Witam. Do sedna, miałem 3misiące treningu wprowadzającego, teraz dostałem to co będzie pod likami. Przez 5misięcy (2m na tym planie) zrobiłem 6kg, jestem byłym biegaczem. Teraz 74kg, 180cm. To co jest wykreślone nie jestem w stanie robić z powodu braku sprzętu (w roku akademickim miałem go na obiektach, teraz jestem w domu). A o co proszę, proszę [...]
[...] właściwej diety wymaga dość dużych kosztów (ryby, piersi kurczaka) itd. Aktualnie, mam 16 lat i chyba każdy Wie, że jeżeli mieszka się razem z rodzicami, trzeba jeść to co jest "pod ręką" ;) Więc dieta nie wchodzi w grę. Nie wiem czy to można nazwać dietą, ale przeliczyłem moje zapotrzebowanie białka i węglowodanów, i właśnie tego staram się [...]
[...] z tych wszystkich planów najlepiej mi się nim ćwiczyło. Tylko, że teraz chce split dzielony na A/B/C. I chciałbym abyście ocenili mi ten plan i ewentualnie powiedzieli co jest do poprawy ( dodam, że będę nim ćwiczył PN/ŚR/PT ). A: Nogi / Plecy : Martwy ciąg 4s.8p. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s.12p. Klatka : Dipsy [...]
[...] linki dolnego wyciągu w siadzie 4 serie 12-10 powtórzen BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10 8 6 10 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 4 serie 10 8 8 10 Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 15-10 powtórzeń Prosił bym o poprawienie błędów i napisanie mi co jest zle pozdrawiam i czekam na korekte.
witam mam lekki problem z kolanem, bo już od pewnego czasu nie mogę normalnie chodzić. Już miałem 1 zabieg ale niestety lekarze nie bardzo wiedzą co jest grane :/ bo co jakiś czas z lewego kolana z pod rzepki wyskakuje mi w lewo stronę kolana coś niedużego i ma kształt małej kulki, i nie mogę wtedy zginać kolanem nie wiem co jest grane.. a [...]
[...] lub ser +warzywko (ogarniam się i jadę na do szkoły)w szkole przeważnie jem 2x bułki z serem. 2.Koncze lekcje(kolo 15) i ok.16 wracam do domu zjeść obiad , przeważnie to co jest przygotowane przez moja mame 3.Kolacja , tu bywa róznie : przeważnie tez ciemne pieczywko + cos do tego lub jogurt naturalny z musli (jem kolację przeważnie do godziny [...]
Siema nie wiem co jest grane hehe Ćwicze hmm pół roku i na sile mam straszne zastoje. hmm na 2kg na klate musze czekać 2 miechy i nie wiem co jest grane. Qmplom idzie power a nie stosują żadnej diety ani nic i jeszcze chodzą po szkole od razu bez zadnych posiłków a power im idzie z dnia na dzien. Trenuje cyklicznie jestem w grupie 2 powiem, że [...]
Witam:) mam nowy plan na siłe i chce żebyści go ocenili.i napisali co jest w nim nietak . pozdro PLAN NA SIŁE Poniedziałek - klata piersiowa i nogi -wysiskanie sztangi leżąc 4 serie po 6 powturzeń(szeroki chwyt) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powturzeń -rozpiędki 3 serie po 12-15 powturzeń -przenoszenie ciężaru zza głowy 3 serie po 12-15 [...]
[...] a na obiad, chleb, jajecznica, czasem jakiś schabowy itp. Ogólnie źle źle źle. W końcu się zebrałem i postanowiłem to zmienić. Największy problem to brzuch, nie tyle co jest na nim sporo tłuszczu, a odstaje jak u 60 letniego faceta. To tyle Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód [...]
[...] 2x w tygodniu. Cwicze tak powaznie 3 miesiace a tak nei powaznie to 7. Chcialbym przybrac na masie, nie wydawajac za duzo kasy. (moze pasza dla swin hehe) Jem wszystko co jest w lodowce i zastanawiam sie nad zakupem vitaRMIn on jest cholernie drogi ale bardzo mi na tym zalezy. Prosilbym o rady dotyczace odzywiania (jak najtanszej) i czy moge [...]
