[...] Unoszenie sztangielek na boki 10x 10: Rowerek 10x I tak co tydzień dodawane będą 5x powtórzenia do danego ćwiczenia i 10 sek do ćwiczeń które wykonuje się na czas, celem jest zrobić sobie jakąś formę i zrzucić trochę kg, do tego dochodzi wf 3x w tygodniu. Mógłby ktoś ocenić ten plan, co w nim brakuje i czy lepiej wziąć gotowy plan z [...]
[...] postanowiłem nie czekać i pojechałem na sor do drugiego miasta następnego dnia, tam nie mieli głowicy żeby zrobić usg, dziś mija 3 dzień od urazu, ręką ruszam jakby wszystko jest okej lekko czuje ból jakby zakwasy staram się nie ruszać więc nie sprawdzam dokładnie, żadnego krwiaka nie mam więc może ktoś miał podobna kontuzje co to może być? [...]
[...] niezdrowego jedzenia np.tłuszczy,cukrów prostych wpływa ujemnie tzn.niweluje pracę na treningu-tak że spalałoby się te złe żarcie i w ogóle o przyrostach nie ma mowy-i jest to baz sensu?Nie wiem czy jażycie o co mi chodzi. Np.czy jedzenie wszystkiego i posiadanie dobrego treningu ,i branie suplementów jest stratą czsu?Byłbym wdzięczny o [...]
[...] g puiersi i normalna porcje ryzu albo zwiekszona podarz ryzu ale bez carbo po treningu?Bo tak to wychodzi 50 g cukru z carbo i ok 120 z ryzu co daje 170 g wegli czy az tle jest potzrebe po treningu 2 gr miesniowych.?/?mam prosbe do znawcow zeby sie tak zastanowili przez dluzsza chwile i napisali cos. Bez obrazy ale nie zacznijcie mi tlumaczyc [...]
[...] przychodzi im napierabie jakiego kolwiek kilograma. Zjadlem juz gainera megabolu 737 ( strata pieniedzy ) i mono weidera +carbo i akurt z teko cyklu bylem zadowolony. Dieta jest taka ze jem 5 posilkow dziennie ale nie jest ona zbilansowana ( brak czasu na przygototywanie posilkow ) jem co mama zrobi + spagatti albo kurczaczek ktory sam [...]
Witam Z gory zdaje sobie sprawe ze ten temat jest walkowany i wiele osob odesle mnie do wyszukiwarki albo bedzie umoralnialo. Jednak szukalem i nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi na moej pytanie. Na silowni cwicze juz 3 lata z calkie mdobrymi osiagami. Postanowilem ejdnak siegnac po sterydy, aby z przyczyn osobistych zwieszyc swoja mase i [...]
[...] OLIMP Taurine Mega Caps Czy takie suplementy na pierszy cykl były by odpowiednie? Prosiłbym o opinnie oraz własne pomysły co bym mógł jeszcze dodać do tego cyklu. Celem jest poprawa sylwetki, wiec aż tak bardzo przybrac na masie mi nie zależy. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek: 21 lat 3) waga/wzrost: 77kg/182cm 4) [...]
Witam, pora kupić własną maszynkę do golenia, więc zwracam się do bardziej doświadczonych. Co możecie polecić? Myślałem nad mach 3 turbo, bo podobno jest bardzo fajna, tylko tu moje pytania, czy takie coś http://www.allegro.pl/item796906100_maszynka_mach_3_turbo_2_wklady_gratisy_zobacz.html#gallery to oryginał i mogę to spokojnie zakupić? Bo w [...]
Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy ostatnio trochę redukowałem (udało się pozbyc tych paru kilo) ale chciałbym znowu zacząć masować. Wyliczyłem że mam 14% tluszczu no jest to trochę oraz brzucha też trochę jest, ale moim planem było by jeszcze trochę przybrać na wadze tak do 80 kg (Przy moim wzroscie 177cm) I zacząć ostro spalać od końca [...]
