[...] waszych opinii. Na potreningu.pl pojawił się artykuł przedstawiający sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z dropsetami. Pytanie co sądzicie o tym sposobie? Od 4 tygodni stosuję [...]
[...] sylwetkę. Chodzę na różne zajęcia w tygodniu, staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu minimum po godzinie. Ostatnio są to głównie zajęcia z obciążeniem 3-4 razy w tygodniu, raz jest to ABT i raz tabata. Poza tym w weekendy rekreacyjnie rower czasami, albo bieganie. Ostatnio nie widzę, żadnych efektów, co trochę zaczyna mnie denerwować. Wcześniej nie [...]
[...] stacjonarnym w celu pozbycia się tłuszczyku. Najbardziej zależy mi na wysmukleniu ud. Założyłem sobie, że jeśli fakt, że tkanka tłuszczowa spala się równomiernie, nie jest mitem to coś innego musi być przyczyną. Przez ten czas (2-3 tygodnie) uda urosły mi o dobre 3 cm, a reszta ciała wyszczuplała. Sprawdzając pomiary wczoraj - dzisiaj jest [...]
Witam. Rok z przerwami chodzę już na siłownie i ułozyłem sobie plan bazujący na fbw 5x5. Priorytetem dla mnie jest górna część ciała a w szczególności plecy(tzn nogi mam dosc nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry) i bardzo chce poprawic osiągi jesli chodzi o drążek bo są poniżej krytyki dlatego na poczatek wrzucilem sobie trening [...]
[...] prośbę o ocenę sylwetki i wskazanie największych braków, oprócz tego co już wiem, obiektywne spojrzenie się przyda ;) Nie umiem pozować, więc proszę bez łacha. No i wiem, że jest trochę fatu. /SFD/2020/2/23/a60b8d3af0994a2592794698a63b7ea5.jpg /SFD/2020/2/23/781fa2843eda49438d5fca421a3d5bd5.jpg /SFD/2020/2/23/eb92b6b93cd84e40aaf640229b4a9d5e.jpg [...]
[...] chroniczny brak energii i tryb "niechcemisię", a ponadto trochę zapuszczoną sylwetkę, postanowiłem wejść na niewielki cykl teścia. Będzie to mój pierwszy cykl w życiu. Plan jest taki - 100mg propionatu co dwa dni, do tego 125 jednostek HCG w tej samej częstotliwości. Na cyklu planuje być około pół roku - aż do poprawy sylwetki, bardziej nawet [...]
[...] powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i chcialbym go jeszcze pociagnac przez 2-3 tyg (jest to na mase jeszcze trening), ale dla otymalizacji efektow potrenowalbym teraz 4x w tyg. Nie przeciaze wtedy organizmu? cwiczylbym pon,wt,czw,pt przy czym ten sam [...]
Witajcie. Mam dla was bojowe zadanie. Mój tata ma 43 lata, jest po zawale oraz pracuje fizycznie. Ostatnio jest nerwowy i wgl. nie do zycia. Szukam suplementu jaki bym mu mógł kupić co by się lepiej poczuł. Jest jedno ale - jest uczulony na magnez. Czyli po prostu nie może być to suplement z magnezem ;/ I tu jest problem. Niestety nie znam [...]
Witam !! Postanowiem od września wziąśc się za pożądne odchudzanie Więc ułozyłem dietę redukcyjną z mniejsza zawartościa weglowodanów, ale nie wiiem czy jest ona dobra, i proszę was o poprawke Informacje Wzrost-185 Waga-84 Aktywność- ćwicze 3xtyg na siłowni (pon śro pią) + bieganie (wto i sob) Sumplementy- planuje zakup thermo fat burner i [...]
[...] już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę ćwiczyć na masę bo przytyję przez co stanę się wolniejszy i mniej zwinny a w piłce nożnej szybkość jak wiadomo jest bardzo ważna. Jak już wyżej [...]
