[...] wprowadzić aeroby 4 razy w tygodniu (3xbezpośrednio po siłowni) 1xbasen. No i już zacząłem 6 Weidera Suplementacja: białko uzupełniając diete i carbo po treningu. Myslałem jeszcze o HMB ale narazie się wstrzymałem i teraz pytania..: 1. Czy to wystarczy? I wprowadzić trening na mase?? 2. Czy jednak przejść powoli na trening rzeźby?? Mój [...]
[...] bardzo mnie denerwuje to odstające obojczyki. Wystają kawałek ponad barki, przez co barki nie wydają się proste, tylko "kanciaste". Jestem chudej budowy, ale widywałem ludzi jeszcze chudszych ode mnie, którzy nie mieli tego rodzaju wady. Żeby zlikwidować tą wadę ćwiczę w domu od około 4 miesięcy, przy użyciu 2 x 2,5kg sztangielek, pompek, [...]
Otrzymałem od znajomego plan FBW na budowę masy mięśniowej i siły. Uprzejmie proszę o ocenę tego planu i ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie [...]
[...] ręka jest znacznie słabsza od lewej (jestem osobą prawo ręczną) . przy wyciskaniu sztangi na klatkę albo sztangi/sztangielek na barki widac zdecydowana roznice - lewa reka jeszcze spokojnie daje rade i wyciska ciężar a prawa siada...co z tym zrobic i czemu tak mam ? jeszcze jakis rok temu mialem podobna siłe w obydwu rękach - zauwazyłem tą [...]
Wiek: 20 lat Wzrost 184 cm Waga: 78-79 kg Cel: siła Staż: 3 lata treningów (5 miesięcy na siłowni - 1,5 roku temu) Suplementy: nie wiem jeszcze Dieta: już zadbam o nią Więc ogólnie to mam kontuzje kostki i nie mogę przez najbliższy czas trenować sztuk walki ani żadnych innych sportów wymagających jej mocniejszego używania. I żeby nie zmarnować [...]
[...] ćwiczeniach nie ma dysproprocji i prawa ręka jest minimalnie silniejsza tak jak być powinno, a także w samym wiosłowaniu hantlem w podporze nie było takich dysproporcji jeszcze kilka tygodniu temu, dlatego nie wiem co się dzieję. Nic mi się nie stało, nie miałem żadnej kontuzji i nic mnie nie boli. Jak mogę zdiagnozować przyczynę tego [...]
[...] wróciłem do treningu I kraju ,wszystkich możliwości ,nie chciałem schodzić z cyklu więc wszedlem na Cypionat od razu który biję jakoś od połowy lipca do teraz zostalo mi jeszcze 7 strzałów które wbije co 5 dni, mam kilka badań podczas cyklu, ogólnie cykl oceniam dobrze dużo zyskałem, ale przymierzam się do odbloku zatem proszę o pomoc czego [...]
[...] mlekeim jakies jogurty serki mleko itp nie lubie tylko ryby ktos moze mi pomoc ?? podac jakies artykuly co i jak jesc i kiedy albo poprostu mniej wiecej napisac co i kiedy a jeszcze jedno pytanie czy musze wstawac gdzies o 8h rano zeby zrobic sniadanie i zjesc :> ? bo zazwyczaj wstaje o 11 -12 a chodze spac o 2-3h =) PROSZE O POMOC i nie [...]
[...] Pierwszy raz w życiu mam też zapalenie zatok i miałem przytkane ucho... Lekarka dała mi antybbiotyk amoksiklav i ból.ucha przeszedł i kaszel również. W zatokach czuje że jeszcze coś siedzi ale nie boli póki co. W zeszłym tygodniu w wieku 54 lat.na raka zmarła moja mama co bardzo przeżywam. Teraz napiszę co mnie męczy. Gardło nadal mnie boli [...]
[...] totalnym laikiem. Ktoś może mógłby się podzielić motywującymi historiami, miał podobną sytuację do mojej? Chętnie przeczytam 4. Siłownia. Kiedy ? Wyszedłem z założenia, że jeszcze nie, jako że posiadam akurat w domu jakiś tam sprzęt (hantle, drążek, ekspadnder), a ciężko mi nawet zrobić 10 pompek. Ale być może się mylę To chyba tyle. Będę [...]
