no witka :) prosze o jak najwiecej porad na temat szerokosci jestem wysoki i szczuply co za tym idzie wydaje sie byc bard za waski w barkach tyle co wiem na ten temat: wiem ze za szerokosc glownie odpowiadaja barki, a wlasciwie ich boczne akony. nie wiem czy cwiczyc barki raz czy dwa razy w tygodniu.z jednej strony nie chce ich przemeczac skoro [...]
Wiem, było juz mase tematów z tym problemem, ale mój jest troche inny... I przytłaczający. Ćwicząc klatkę sztangą, lekko tylko czuje klatkę, a po zejściu z ławeczki nic nie czuje, nie czuje zmęczenia, tymbardziej pompy. Gdy ćwiczę sztangielkami, odpadają mi ręce (być moze mam za gruby gryfik, chociaz nie wiem czy ma to cos do rzeczy) a klatka po [...]
[...] 17:00 Danie po treningu 20:00 100g Ryz + sos 250ml Mleko 3,5% (lecz moglo by ulec zmianie :) co polecacie? ) Kolacja 22:00 200g Chleb Bialy 80g Tunczyk w oleju Problem jest w tym ze w kalkulatorze z Vitalmaxa wyszlo mi wszystkiego troche zaduzo xD wiec: 139g ----Bialka: 116% (2g na 1kg) 626g----Wegle 330% !!! (3,2g na 1 kg) 3858kcal ---- [...]
Wielu z nas ma różne zdanie na temat Tomasza Adamka . Jedni moga twierdzić że jest on wybitnym bokserem i kocha to co robi, a drudzy, że boksuje tylko dla pieniędzy.Tak czy owak trzeba mu przyznać, że ma talent. Jego fenomen polega na tym , że kiedyś był on zwykłym chłopcem ze wsi, nie miał na początku nawet możliwości do treningów a mimo to [...]
Wczoraj zamówiłem Aplodan firmy Muscle Tech, drogi za***iście ale trzeba sprawdzić co to jest, bo wedle opisu producenta jest kozak, ale niby co by miał producent napisać, że to g****??? Proszę o wasze opinie na temat tego supla, jaki były efekty(jeśli były) i po jakim czasie? Ja tak czy inaczej przetestuje to ścierwo, bo na jednego może działać [...]
[...] dowiedziec A mianowicie dodałem ostatnio pytanie co najlepsze mna pobudzenie jezeli ktos chodzi do meczocej pracy i aby potem chcialo sie cwiczyc. Jedni mowia ze mesophorn jest zaj**is.... ze 100 % nie pozaluje raczej wiekszosc uzytkownikow którzy odpowiedzieli na post:) A inni mowia zeby tego nie brac :/ (Duzo mniejsza czesc uzytkownikow ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być kaloryczność posiłków które spożywam. Nie uprawiam sportu, nie chodzę na spacery (mam zakaz od lekarza), jednak ćwiczę na wfie 3 razy w tygodniu (jak to wf w szkole, jest lekko i spokojnie). Co wa dni robię brzuszki i parę przysiadów dla poprawy nastroju i codziennie rano oraz wieczorem się rozciągam. Co do jedzenia, tak dla wyjaśnienia- [...]
[...] staram sie dostosowac do diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: intensywny trening codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie clenburexin i l carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
witam panowie otoz sprawa jest taka ze od 3 tygodni bije propa z alchemi(nowy design)i...no wlasnie,libido jescze miejsze,brak jakich kolwiek checi,jestem tak przymulony ze szok,wogole jakos go nieodczuwam,cos tam niby rosne ale wydaje mi se ze to zasluga odzywek i przylozenia sie do diety.gdzies tu niedawno czytalem ze ktos teztak mial i zamienil [...]
Witam. Od ponad roku cwiczylem typowa „masowke”. Udalo mi się wbic 17 kg i jestem calkiem zadowolony z efektow, lecz chciałem się pozbyć zbędnego tłuszczu (trochę zalalo mi brzuch), by zobaczyć jak to wygląda (i oczywiscie by się sprawdzić). Chcialem polaczyc ćwiczenia na siłowni z przygotowaniami do maratonu ( [...]
