Witam. Moje doświadczenie na siłowni jest większe niż dwa lata ale... nie lata znaczy doświadczenie :). Niestety w miejscowości gdzie mieszkam ciężko jest dorwać jakiegokolwiek instruktora, przeszukałem całe forum szukałem w internecie ale nie mogłem znaleść tego co potrzebuję. Znacie może jakąś stronę która by pokazywała jak trenować przez 3 dni [...]
[...] "nie sklepalo" puszka 160zl, 30g na porcje, pozniej 50g, > 0 pompy, pobudzenie jak po kawie.... wiec odsprzedalem.... Mam na uwadze -Mezomorpha, chodz wiem ze to nie jest juz to samo co kilka lat temu kiedy pompa byla nie do opisania, -BSN No Xplode tez slyszalem o nim pozytywne rzeczy -Nox Pump -SAW ??? niektorzy mowia ze niesamowity [...]
[...] i ci co "robia mase" go unikaja, ale czy dla trenujacych sztuki walki tez wplywa negatywnie? Osobiscie wiem, ze jak poimprezuje przez weekend to w poniedzialek na treningu jestem detka :( ... a jak to jest u Was, czy stronicie od alkoholu? BTW I zeby nie bylo, ze mam z nim (alkoholem) problem "Grzeczni chlopcy ida do nieba. Niegrzeczni ida [...]
[...] do szpitala - tam jakies nowe antybiotyki i po 3 dniach wyszedłem ale nadal czuje jakis dyskomfort w głowie i w ogóle jakoś dziwnie postrzegam świat teraz (wiem ze cos jest nie tak bo tak nie miałem przecież) no i poszedłem po miesiącu do lekarza zrobił mi wyniki na cukier zelazo mikro makro elementy witaminy hormony tarczycy wszystko bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy tygodniowo w domu wszystkie partie mięśni hantelkami przez około 1.5h oraz pół godziny pompek i brzuszków od około 5 miesięcy zawsze półtorej godziny po obiedzie, jestem aktywnym fizycznie ektomorfikiem. Moim problemem jest waga, przez pierwsze 2 miesiące byłem zupełnie niedoświadczony i chciałem przytyć jedząc samą rybę wołowinę jajka [...]
Witam wszystkich, moim problemem jest jaki spalacz wybrać. Mam do zgubienia jakieś 10 kg, kiedyś brałam już Thermal Pro byłam bardzo zadowolona z efektów, super energia, dobre samopoczucie. Teraz namówiono mnie na zakup Dyma Burn i nie wiem czy robię coś nie tak czy jest po prostu dużo słabszy. Mój trening to jakieś 45 min dziennie na rowerku + [...]
[...] opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie 2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem 3 ćw. prostowanie rąk w opadnie jeżeli jest żle bardzo bym prosił o poprawe i jeszcze w jaki dzień mógłbym dodac nogi ??
[...] od 3 lat. Robię to z dużą chęcią - gram jeden trening tygodniowo. Obecnie chodzę także średnio raz na tydzień pograć z kuzynem, który trenuje już piąty rok. W ciągu godziny jesteśmy w stanie rozegrać seta, którego do tej pory zawsze ja wygrywałem. W lato byłem w stanie grać dwie godziny dziennie ze znajomymi. Przed wakacjami kupiłem nową-starą [...]
[...] w tygodniu po ok.1,3h (2partie mięsni na treningu) ilość serii i powtórzeń na treningu:? (jaka bedzie odpowiednia do danej diety?) oto dieta jaką znalazłem w internecie, czy jest dobra? co moge zmienic zeby byla lepsza. Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu B 26 / WW 73 / T 17 [...]
