[...] klatke. No i licze na wasza pomoc: co jesc, a czego unikac? I nie chce robic takiej masy ze pojawi sie tluszcz i strace sprawnosc, bo gram w piłkę nożną (i chce pograc jeszcze 2 sezony). Jak skończe z piłką to wtedy zastanowie sie nad jakas dietą. No i co do odżywek? Czy w moim wypadku mam cos stosowac? Bo od wrzesnia bede mial 3 treningi [...]
[...] Pompki na poręczach 3x16 Uginanie sztangi 3x16 Plank 5x90 s trening co drugi dzień 2232 kcal, 172 g białka, 64 g tłuszczów, 240 g węglowodanów (ostatecznie planuje uciąć jeszcze 300 kcal kosztem węgli) i teraz przechodząc do sedna mam takie pytania.. 1. Jak uniknąć stagnacji? - ostatnio progresowałem tak, że co trzeci trening dokładałem 1kg [...]
[...] w tym że biję już ponad 3 tygodnie i jedynie co to mi siła skoczyła a waga od początku stoi w miejscu ani retencji żadnej nie zauważyłem.jest możliwe że prolka jeszcze się nie rozkręciła??mam z apteki więc jest legit. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 [...]
[...] jest wysoko w widełkach, wjeżdżam z clomidem. Ile czasu clomid? 20 tabsow wystarczy? 7. Do clomidu dodaje tamoxifen czy nie? Kiedyś nie dodawałem. 8. Czy na odbloku skacze jeszcze estro? Przy hcg trzeba pilnować, ale czy na clomidzie już jest ok? 9.Kiedy i jakie badania już podczas clomidu albo po zakończeniu brania? Żeby zobaczyć czy odblok [...]
[...] ze zwiekszamy ciezar i liczbe powtorzen, tylko od jakiego ciezaru zaczynamy, np. seria 12-10-8-8, czy ten ostatni ruch z kazdej ilosci powinien byc ostatkiem sil? czy tez jeszcze powinien zostac zapas sily? - zrobie 12 powtorzen i jeszcze moge np. zrobic 5 ale nie robie. np. klata - wyciskanie na laweczce poziomej. robie w 1 serii ostatnia [...]
Witam Wiem ze tu juz duzo tego jest ale mam pare pytanek. Bawie sie w atletyke (triatlon)oczywiscie nie profesjonalnie, raczej dla samego siebie. 2-3 tren silowych/tyg I 2-3 wydolnosciowych. Staram sie miec wolne tylko w Niedziele. Oczywiscie dieta jest i staram sie podtrzymac jak tylko moge. Zakupilem sobie Epistane z mysla o podbudowaniu sily w [...]
[...] izotekiem do końca (dermatolog powiedziała że kuracje będziemy prowadzić 6-7 miesięcy , żeby nie było nawrotów i blizn . Widzę mała poprawę bo łojotok już jest zachamowany , jeszcze gdzie nie gdzie czasem wyskoczy biały mały syf , ale to nic w porównaniu do tych cyst . Więc od jutra będę opisywał tutaj każdy dzień ( sory , że tak późno zakładam [...]
Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]
Witam wszystkich !! Kieeedyś bardzo dawno temu... jak jeszcze miałem motywacje... treningi sprawiały mi przyjemność.. teraz w sumie też tak jest.. jak tylko dojdę na siłownie... na którą daleko nie mam bo mieści się na strychu to ćwiczy mi się elegancko ;) ale często jest kombinowanie ..a może klatę zrobię jutro z bicepsem ... w międzyczasie po [...]
[...] o tym zapomniec chyba na wiele godzin). Cisnienie mam troche wyzsze niz ustawowo powinienem miec (zwykle kolo 140/90), chyba ze jestem u lekarza czy gdzies to wtedy wiadomo jeszcze wieksze. No i czy to mozliwe by kreatyna wplynela na szybkosc bicia mojego serca nie zmieniajac cisnienia? Chyba to tylko wkreta, co panowie? Generalnie jestem troche [...]
