[...] bardzo duzo istotnych informacji dot. odzywiania. jutro ide pierwszy dzien na siłownie od czego zacząć ?? Jest ktos w stanie ulozyc mi plan jak cwiczyc ? nie wiem czy to jest dobry temat ... po za tym, wgl nie wiem o co chodzi w wyliczaniu sobie potrzeb białka, tłuszczów, węglowodanów moze jest ktos w stanie mi to wyliczyć ?? Jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Znalazłem dwie ciekawe cenowo oferty bo obie po 500g w prochu i w granicach 34zł z dostawą. Mianowicie mówię tutaj o Ostrovit tcm i Hi Tec Betabolic. Ciekawostką jest jeszcze Ostrovit tcm + taurine. Mam mały dylemat co wziąć bo cenowo wszystko wypada niemalże identycznie. Czytałem testy o Betabolicu ale większość była stara, rocznik [...]
[...] ZAWSZE po treningu bola was miesnie?? Chodzi mi glownie o nastepny dzien. Czy istnieja grupy, ktore bola was bardziej niz inne. Czy istnieja takie ktore was w ogole nie bola?? Kiedys czytalem art, w ktorym bylo zdanie "miesnie jak bola to znaczy ze rosna". Czy istotnie tak jest?? Prosze o wypowiedzi ludzi ktorzy maja z tym jakies doswiadczenie.
[...] zmienić żeby nie podlewało brzucha, czy może coś w posiłkach zmienić, chcem zacząć już na 100%, może za rok jakiś zawody, bardzo bym chciał ;)!! Pracuje na 3 zmiany też to jest jakiś problem, treningi o różnych porach, zacząłęm stosować metodę IF w DT-12/12,13/11 DNT- 14/10, 16/8 pasuję mi takie coś. Z góry dziękuje ;) [...]
Dzien dobry. No wiec jestem 40 latka, ponad 80 kg wagi. 109 w iuscie, 90 w talii, 117 w biodrach . Gruba. 163cm. Mialam ciezkie zycie i nigdy nie mialam czasu ani sily na cwiczenia. Ale postanowilam moje zycie zmienic od podstaw. Kupilam karnet na silownie i nie mam pojecia co dalej. Nie chce wyladaowac jedynie na rowerku czy biezni skoro mam [...]
[...] spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: bylo 100mety pozniej 200mety Trening: jest Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesiecy Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): kiedys byl chudy Stan zdrowia: [...]
[...] wakacje Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie aeroby 2h w weekandy w postaci pilki noznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ze wzgeldu na nadcisnienie czy inne gowno(nie znam sie) nie moge cwiczyc nic glowa w dol ;) Zażywane suplementy: prozdrowotne, BCAA, [...]
[...] wzrost to 185,5,bieps 34,klatka 103,lydki 38,udo 54.O to moj dotychczasowy plan na mase,Potrzebuje waszych porad co ewentualnie zmienic....,chyba ze caly ten plan treningowy jest zly.... I prosze jeszcze o ewentualne ułożenie diety na mase... Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie [...]
[...] od Ballomus tylko mam problem jak zawsze z ułożeniem dobrej ilości serii i powtórzeń, niedawno wyczytałem ze metoda 12/10/8/6 z dodawaniem obciążeni a co serie na masę jest dobra co o tym sądzicie ? A znowu w sklepie z suplami mi mowili żeby robić 3-4 serie po 8 powtórzeń i masa pójdzie w górę, to jak jest ? Zmieniony przez - Piertek w dniu [...]
[...] pompek na poreczach) i prawie nie ruszylem do przodu z iloscia - poprawe widac tylko na pompkach na poreczach. dlatego postanowiłem zostawic ten system. drugim powodem jest duzo czasu, ktory trzeba mu poświecach - z rozgrzewka i rozciaganiem po, wychodzi mi ok 1,5 h 6 razy w tygodniu. Z tych powodów chciałbym spróbować ten trening z podanej [...]
Witam. Mam 19 lat, waże coś koło 85 kilo, 187 cm wzrostu, klata 104, bic 37, pas 85, udo 58, łydka 47. Jako, że były wakacje złapałem "troszku" tłuszczu. W sumie jest około 18%. Przed wakacjami było 10% (i tak dużo ) Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć plan mam skromny bo nie mam o tym wielkiego pojęcia. Ogólnie chciałbym zrzucić troszku fatu i [...]
No wieć na początek witam wszystkich czytelników ;) W poniedziałek walnołem 1ml Omnadrenu 250 w Udo :) injekcja raczej przebyła poprawnie chociaż nie jestem pewien na 100% bo igle wbiłem pod lekkim skosem.Noi mój problem polega na tym iż w tym samym dniu nic mnie nie bolalo po shocie ale w nocy w pracy udo zaczeło mnie bolec... Myślałem ze ból [...]
Witam. Mam staż treningowy 1 rok w którym miałem 3 cykle z mono, wiadome jest, że pierwszy cykl dał sporego kopa, drugi również, trzeci już jest jakby to nazwać... nudny. Tak więc postanowiłem wziąć teraz jakiś stack, aby wprowadzić "orzeźwienie". Siedzę na forum juz od 1,5 godziny, czytam posty i tak naprawdę padam na twarz bo się wszystko [...]
na mięśnie brzucha mięśnie nóg itp jakie możecie mi zaradzić ćwiczenia, mam 11 lat wzrost 157 waga 45 i chce mieć większe mięśnie, mam remont w domu i jest na bALKONIE FUGA chyba ma 25 kilo i robie z nią przysiady itp i dodam że podnosze kolege co waży 48 kilo XD trening na mięśnie w miejscach takich jak tu u CR9 [...]
WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] tamtym roku masowke strasznie mi brzuch sie powiekszyl I w tym roku chcem oczywiscie urosnac do tego 93 kilo ale nie wiecej bo uprawiam taki sport ze zbedna masa akurat nie jest w nim specjalnie porzadana , ale jestem wysoki 192 i te 84 kilo co terez mam nie odpowiadaja mi . I prosil bym o jakis dobry trening dla mnie . Wiem powiniem sobie [...]
Witam Mam pytanie co do ABS 2. Nie jestem w stanie robić wyższych poziomów, gdyż nie mogę obciążać ręki ( złamałem ją jakiś czas temu ). I moje pytanie brzmi. Czy przy podnoszeniu nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia [...]
[...] razy w tyg i biegam 5 razy w tyg. Mogę dołozyć raz w tyg pływanie, a w weekendy piłka nożna rower, bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcujnych nie stosowałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje, ale zeby niewpłyneły niekorzystnie na miesnie i cere. Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
Witam, mam 21 lat. 175 cm wzrostu i ważę ok 55 kg... jestem strasznie szczupłą osobą a mój najgorszy problem jest taki iż jestem strasznie wąski w barach, zbyt wąski... mam pewien problem, którym jest moja ręka - jest asymetryczna w porównaniu do drugiej, po prostu trochę krótsza więc jak się domyślam nie powinienem chodzić na siłownie jak i [...]
Witam tu wypowiem się za mojego staruszka ma on 50 lat , jest po operacji "pleców" ( cos mu wycinali nie pamietam dokladnie co to było ) ma on problem z otyłością , waży około 120 kg a jego braca nie pozwala mu na zaden sport . Za kółkiem jest 2-3tyg do domu zjeżdża na weekend i wtedy chce odpoczac a pozniej znowu zaczyna sie praca , do tego pali [...]