[...] 73 kg 193 cm wiec skora i kosci no i kupilem sobie odzywki megass 4000 no i odzywke ktora sie nazywa met-rx engineered nutrion (mozecie nie znac tej nazwy bo ogolnie to jestem z szwecj a u sa inte firmy typu twinlab itd itp no ale ta firme tez pierwszy raz widzialem no a pani sprzedawczyni mi to polecila ) ogolnie jest to bialko i pudelko ma [...]
sa to albo bialo zolte grudki o nieprzyjemnych zapachu w dziurawych migdalach lub gesty sluz o takim samym zapachu wydobywajacy sie z migdalow po nacisnieciu, co to jest, jak to rozpoznac? wymaz oplaca sie robic, ropa to czy jedzenie?jakie sa wasze doswidaczenia z tym bo lekarz g.. wie a to ponoc czesto u ludzi wystepuje?
[...] uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami nachwytem 4 serie po 12, 10, 8, 6 plecy barki i nogi odpuszczam ze wzgledu na to ze chcialbym jeszcze urosnac. prosilbym o wypowiedzenie sie na temat tego planu w domowych warunkach czy jest wszystko ok czy przydaloby sie jeszcze cos poprawic. jestem otwarty na propozycje :D :) Pozdrawiam
[...] i chce ruszyć z tym planem. Co sądzicie? robić w poniedzialek i wtorek ten triceps i biceps lekko czy odpuścić?Najbardziej zależy mi na ruszeniu łapki. pozdrawiam (dieta jest) PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po [...]
Witam, To mój 1-szy post, także sory jesli pojawi sie w zlym dziale. Cwicze kilka lat, niestety bez profesjonalnego planu. Widac ze cwicze, niestety sylwetka nie jest taka jakbym oczekiwal. Ostatnio poprosilem instruktora o rozpiske. Zalezy mi na lekkim wyrzezbieniu sylwetki, bez znacznego spadku masy. Dostałem taki plan: Trening 3 dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam pytanie odnośnie układu ćwiczeń jak i diety. Moim celem jest zbudowanie klatki , przybyciu kilku cm szerokości ręki i zrzucenie parę kilogramów. O mnie: Wzrost 80cm waga wahania 79-81kg Wiek 18 lat. Ćwiczę o miesiąc(wiem wiem,nie będzie od razu kokosów) i chciałbym dobrać odpowiednie ćwiczenia dla mnie jak i dietę. aktualnie [...]
NIE BĄDŹ BOCIAN! ĆWICZ NOGI!! ZWŁASZCZA, KIEDY NIEDŁUGO WAKACJE I URLOP. Tylna część uda jest jedną z najbardziej zaniedbanych części ciała. Ciało powinno być równomiernie rozwijane, aby było zdrowe, silne i wolne od kontuzji. Niestety na mięśnie dwugłowe jest niewiele ćwiczeń. Chcesz to zmienić? Wybierz maszynę na tę partię mięśni. ŚWIETNY STAN [...]
[...] minut przed treningiem ) ,do tego można dołożyć małą płaską łyżeczkę (ok 3-4 g) glutaminy i 2 kaps Bcaa . Około 15 minut póżniej śniadanie . Zaraz po nim dobrze przyjąć jest 1 tabl witamin. Póżniej nastepuje trening . Następnie zaraz po treningu bierzemy ponownie XPand + Glutamina łyżka stołowa z lekką górką (ok 15 g) + 3 szt Bcaa .Nie [...]
Witam Nie będę pisac szczegołowo. Poprostu jestem na diecie , nie mam czasu i kasy na fitness itp. a wiem ze sama dieta to mało. Chciałabym biegać ale nie wiem jak...to znaczy nie wiem jakie tempo, jak długo itp. Dodam że nie mam wogóle kondycji- siedzący tryb pracy. Proszę o radę. Płeć: Kobieta Wiek: 34 Waga: 78 Wzrost: 164 Obwód [...]
[...] są chyba ze średniej półki. Jakie wy polecacie? No i później krem, używam AA przyśpieszający ustępywanie zmian trądzikowych. Znacie jakiś lepszy? No i czy zestaw "poranny" jest OK? W trakcie dnia, po hali, czy po siłowni, czy po prostu jak się mocniej spocę to przemywam twarz ww. tonikiem. A na wieczór ten sam zestaw co rano, z tym, że [...]
