Mam pare pytan. Ale najpierw powiem co jest 5. Wzrost 183cm waga obecnie 72 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o [...]
Witam. Moja dziewczyna poprosila mnie o napisanie jej dietki redukcyjnej i rozpisaniu cwiczen na silowni. Ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka. Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: -Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne. -Trening: 10 cwiczen wykonywanych [...]
Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze [...]
[...] zależności co wymyśli trener) Czw - Klatka + triceps Pt - Brzuch + barki Każdy trening bez rozgrzewki trwa minimum godzinę Nóg dodatkowo nie robię, bo w moim odczuciu kick jest dla nich wystarczający Obecnie mam katering 2500 kcal + uzupełniam białkiem 213 kcal Przykładowo dziś makro będzie: Białko - 185,5; Tłuszcz - 105,1; Węgle - 259,6; 2720 [...]
[...] Ostatnim razem poszukiwałem odpowiedniego planu i tym razem również potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu na siłę. Nie chcę kopiować planów innych ludzi gdyż każdy jest inny, każdy ma inny z góry ustalony cel więc postanowiłem z małą Waszą pomocą ułożyć dobry plan. Na siłownie nie chodzę już od jakiś nie całych 2 lat. Ostatni [...]
Wstęp: Siemano.Na froum jestem od kilku lat pod różnymi nazwami. Bez zbędnych powitań bo i tak wszyscy tego nie czytają. Zakładam Dziennik dla motywacji i bla bla bla.. Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg. Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu [...]
[...] ilość cwiczen na nogi ponieważ akutalny wymiar odpowada mi a do poprawy mam głownie wyskok na ktorym mi zalezy), mam do zrzucenia kawał tłusczu z brzucha co jest z pewnoscią priorytetem, oraz co ważne poprawa środka/góry klatki oraz klasycznie ramie(kształt) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ateles [...]
[...] g weglowodanow i okolo 1800 kalorii. Jeden koktajl ma 250g, wiec zamiast pic 1 litr naraz rozlozylem na 4 w ciagu dnia po 250g. Prosze o podpowiedznie co moge poprawic, co jest zle. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,7 Uprawiane inne sporty: Siatkowka, pilka nozna. [...]
[...] na mój temat oraz informacje w temacie zawarte... Sytuacja wygląda tak. Czytając wiele artykułów do tej pory nie wiem np. Jaki typ budowy posiadam, ponieważ ani nie jestem chudy jak patyk, ani gruby (nogi, ramiona szczupłe, a w okolicach brzucha zaokrąglenie) choć moja sylwetka bardziej układa się w "V" nawet przy widocznym nadmiarze [...]
[...] będę mieć bo a ) Brak kasy b )nie mam głowy do tego ani checi ^^ Zazwyczaj to wszystko wyglada tak 10-13 wstaje :D zjem sniadanie / Plati górskie / pare skibek z tymi co jest w lodówie 15-16 obiad - najczesciej ziemnie / ryz + jakis sos / miesko / kotlet / klopsy + jakas jarzynka . 18 mam trening 2h na akro raczej są same aeroby + [...]
[...] tego czy dzień treningowy czy biegam czy nie itp. gram hobbystycznie w piłkę. Krótko opisując mój problem to problem z nawodnieniem w trakcie meczu. Oczywiście piłka nożna jest sportem drużynowym i gdy wychodzę na boisko po dosłownie kilku sprintach i 5 minutach gry mam sucho w ustach a przez pragnienie dosłownie odpadam z sił. Dodam iż pije [...]
A więc decyzja zapadła, jestem w 9 miesiącu (haha) bomby, poniżej co było i co jest. Decyzja jest taka, że nie robię odbloku tylko jadę do września przyszłego roku. Celem jest mega rzeźba i trochę masy (bez bomby ważę ok 78kg waga 88 jest bardzo ok...) - lipiec sierpień ma być szczyt formy. Mówiąc wprost krata i wygląd, że żadna nie ma szans ;). O [...]
Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Czekam na odpowiedzi . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]
Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]
[...] roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych kilogramów (Redukcja) ,zbić masę i wyrzeżbic moje ciało co jest najtrudniejszym elementem kulturystyki jak wiemy ;) przygotowałem sobie swój plan treningowy : Poniedziałek: Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem Trening na [...]
[...] wiecej 100g białka, 50g tłuszczy, 200g wegli. I tak w pierwszym tyg zleciało prawie 2kg, w drugim jakies 0,5kg a od 2 tyg waga stoi zamaraznieta! Wiec za bardzo nie wiem co jest nie tak :(. Czyzby moj metabolizm sie rozregulował przez te ciagle diety ? Spalacz to dobry pomysl jesli mam jeszcze duzo tk. tłuszczowej ? Moja waga to obecnie 69,5kg [...]
[...] i sprawność umysłową, - Zwiększa spalanie zapasów tłuszczu, powoduje, że mięśnie w czasie pracy wykorzystują tłuszcz jako źródło energii. 4+ NUTRITION - CAFFEINE+ Kofeina jest substancją o wielokierunkowym działaniu. Działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, jest analeptykiem ośrodka oddechowego, co jest wykorzystywane w leczeniu [...]
[...] ;). Powiedział, że jak będę się starac to za chwilę umówimy sparingi itp. Ale zrezygnowałam z tego klubu, bo kiepsko z dojazdem było. Poszłam więc do drugiego, w którym jestem do dziś, trenuję w nim więcej niż miesiąc. I tutaj trener też jest ze mnie zadowolony. Kiedy zobaczył jak pracuję na worku, to powiedział, że widzi we mnie potencjał i [...]
[...] mam taki problem. Jestem mozna tak powiedziec samoukiem siłownie mam w domu cwicze ok 2 lata ale nigdy nie mialem zadnej diety jakos tego nie uznawalem moim zdaniem dieta jest dobra dla kuluturystow, ale jestem na tym etapie ze wiem teraz ze sie mylilem bo szczerze mowiac te 2 lata poszly na marne nie powiem przytylem ok 10kg ale miesnie sa na [...]
[...] 4x12 Nogi/brzuch Wyprosty na maszynie 4x12 Wyciskanie na prasie 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Łydki 4x15 No i tym planem macham już 3 tygodnie. Zawsze wydawało mi się, że jest ok. Np robiąc klatke cwicze tric i barki, dzięki czemu dobrze je dogrzeje i wstępnie zmęcze przez co później moge zrobić efektywny trening barków i tricepsu z mniejszym [...]
