[...] na solidny sprzęt? Co do drugiego pytania, to jeśli chodzi o trening w siłowni to staram się używać tylko hantli ,tak np.wyciskanie na ławeczce jedną hantlą itp. Przeczytałem ,że w sportach uderzeniowych najważniejsza jest siła mięśni brzucha i zginaczy kręgosłupa,oraz stabilność co takie ćwiczenia zapewniają. Dzięki z góry za podpowiedzi! LK
[...] triceps i sprawa wygląda tak: zawsze miałem problem z ramionami i trochę odstają one od reszty i na początku zeszłego tygodnia obwód wynosił 34-34.5 cm natomiast obecnie jest to 33-33,5 (czyli tyle ile było gdy zacząłem ten trening bez sprzętu) i nie wiem czym jest to spowodowane i co prawda po tym ostatnim treningu byłem przeziębiony i w [...]
Cze widzialem ze wiele postow tego typu jest i w kazdym ktos sie udziela wiec postanowilem napisac moj moze wkoncu ktos powie mi czy trening jest dobry czy sa w nim blędy itp aha celem treningu jest poprawienie definicji rzeba ,poprawa wytrzymalosci ,ćwiczenia wykonywane na 40-60% CM Poniedziałek Klata + Barki-ławeczka płasko 8x 20 -ławeczka [...]
[...] rok, ale teraz zabrałam się do tego z prawdziwą pasją, dlatego zakładam ten dziennik, by mnie odpowiednio zmotywował do działania Ważę 72 kg przy wzroście 168 cm, moim celem jest uzyskać ładną i zdrowo wyglądającą sylwetkę, więc nie mam ambicji zrzucać wielu kg, raczej chodzi o trening by ładnie wyrzeźbić to co już jest, pewnie wiąże się to z [...]
witam . mój problem polega na bólu kręgosłupa w odcinku dolnym , boli mnie juz z 3 miesiące od tamtego czasu nie czwicze martwego ciągu i nóg , ból nie jest cały czas tylko 2-3 godz i przestaje i np tydzień nic mi nie jest a tydzień nie mogę z bólu . np jak wstaje z łuzka to gwałtownie zaboli , jak wstaje z krzesła tez , jak zawiązuje buty to tez [...]
[...] naleśniki Co jako przekąskę :owoce, czekoladę Co jako deser :czekoladę, ciasta, owoce, Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: Mam wolę obojętne tarczycy, ale nie jest to nadczynnośc ani niedoczynnośc, brałam tabletki hormonalne i to nie wpływało na zwiększenie masy ciała. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siatkówka, [...]
[...] chciałbym włączyć dobrą sumplementację, dlatego jako początkujący w tych tematach mam pytania: 1. Co przed treningiem na powera 1-2 godzinnego? Czasem po półtorej godziny jestem tak padnięty, że już ledwo mam siłę zrobić te kilka ostatnich serii, szczególnie po pracy, dlatego co polecacie na energetycznego kopa przed treningiem? 2. Kreatyna - [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5x130kg. -martwy ciąg:2x180kg. -przysiad:4x160kg PYTANIE: Witam, ćwicze od 7 lat z w miare dobą michą, moja suplementacja jest stała i wynosi BCAA 10g. KREATYNA 5g. Jestem po wynikach w diagnostyce jest ok Morfologia Testosteron Wątroba Nie czuje sie już tak jak kilka lat temu, mniejsza [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam problem z którym biję się od początku treningu na siłowni. Staż jest krótki - niecałe 3 miesiące. Efekty ćwiczeń są już ogólnie widoczne, stosując plan treningowy ułożony przez fachowca i dietę moja sylwetka wyraźnie się zaczęła zmieniać. Nadmieniam że trzy miesiące temu byłam osobą kompletnie nie uprawiającą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen, Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik Dieta : mozna powiedziec [...]
[...] i dość szybko zrzuciłem trochę tłuszczu bez żadnej specjalnej diety (spokojnie z 5 kg), gdzie schudłem z brzucha i z boczków, jednak z tyłka mało co schodzi. Ten tyłek jest po prostu szeroki, rozlazły i zapadający się (jakby z cellulitem), chciałbym go ujędrnić, jednak nie wiem co w moim przypadku może zadziałać. Mierzyłem poszczególne [...]
[...] do osob ktore dopiero zaczynaja przygode z kulturystyka i nosza sie z zamiarem zakupu kreatyny. Dlaczego nie warto brac kreatyny po 2 czy 3 miesiacach treningu ?? Powod jest prosty. Nie chodzi o to ze kreatyna nic wtedy nie da. Bedzie dzialac, tylko ze teraz kiedy zaczynasz trenowac nie ma sensu wprowadzac takiego suplemetu bo organizm nie [...]
[...] nie siedziałem z założonymi rękoma i chciałem pomóc mojemu koledze uspokoić agresora.Koleś naprawdę zasługiwał aby dostać po ryju bo przegiął i to mocno,z drugiej strony jest prawo które jak wiecie zabrania bójek itd.Do czego zmierzam,chciałem zapytać co byście zrobili w takiej sytuacji.Ze swojej strony dodał że mam doświadczenie w sztukach [...]
Siemano, otoz moje pytanie jest skierowane bardziej pod moja osobe niz ogolnie. Sprawa ma sie tak mam 17 lat (za 2 miechy) i rzecz jest w tym ze cwicze juz 8 miesiac, pierwsze 4 miechy to bylo tylko chodzenie na silke... od 3 miesiecy mam diete, Doszedlem do wynikow silowych WL 90kg Przysiad 115kg MC nie wiem dokladnie bo ucze sie techniki [...]
Witajcie, mam problem i kilka pytań, które dla niektórych mogą wydawać się banalne, ale jestem w miejscu, gdzie dostaje 'kociej mordy' i nie iwem co dalej zrobić :D Otóż pół roku temu postanowiłem się zabrać za siebie bardzo poważnie. ZImą ważyłem 97 kg, od tamtej pory prowadzę trening siłowy, który zmieniam co 4-6 tygodni ( ilość serii, [...]
[...] 180 MASA 82 WĘGLOWODANY 360 - 390 WZROST 180 TŁUSZCZE 100 PRO OLIMP SP 80 LEC VITALMAX LECITIN VIT VIGOR COMPLETE TAU OLIMP TAURIN dieta nie jest zbytnio sprecyzowana bo chce zrzucic tluszcz i przybrac na masie miesniowej jednoczesnie staz pratycznie zerowy bo zaczynam po rocznej przerwie w treningach... a teraz [...]
[...] serie po 10-12powt Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt. -czym to zastąpić!!co to wogóle jest!! - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion z suplinacja [...]
Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu [...]
[...] - 150kal 2xłyżeczka oliwy z oliwek - 10T/0W/0B - 88kal Sałata, ew. ogórek 15T/4W/20B - 238kal 100T/340W/210B - 2870 kal 1,1T, 3,7 WW, 2,4B zastanawiam sie czy ilosc węgli jest dobra, wydaje sie byc duza w porownaniu z reszta diet ktore sprawdzalem na forum, ale w postach podwieszonych zaleca sie 25-35% kalori z tłuszczu, 2,0-2,5g białka i [...]
[...] Teraz w ramach mobilizowania się jak tylko się da postanowiłam założyć sobie taki oto dziennik No więc mam 20 lat i czas najwyższy doprowadzić się do porządku. nie jest to moja pierwsza próba. Rok temu ważąc 78 kg (174cm) dzięki bieganiu, rowerkowi udało mi się w 3 miesiące zrzucić 7 kg. Ale dopiero teraz widzę ile wtedy popełniałam [...]