Witam. Mam wyklady z babka, ktora delikatnie mowiac jest przy kosci . Przyznala sie ostatnio przed wszystkimi, ze ma 96 kg przy wzroscie 164 cm. W sumie nie wyglada na taka wage, widac, ze ma grube kosci. Zaoferowala, ze ten, kto ulozy dla niej SKUTECZNA diete, bedzie mial profity na egzaminie . No wiec, ten tego, tonacy brzytwy sie chwyta, [...]
na mięśnie brzucha mięśnie nóg itp jakie możecie mi zaradzić ćwiczenia, mam 11 lat wzrost 157 waga 45 i chce mieć większe mięśnie, mam remont w domu i jest na bALKONIE FUGA chyba ma 25 kilo i robie z nią przysiady itp i dodam że podnosze kolege co waży 48 kilo XD trening na mięśnie w miejscach takich jak tu u CR9 [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, regulowana, modlitewnik, prasa, drążek, poręcze, hantle, sztanga prosta, sztanga łamana Dieta: Wakacje więc luźne podejście, jednak pewien zarys jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA, witaminy, WPC Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-07-03 16:30:28
Zmieniam nieco swój plan push/pull którym teraz ćwiczę. DO tej pory trenowałem na stałym ciężarze w ćwiczeniach. Będę jednak stosował piramidkę, chyba jest to lepsza metoda. Co do brzucha. Dotychczas trenowałem brzuch planem ABS 2. Chciałbym go jednak zmienić na trening oparty na o ćwiczenia z ciężarem. Czy trening brzucha oparty o 2-3 ćwiczenia z [...]
Czesc, jakos z 2tyg temu zaczalem zabawe ponownie z gainerem/bialkiem bo troche brakow bylo + rozpoczalem cykl na mono po przerwie dodam ze tt,zma,daa,ba,jack3d,bcaa tez jest w suplemacji problem polega na tym ,ze od 2tygodni caly czas mnie sr*... klopot jest z dosc intensywnymi i hardcorowymi gazami %-) no i ciagla sraczka... Zwykle zawsze po [...]
Hej !!! planuje 1. cykl , mam nadzieje ze nie przekąbinowałem ale mam kilka opcji i nie moge sie zdecydowac.Moim celem jest masa. Cykl główny chcialem poprzedzic meta w dawce 10mg (2on,2off,2on,2off)chce ladny i trwały miesien.Niechce sie spompowac 10 kilo :)bo to raczej chwilowy efekt :P 1 opcja : 1-5 prop , i teraz 50mg- c2d, czy c3d styknie ? [...]
Witam. Właśnie sie zarejestrowalem mam nadzieje ze znajdzie sie osoba ktora bedzie wstanie mi pomoc. Od ponad roku "mialem" problem z lewym kolanem. Wykryto u mnie zapalenie wiazdla wlasciwego rzepki tzw "kolano skoczka". Jak to zlapalem nie wiem. Poprostu pewnego dnia zaczelo bolej. Trenuje hokej i pilke nozna. Nie robilem nic od ponad 8 [...]
[...] 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cele - poprawa sylwetki, wytrzymałości, chęć zrzucenia zbędnego tłuszczyku(może nie jest go dużo, ale bez koszulki to nie wyglądam smakowicie ).Poprostu chce poprawić siebie... 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Czasowe - po szkole mam trochę [...]
Witam, Mam taki problem. ważę 90 kg 172 cm wzrostu i 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Taki skrót ale zawsze. Jestem zadowolony z tego jak wyglądam ale jednak jest jedna rzecz... brzuch ! Mój problem polega na tym, że muszę regularnie jeść. Dla przykładu jak nie zjem kolacji rano na 1000% mam taka migrenę, że ko na cały dzień. Musze jeść co [...]
[...] dwa razy w tygodniu plus rower na świeżym powietrzu do 3 razy w tygodniu (średnio 1-1,5 h). Na wyprowadzeniu włączam sukcesywnie węglowodany do 4 posiłków, a piąty ostatni jest czysto białkowy. Białko mam założone po ok. 2 gr/1 kg, tłuszcze do ok. 1,5 gr/1 kg, a resztę uzupełniam węglowodanami. Waga jest dość stabilna, a różnice zamykają się w [...]