[...] mięśnie zakrywa tłuszcz). Na brzuch ćwiczę od dłuższego czasu codziennie ale co z tego jeśli ich nie widać+ dochodzą treningi k-1 , 3 razy w tygodniu. Za dobrą dietę jestem w stanie zapłacić- oczywiście nie jakieś wielkie pieniądze... P.S mogę dać zdjęcia jeśli będą potrzebne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 kg Wzrost: 186cm [...]
Witam, witam;] Od ok 2 miesiecy chodze na silownie, ktora pewnie forumowiczom z lodzi jest dobrze znana;) Chodzi 'oczywiscie' o Lesia, ekhem, w tejze wlasnie silowni przy zakupie karnetu otrzymujemy 'lesiowa' rozpiske. Chcialbym sie zapytac czy jest ona "ok" oraz bylbym wdzieczny za jej ogolne 'ocenienie'(i oczywiscie rady co czym zamienic jesli [...]
[...] zapasu glikogenu w wątrobie jak sie skonczy zapas to zacznie brac z tłuszczów %) i takie jeszcze pytanko jakie najlepiej suple do tego sobie zakupić? słyszałem że venom na rzeźbe dobry. mam nadzieje że przez 2 miesiące bedzie ładna definicja. co wy o tym panowie sądzicie? jeśli jest to niemądre to prosze nie krytykować tylko napisać co zmienić.
[...] Nie chce stosować sterydów, lecz chciałbym przybrać na masie ale tak konkretnie. Odzywki ktore stosowałem: clenburexin 2,cm3, mono, max carb, białko sfd econo v2. Dieta jest. Nie wiem czy to ważne ale również czesto gram w piłkę nożną. Aktualnie zaplanowałem sobie tylko że zakupie 2kg białka sfd econo v2. No i teraz chce coś co pomoze mi [...]
[...] miech). A drugim koleś (taki mniejszy) polecił połączenie HMB + l-karnityne (wyszło 177-180zł - za miesiąc "kuracji"). Jak spytałem co myśli o Thermie to powiedział, że tam jest (i tu nie jestem pewien) efrydyna, czy coś innego i że to szkodzi na wątrobę i inne narządy. Który ma racje, co ma koleś zastosować?! ...::ZaPrAsZaM::... [...]
[...] bo znowu mnie zaczyna męczyć. Tak sobie jakoś skojarzyłem, że może być to skutek 'zmęczenia' organizmu siłownią - tj. osłabienie odporności. Z regeneracją nie ma problemu, jest robiona co 8 tygodni jak należy (zresztą dział 'Trening' to mój drugi dom, także o to się nie martwcie; dietę staram się trzymać, supli żadnych póki co nie biorę). Być [...]
Jak wiadomo trening SW jest bardziej różnorodny w porównaniu do ćwiczeń anaerobowych oraz aerobowych (typu 40 minutowe kardio). Moim celem jest zejście nieco poniżej 10% BF. Obecnie mam między 13 a 14%, jestem na Carb Cyclingu ze splitem 4xtydzień + HIIT 2x tydzień. Nie chciałbym jednać tracić zbytnio mięcha dlatego kieruje to pytanie do was - [...]
[...] 20/15/12/10 wznosy hantelek wzdłuż tłowia 15/12/10 nawijanie ciężarka na rurkę 15/12/10 jeżeli będę w stanie to dołoze coś na uda I tutaj nasuwa się moje pytanie czy jest wszystko dobrze, jeżeli nie proszę o podpowiedzi , rekonstrukcję planu. Sprzęt który posiadam: -2xhantle 5kg -gryf 130/140cm(około)16kg -obciązenie:około 70 [...]
Witam. Przyznam, ze siłownia jest dla mnie stosunkowa nowością choć już wcześniej trenowałem, ale postanowiłem powrócić i zając się tym poważniej. Zależy mi przede wszystkim na utracie zbędnego tłuszczu (nadwaga). Sporo pogrzebałem w internecie i z tego co widzę na najlepsze rezultaty mogę liczyć stosując przede wszystkim odpowiednia dietę i [...]
