mam 22 lata, 67 kg, 182 cm jestem ektomorfikiem do potegi, moje cialo chyba nigdy nie widzialo tluszczu;) postanowilem w koncu zaczac lapac kilogramy od roku 3 razy w tygodniu trenuje sw, niestety dzien mam kiepsko rozlozony, bo treningi sa rano o 7:30, a zaraz po nich do pracy (siedzenie przy komputerze, presja czasu i duzo stresu:) dokladam [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x, bieganie 3x i motor(enduro) 1 lub 2 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys bcaa i l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zakupione animal cuts i thermo cut,l-karnityna i bcaa Stosowane wcześniej diety: nie
Witam :) Z tego co tu już zdążyłem się na czytać to zauważyłem, że jest tu wiele osób znających się na rzeczy jak i wiele osób wolących się po naśmiewać i tych drugich automatycznie proszę o nie udzielanie się. Zależy mi na pomocy w dobraniu odpowiedniej diety, treningu jak i suplementacji tj. białko itd. Co lepiej a co nie :) Celem ma być [...]
Witam. Od zimy robiłem trening masowy no i trochę tam rzeczywiście przyrostów jakis się pojawiło. Nie jest to na okładke Men's Health ale widac ze cos sie dzieje i zmieniło. Teraz od tygodnia zakonczylem trening masowy i zaczalem 4x w tyg robic obwody i zamierzam tak robic przez miesiąc gdyz pozniej nie wiem czy bede mial mozliwosc cwiczyć i [...]
[...] zmodyfikować nieco . Głównie chodzi mi o powtórzenia i ilość seri, technike poprawia mi instruktor . Do tej pory ćwiczyłem na ciężarach do załamania mięśniowego . Celem jest oczywiście MASA i musze poprawić nadgarstki ponieważ to sama kość lecz co dziwne ogólnie przed ramie wygląda nie najgorzej . Dodam jeszcze iż przez te pół roku przytyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowery które podobnie jak bieżnia miały programatory które pomagały uzyskać dany efekt np funkcja fat burner która ustawiała inny interwał . Czy waszym zdaniem bezpiecznie jest kupić używany rower stacjonarny ? Kolega ma na sprzedaż rower christopeit em 3 który jest używany ale twierdzi ,że jest w stanie bardzo dobrym i cena jest atrakcyjna [...]
[...] forum zostalo stworzone przede wszystkim po to aby sobie pomagac a nie pluc w twarz. Spotykaja sie tu rozni ludzie w celu wymiany pogladow. Jedni, jezeli ich wiedza jest wystarczajaca aby komus pomoc, powinni pomoc, natomiast inni, jesli czegos nie wiedza, maja szanse znalezc tu odpowiedz na nurtujace ich pytania. Wiec skad te spory, [...]
[...] czy może nie przesadzam? Ale efektów nie miałem żadnych po cyklu kreatyny, wiec teraz chce do***ać jako drugi cykl mocniejszy i żeby masa poszła przynajmniej 3kg, bo u mnie jest z tym problem. Posiadam: BCAA - Olimp BCAA mega kaps Kreatyna - Vitalmax 300g Dibencozide - ActivLab B-COMPLEX Gainer - HI TEC WHEY MASS GAIN 1,5kg + 3kg Białko - WPC [...]
[...] dodalem metke najpierw 10mg teraz lece 20mg...cykl konczy mi sie dokladnie 30 maja i chcialem cos dorzucić na masę i tu wlaśnie do was kieruję pytanie? Konczyc cykl czy jest cos co moglbym dorzucic zebny dalej pojechać i urosnąć troszke...wiem ze pewnie metka sie rozkreca ale az tak bardzo nie odpowiadaja mi efekty wiec trzeba cos [...]
[...] diety ale 0 slodyczy niepale nie pije zajadam wszystko co zdrowe nic niezdowego i czemu nie mam idealnej sylwetki?? malo jadam 4 x dziennie niewielkie porcje warzyw pelno.i jestem aktywny 3 x w tyg silownia po 1,5 h od 4 lat cwicze, do tego pilka 2 x w tyg po 2 godzinki . a sadlo dalej jest mam miesnie brzucha i to wmiare porobione ale pod [...]