Witam! Mam pytanie nie wiem czy nie łamię regulaminu jakoś jeśli tak to proszę o kasację, wybieram się za 2 tyg. do londynu do pracy na wakacje na jakieś 10-14 tyg, nie wiadomo jak będzie z czasem wolnym i dietą, i tak planuję co by jakiegoś lekkiego cyklu nie przeprowadzić, jak to jest w anglii z koksami, popularne to tam jest czy odżywkowców [...]
[...] wiem, lepsza jest gotowana), 3/4 woraczka ryzu (posilek przed treningowy) 7. Trening ok. 20-22 8. Kolacja ok 22 Białko jedna porcja z wodą, 50g sera białego, 1/4 woreczka ryżu, banan... 9. Spanie ok 23... Co o tym sądzicie? Wiem jeszcze, że dodatkowo powinienem pić dużo wody ale ciężko z tym u mnie :/ Czekam na wszelkie uwagi, pozdrawiam
[...] przed snem. Suplementacja: Tutaj to tylko moje propozycje gdyż w obecnej chwili biorę tylko HMB. Myślę nad połączeniem S.A.W'a + Clenburexin + Carnogenic. Mogę na to brać jeszcze HMB czy lepiej odpuścić. Trochę dużo by się tego nazbierało. Dodam tylko, że do treningów siłowych, będę biegał. Pozdrawiam, Michał. [...]
[...] w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej ilości powtórzeń i chciałem jeszcze na redukcje zostawić ten fbw tylko zwiększyć intensywność żeby wyrabiać się w 60 min. Ale też mam gdzieś myśl w głowie że jeśli zmienie trening na inny i na większa [...]
Jak w temacie, po ponad pół roku ćwiczeń nie suplementowałem sie niczym więcej niż gainerem-jedzenie w proszku. Nie chcę brać kreatyny , przynajmniej nie jeszcze chcę zmusić organizm do maxymalnej wydolności siłowej i czuje, że jeszcze trochę z niego wycisnę. Nosi mnie, żeby sprubować zrobić masowke, tylko tym razem na dobrej jakości argininie [...]
[...] dowiedzieć się nieco na temat siłowni, a również uzyskać odpowiedź na kilka nurtujących mnie pytań. Tak jak wcześniej pisałem, mam zamiar popracować nad swoim ciałem, by być jeszcze szczęśliwszym człowiekiem, niż jestem. Do tego celu konieczna jest siłownia. W moim mieście jest taka, jednak jest bardzo mała, a koszt miesięcznego karnetu = 80zł, a [...]
[...] zaczeły wypadać mi włosy nie wspomne o problemach z zębami I skórą która została i ani myśli zniknąć Oczywiscie nie zamierzam przerywac treningów wręcz chce trenować jeszcze bardziej zeby poprawić wygląd sylwetki ale więcej nie chce tego robić na własną rękę mieszkam w angli i szczerze powiedziawszy w tych sklepach nie ma nic dobrego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i już po tym znowu zaczęło mnie boleć. Doraźnie stosowałem końską maść ale prawie nic nie dawała. Teraz boję się trochę chodzić na siłownię żeby nie przeciążyć. Troszkę mnie jeszcze bolą, a mieszkam w internacie i rzadko bywam w domu żeby do rodzinnego wstąpić. Druga sprawa: ćwiczę FBW z jednym planem: - przysiad ze sztangą x3 - wiosłowanie x3 - [...]
Witam. Mam na Imie Sławek ,19 lat ,ćwicze od ponad 2 lat. Przejde odrazu to sedna sprawy.. Ćwicze na siłowni od 2 lat z przerwami.. cwicze sam bez zadnego trenera ,w domu.. od kilku miesięcy mam problem ze ściegnami.. Problem pojawił się kilka miesięcy temu. Ból w prawej ręce w okolicach biceps/triceps ,na początku myślałem ,że to po prostu jakieś [...]