[...] Otóż ćwiczę już około pół roku na siłowni, powoli redukuję tłuszcz, z powodu czego ostatnio moje poczynania na siłowni nie przynoszą rezultatów siłowych czy obwodowych, co jest zrozumiałe. Jednak zauważyłem, że wszystkie mięśnie stają się twardsze i większe, co jest chyba normalne przy pierwszym kontakcie z siłownią. Nie pokoi mnie jedno. Otóż [...]
[...] zalozylem ten tamaty aby ktos kumaty pomogl mi dobrac odpowiedni trening pode mnie chcialbym wiedziec cos na temat treningow redukcyjnych czy jak tam zwanych z tego co jest mi wiadomo bez nich nie da sie miec dobrze wygladajacej , wyrzezbionej sylwetki. prosze o profesjonalna pomoc ankieta : Płeć : Wiek :24 Waga :97 Wzrost :180 Cel [...]
[...] zobaczymy. No i oczywiście Machida vs Rampage. Na TKO by Machida wątpię, jesli już ktoś miałby tu nokautować to zdecydowanie Rampage, jedyne czego potrzebuje by to osiągnąć to wejść do pół-dystansu, co jest oczywiście w starciu z Machidą BAAAARDZO trudne Myślę, że machida wygra przez decyzję. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-10-28 14:57:14
[...] mnie cholernie do tłustego od początku stycznia miałem dwa takie napady, że wpadło blisko 200g. tłuszczu głównie z masło orzechowego, czekolady gorzkiej, orzechów, jajek. Co jest tego powodem? Obecnie moje b/t/w wygląda tak: b: 2,5-3g. t: 1g. ww: 0-1g. Próbuje wrócić do formy i rozbujać metabolizm by powoli dodawać ww. Wczoraj dzień bez treningu [...]
[...] czasu ok 2-3miesięcy, ale uważam mój trening za nieskuteczny i bezsensowny. Do dzisiaj robiłem 80 wolnych i dokładnych dipów rozłożonych na 4 serie, przerwa pomiędzy seriami jest jak najkrótsza ok 15sekund, 80 pompek rozłożonych również na 4 serie, i 20 podciągnięć rozłożone na kilka serii również z krótką przerwą. Po tym wszystkim biorę hantle i [...]
[...] super, miałem energię, lepsze samopoczucie , dużo lepsza koncentracja ale po około 2 miesiącach wszystko wróciło do stanu przed brania provironu lub nawet gorzej. Obecnie jest złe samopoczucie, despresja , skurczone jądra , ciężko z erekcją , brak ochoty na seks. Odstawiłem provi 3 tygodnie temu ale jądra można powiedzieć że ich nie ma i to [...]
[...] rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe - mleko + omega W SZKOLE - kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor) - kefir smakowy 450ml OBIAD - tutaj jem to co jest bo nie mogę wymyślać, ale i tak prawie zawsze jest coś odpowiedniego - ryż z kurczakiem w sosie koperkowym, mieso mielone z sosem jak na spagetti + makaron. Zdarza też [...]
witam! Moim celem jest redukcja tłuszczu z brzucha, ogólne polepszenie rzeżby ciała i zwiększyć wydolność. Ułożyłem sobie w glowie taki pomysł aby połączyć xpanda2x z crea9 i aminokwasy przy czym crea9 i aminokwasy mialyby być uzupełnieniem dla xpanda. Jak cwiczę w ciagu tygodnia, jestem 3-4 razy na silowni plywam 1-2 na basenie i gram w pilkę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś takiego co osiągnął ten chłopak w 18 miesięcy http://www.youtube.com/watch?v=3hUuiczC6zg Prosiłbym o wyjaśnienie mi parę rzeczy a dokładniej chodzi tu o : Redukcja jest wtedy gdy nabierze się masę i wtedy zamienia się ją w mięśnie ? Jakie efekty da wysokokaloryczna dieta i ćwiczenia ? Ma to wgl. jakikolwiek sens skoro to co zjemy [...]
UFC 123 Machida vs Rampage