A więc jak sugeruje tytuł masa:d Jest to dieta uzależniona od szkoły. A więc wygląda to tak: 1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej [...]
staz-rok ponad wiek-20 lat wycisk max -105 klata-110 przeciwksazania medyczne-brak dieta-jest Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej przygody [...]
Witam Czesc i Czolem . Zaczne od wstepu. Jestem maly i chudy chcialbym przytyc i nabrac troche masy miesniowej , lecz jest problem , mianowicie 'nie wiem , co ? gdzie ? jak ? . Nie myslcie sobie ze jak nowy to odrazu pytam i nie szukalem, lecz szukalem, czytalem na forum o odzywianiu o ukladaniu diety, co ile bialka, węglowodanów itd .. Nic co by [...]
[...] bułgarski Klatka skos hantle Wyciskanie sztangi siedzac na barki Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Pull B: Wiosłowanie końcem sztangi Unoszenie hantli w opadzie tułowia Uginanie z hantlami Jeśli plan jest w porządku, proszę o poradę co do liczby serii i powtórzeń, jakieś wskazówki, jeśli nie w porządku to też o radę co zmienić, pozdrawiam
[...] nie mogłem... Niestety na siłownię nie mam czasu, bo pracuje "wykończeniówka" od 8 do 18-19, nigdy nie mogłem schudnąć i cały czas wszystko idzie w złym kierunku, co chwilę jestem co raz cięższy. Po 10 godzinach w pracy bolą mnie nogi... Niestety nie stać mnie też na dietetyków... Jedynie to co robię źle, to z pewnością jest to, że jem za dużo [...]
Witam, Ćwiczę 3 razy/tydz. Chcialbym dowiedziec sie od was co moge poprawic w swoim zywieniu malym kosztem (bo nie mam czasu na dokladne trzymanie sie zalecen, trening nie jest u mnie priorytetem ale praca). Odzywiam sie tak: sniadanie 8 rano: 3 kromki bialego chleba z poledwica i zoltym serem. drugie sniadanie 11: zupa (rozne) lub talerz salatki [...]
Witam, chcialem prosic Was czy nie moglibyscie mi napisac zestawienia ile kreatyny jest w poszczegolnych produktach zywnosciowych jesli oczywiscie ktos ma ta "wiedze". Wiem ze w np. w miesie wolowym jest duzo kreatyny ale np. chcialbym sie dowiedziec ile jest w niej w 100g. a ile np. w piersi kurczaka, czy jajkach itp. I jeszcze jedno pytanko ale [...]
[...] przepracowanej zimy, żeby dobrze przygotować się do następnego sezonu. Postanowiłem bardziej przyłożyć się do rzeczy, które do tej pory troszkę lekceważyłem. Jedną z nich jest dieta. Szukałem o niej informacji, ale jedyne co wyczytałem to strasznie ogólne wywody typu: "Nie jedź w MCDonaldzie". Potrzebuję konkretnych dań/potraw najlepiej wraz z [...]
[...] są to zaczerwienienia, zgrubienia, guzy) to niech rusz łaskawie dupe i sie przejdzie do apteki i poprosi lek o nazwie ALEVE, zanim założy następny temat, że w jakimś underze jest syf, bo firma ch..jowa itd. W składzie jest naproxen, lek przeciwbólowy i co najważniejsze - przeciwzapalny Łykamy 3x dziennie po 1tab. Jeśli dokucza mi mocniejszy ból [...]
[...] z telefonu a na telu nie umiem. Na silke chodze od ladnych kilku lat jakies tam pojecie mam wiem jak poukladac sobie plan jak cwiczyc czy jak ulozyc diete ale moja wiedza jest poczatkujaca do tej pory pracowalem za kolkiem wiec wysilku nie byllo jestem ektomorfikiem na starcie z silownia wazylem 60kg przy wzroscie 185cm po kilku latach [...]
