trening w oparciu o inne, proszę o ocenę mojego treningu i o doradzenie mi co jest w nim nie tak. I jeszcze jedna prośba o doradzenie mi jakiś niedrogich odżywek dobrych na rzeźby Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-15 2.Wyciskanie [...]
[...] (jest to moje kolejne marzenie) we wrześniu, więc trochę biegam. Startuję z 78kg przy 173 cm wzrostu i 18% tkanki tłuszczowej w organizmie. Obwód pasa 91. Nie mam jeszcze żadnego planu treningowego ani diety rozpisanej. Zastanawiacie się pewnie więc po co k.... piszę tego bloga. Chodzi mi o start z całym tym tematem, bo odwlekanie w [...]
[...] (spagetti) Oliwa z oliwek tez nie wiem ile jej dać Hmmmm Ogulnie to ta dieta pewnie nie jest za dobra nie wiem gdzie mam wzucić tran i ile kapsułek czy moze Glutamine tez by pasowało moze jakąś odzywką uzupełnić coś coś z tłuszczy jeszcze by sie przydało moze równiez w postaci jakiś kapsułek ?? Pomóżcie bo ja nie daje rady :(
[...] 13 - 15 Clomid 50mg/ed + Nolva 20mg/ed (pod ręką proviron oraz HCG) Również myślę o jakimś wycięciu na koniec clenem/sally zamiennie z efedryną. Zastanawiam się czy wejść jeszcze na cyklu pod koniec, czy zacząć po skończeniu. Jednak myślałem o tym: 10 - 12 Clen 75mg/ed w szczytowym momencie 12 - 14 Efka 30mg/ed Co o tym myślicie? Płeć: [...]
[...] Wczoraj dałem nieżle popalić swoim bicepsom i czuję je do tej pory (zakwasy). Nie wiem, czy powinienem więcej spać, wziąć ten naprzemienny ciepło-zimny prysznic, może jeszcze coś innego? Acha, jeszcze jedno: co właściwie oznaczają zakwasy po treningu. czy to oznaka tego, żę trening się udał? Raxczej rzadko miewam zakwasy w bicach (są [...]
[...] na sobie mala pozostalosc po zimie. Staram sie odżywiać rozsadnie, ale niestety nie potrafie trzymac sie scislej diety, w ktorej wszystko jest wyliczone co do grama. Dodam jeszcze, ze sport uprawiam od zawsze, aktualnie trenuje wyczynowo i chodze na silownie. Nie jestem wiec szalencem, ktory porywa sie z motyka na slonce - tak mi sie [...]
[...] Complex czy jakieś HMB? i nie wiem co z ZMA bo już brałem całą paczke, no to zamieniłem sobie na Chela mag b6. Co doradzacie mi jako piłkarzowi?? aha i zastanawiam się jeszcze nad L-karnityną... No i Carbo mnie zastanawia, bo niby fajne ale ma w swoim składzie monohydrat a ja ze względu na mój sport nie moge nabierać wody. Zmieniony przez - [...]
[...] Białko - 201 g Węgle - 236 g Tłuszcz - 109 g Kcal - ok 2750 Kalorie pokrywane w następujących proporcjach: 35% węgle 30% białko 35% tłuszcze W diecie chodzi o zgubienie jeszcze tłuszczyku, wyrzeźbienie się i złapanie ok 4-6 kg suchej masy mięśniowej w trakcie 10 tyg cyklu. Co o tym myślicie? Jakieś uwagi odnośnie diety? Coś zamienić w [...]
[...] na diete ale nie o tym tutaj. Myslałem o splicie 4 dniowym, siedziałem i wymądziłem cos takiego, jesli mozecie zwrócić szczególną uwage na liczbe serii i powtórzen. Mam jeszcze jedno pytanie, czy ten plan nie jest za lekki dla kogos, że stażem ponad 2 lata ? Osiagi podstawowych cwiczeniach: przysiad - 100 MC - 110-120 wyc. lezac - 110kg PS: [...]
[...] należy zawsze poszukać informacji typu: „Jedna tabletka zawiera 300 mg Magnesii hydroaspartas (magnezu wodoroasparaginianu), co odpowiada 20 mg jonów magnezu (Mg2+)”. Należy jeszcze raz podkreślić, że tylko ta druga wartość jest dla nas istotna. Produktów magnezowych na rynku jest całe mnóstwo, bardzo rzadko można spotkać produkt który ma [...]
Witam Doznałam urazu kolana prz przewruceniu sie na twarde podloże.Po urazie kolano spuchło ale wydawało mi sie że to normalne i jeszcze kilka dni chodziłam bo myślałam że to normalne stłuczenie po 3 dniach juz nie mogłam zginać nogi więc pojechałam na pogotowie i po prześwietleniu lekarz stwierdził uszkodzenie przyczepu obwodowego mięśnia [...]
[...] - 42cm\ WZROST - 176cm WAGA!!!!! - 80kg Jesli mozecie mi cosik polecic, czy bieganie i ograniczenie slodyczy do (jednego tygodniowo), wprowadzenie znacznej ilosci owocow, jeszcze ograniczenie ziemniakow cos da? Co do sportu - w ciagu dnia kolo godzinki na siatkowce, a i zamierzam basenik co drugi dzien... Prosze o pomoc Zmieniony przez - [...]
[...] I zastanawiam się nad wersją cięższą tego treningu jednak nie widzę tam nigdzie rozpiski(planu) ćwiczeń. Nie rozumiem również tych ćwiczeń. Mam jeszcze dodatkowe pytanie w sprawie jakichś suplementów diety być może jest coś, co pomogło by mi w zwiększeniu wyskoku (nie zależy mi na przybraniu masy itp, ani też [...]
[...] zawsze mam zwyczajnie czas i możliwości przygotować sobie posiłek. Dlatego chce czasem pomóc sobie np gainerem. Jakie powinienem uskutecznić suplementy. Białko, gainery? Coś jeszcze? Posiadam też witaminki i arginine Ultimate Nutrition x2...przyda się? To chyba wszystko. To pierwszy post i pierwszy krok :D Proszę, nie ciśnijcie mnie za bardzo :D