Cześć, Mam dylemat, jestem na etapie układania diety na mase i nie wiem co mam zrobić z bialkiem pochodzącym z produktów roślinnych, tzn jak je liczyć czy uwzględniać je w dziennym bilansie białkowym i kalorycznym. Posłuże się przykładowym posiłkiem żeby pokazać moje wątpliwości. szk. Mleka 0.5tł, musli owoc. 30g musli rodz. Orz.30g = WW-47g , [...]
[...] = 481.17gram Białko 15% 524.91kcal = 131.23gram Tłuszcz 30% 1049.82kcal = 116.65gram Białko: ~2,18g/kg masy ciała (dieta) Taką sobie dietkę ułożyłem - moje pytanie czy jest poprawna ?:) Wiadomo - uczę się i ciagle dowiaduje sie nowych rzeczy, więc z pewnością perfekcyjna nie jest :D Pozdr! :) [...]
Witam, chciałym prosić o ułożenie dla mnie planu cwiczeń na masę na 3 dni ( chyba, że lepiej jest iść 4 razy w tygodniu na siłownię ) Do dyspozycji ze sprzętu mam to co widać wyżej. Dietę mam ułożoną przez lekarza - zbyt dużo, żeby wypisywać całą dietę a teraz nie mam zbytnio czasu na to ponieważ jestem w pracy :p. Słyszałem, że najlepiej ćwiczyć [...]
Witam, ogólnie jestem chudy z wyjątkiem mojego brzucha, ale to chyba przez picie :D. Mam trochę wklęśniętą klatkę piersiową tak jak widać na zdj. Moja specyfikacja: 17 lat, 187m wzrostu i 68 kg. Mam bardzo łatwy dostęp do siłowni i to zupełnie za darmo. Tylko jest problem, nie wiem jak ćwiczyć, jeść oraz jakich używać odżywek/kreatyn. A więc [...]
Witam, czy mój plan treningowy jest dobry ? Jeżeli nie to co w nim poprawić ? Treningi w kolejnych tygodniach były by zmieniane na zasadzie aba bab. Do końca sierpnia by to tak wyglądało potem nastawiłbym się na robienie masy. Poniedzialek: 1. Trucht (8km/h) 10minut 2. Przysiad 12r-10-8-8 3. Podciąganie szerokim chwytem 10r-8-8-8 4. Wiosłowanie [...]
Wiek: 17 Staż treningowy: 3 lata Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Witam, wysyłam plan FBW z prośbą o ocenę. Moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jestem piłkarzem, dlatego taka niewielka masa. Niestety mogę sobie pozwolić tylko na trening w domu ze słabym sprzętem tj. 2x hantle 10kg, ławeczka oraz [...]
Po około rocznej przerwie od treningów wróciłem na siłownię, 3tygosnie wprowadzenia i od kilku tygodni jestem na redukcji bo zapuśculem się jak nigdy. Redukuje już kilka tygodni na samej diecie z testem i spalaczem redox przedtreningowo. Waga spadła może ze 2kg, ale pas spada, nogi lekko puchną, ręce też więc chyba jest ok. Pamięć mięśniowa myślę [...]
Slyszalem ze testrosteron moze spowodowac ze bede wyzszy. Czy to prawda? jesli tak to chcialbym wiedziec takze jakie sa najpowazniejsze skutki uboczne zazywania testosteronu i jak duzy moze byc przyrost wzrostu? a jesli nie powoduje wzrostu to czy jest cos co mogloby mi pomuc jeszcze troche urosnac?
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni tyg,wcześnie rano i wieczorem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner z treca i l-karnityna w kapsułkach Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: głodówka i dieta kopenhaska
[...] 76 kg i 39,3 w bani pomyślałem sobie że pora się wyrzeżbić kiedyś w tym celu brałem Salbutamol efekty były naprawde luks :D 7 czy 8 cm w pasie niestety teraz :/ naprawde jest lipa :/ biore już tydzień schudlem 2 kg spadlo mi z łapy a muj brzuch jak wyglądał tak wygląda :/ mam 89 w pasie ale to dlatego że mało jem ......robie A6W już 10 dzień [...]