[...] ciężkie treningi ) Obliczyłem że mój BMR wynosi = 1742 kacl pomnożyłem to razy aktywność w ciągu dnia 1742 * 1,3 = 2264 kacl oraz że nadal chcę powoli wbijać masę dodałem jeszcze 10 % do tego a więc suma wynosi = 2490 kacl rozpiski dni : białko a razie ustawiłem na poziomie 2,5 g weglę odpowiednio 3,75 - 3 - 2,25 ( wzorowałem się a [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji, myślę że jeszcze ok 4 tygodni. Tłuszcz i woda dość mocno poleciały, obwody delikatnie również przez co wyraźnie jestem mniejszy, z powrotem chodzę w zeszłoroczne koszulki. Lato jeszcze trwa i wczasy przede mną i wiadomo że jakoś by się chciało wyglądać a klatka i barki mi dość zmalały. Chciałbym wspomóc czymś [...]
[...] Suple: 1x Wit. C z TRECa, 1x Daily Formula - Universal Naturals. Na siłce / koszu popijam sobie izotonik Activlab HOT i ok 15g BCAA(tylko na siłce w dniu w którym mam jeszcze trening kosza wieczorem), a po siłce białko ze Scitec Nutrition (30g). Teraz o diecie. Nie zamieszczałem w zrzucie warzyw, ponieważ w zależności co mam w lodówce [...]
[...] i w książkach piszą inaczej co być może wcale nie znaczy gorzej moje pytanie odnośnie różne ludzie podaja sposoby treningu np pon klata+bic Sr plecy+tric Pt nogi+barki a jeszcze inni pon klata+tric Sr plecy+bic Pt nogi barki mój dylemat polega na tym kiedy ćwiczyc bic i tric tak aby nie przemęczać ich po w książkach pisze aby na daną grupe [...]
[...] w bicepsie spadlo dobre 5cm xd Ze wzgledu na delegacje nie mam dostepu do sprzetu. Ale dzisiaj znalazlem w parku miejsce gdzie jest drazek, porecze do szwedek i cos tam jeszcze bym znalazl mysle ze jeszcze dam rade zorganizowac krotki gryf prosty. Pracuje na budowie i codziennie pokonuje kilkaset schodow czasem z obciazeniem takze mysle ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu 1.5mg kreatyny 500mg tauryny 200mg lecytyny + minerały Pije dziennie 2-3L Wody. Jem warzywa 2-3 razy dziennie. (Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale zażywam jeszcze lek psychotropowy benzodiazepinowy (Alprox) zawiera 1mg alprazolamu). A ćwiczę tak: Mam tylko ekspander w domu także tak wyglądają moje ćwiczenia: - Biceps (Trzymanie [...]
[...] Tak też zrobiłem, ćwicze tym planem http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie go wykonywać, ćwiczenia wykonuje poprawnie [...]
[...] piekna dziewczyne z super cialem i az sie boje co bedzie podczas seksu. w ogole nie chce mi sie nawet masturbowac. kompletnie nie rusza mnie nic. nie pije nie pale nie cpam. jeszcze jakis czas temu nie bylo tego problemu. lewdo widzialem cycki i juz penis jak skała. w ogole mialem silny poped. pare razy na tydzien sie masturbowalem. pomyslalem [...]
[...] ale byc moze cos z rzołądkiem lub jelitami od czasu do czasu więc popijam sobie troche Manti ew zjadam tabletke Ranigast. Dodam ze za ok miesiąc chcialem do tego dorzucic jeszcze Kreatynke z Prolabu 1kg i D-Ryboze 300g, ale powarznie się nad tym zastanawiam. Tak więc ciekaw jestem jak to faktycznie jest z tymi suplementami i co robić żeby [...]
[...] teraz mam straszną rozkminke na ten temat.Sądze ogólnie że chyba kazdego taka mysl kiedys zaatakuje;P Głownie blokuje mnie to że mam 20 lat i moj układ hormonalny moze sie jeszcze rozstroic, tylko czy 150tab metki jest wstanie to zrobić? A pozatym idzie mi ciągle na odżywkach, martwie sie tym zeby niewpasc w stagnacie po metce na długi okres:/ [...]
