[...] od szybkiego opisu co sie ze mną dzieje. W tym momencie waze 125 kg , pół roku temu wazyłem 138,5 , byłem 3 miesiące u Pana Gacy w Magnum Club w lublinie gdzie dietą jest ( poczatkową jak sie pózniej okazało nie tylko) jedzenie 4 x dziennie karczku na smalcu, do 6 litrów wody dziennie . W niecałe 90 dni schudłem 28,5 kg i bylo juz dosyc [...]
witam, wyczytalem ze superserie na łapy sa dobre kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw [...]
[...] nazwać... Co myślicie o zarzuceniu turanabolu solo i dorzucenie do tego BPC 157 jako srodek na regeneracje bebechów jednoczesnie? Chcialbym załadaować maks 6 tyg 40/50mg ed, jest sens np robic piramidki jakies etc? Czy jak to rozpisac? Robicć odblok? jakies tamo czy provi dorzucać? Nie zależy mi na dużej masie, chce ubić sie troche, przy [...]
Witam, 29 lat, waga 73 kg, wzrost 179 cm, staż sw+bb jakieś 13 lat. Celem jest masa dobrej jakości, poprawa wydolności. Obecnie trenuje splitem na siłowni 4x w tygodniu, cardio 15 min przed każdym treningiem i 2x sesja 20-30 min poza. Za miesiąc chciałbym wrócić do sw po kilkumiesięcznej przerwie. W zależności od kalkulatora PPM wychodzi ok 1800 [...]
[...] woski roślinne i bioflawonoidy cytrusowe, charakteryzująca się wysoką biodostępnością i trwałością. Sama witamina C należy do związków nietrwałych, szczególnie wrażliwa jest na ogrzewanie, a największe jej straty następują podczas niewłaściwego przechowywania pokarmów oraz ich nieprawidłowej obróbki termicznej. Stosowana w wysokich dawkach u [...]
[...] pompek na poreczach) i prawie nie ruszylem do przodu z iloscia - poprawe widac tylko na pompkach na poreczach. dlatego postanowiłem zostawic ten system. drugim powodem jest duzo czasu, ktory trzeba mu poświecach - z rozgrzewka i rozciaganiem po, wychodzi mi ok 1,5 h 6 razy w tygodniu. Z tych powodów chciałbym spróbować ten trening z [...]
[...] mogę na siłowni być od poniedziałku do piątku... maks 2h dziennie (18-20) więc jak najlepiej? 5 dni? 3 dni w odstępach co dzień? 3. Zauważyłem, że moja lewa strona ciała jest lepiej rozwinięta.... ale znacznie słabsza... np. Triceps... na prawą rękę dam radę wziąć około 9kg i machać za głową... na lewej kończy się na 2-3 powtórzeniach które i [...]
[...] czy jak to sie tam nazywa i mnie bolalo przez 2-3 dni ale nigdy nie spuchlo mi, a wczoraj jak szkoczylem na ta stope to boli mnie to co zawsze oraz spuchło. Prosze o jakies wskazówki czy ktoś juz tak mial. Na zdjeciu jest pokazane gdzie mnie boli. http://img837.imageshack.us/i/xraystopaweb.jpg/ Zmieniony przez - Plytkq w dniu 2010-11-01 09:37:12
Witam Przeczytałem już kilka porad i planów treningu dla początkujących, ale mój przypadek jest dosyć osobliwy, dlatego od razu zakładam nowy temat. Mam nadzieję, że nie zostanę za to zlinczowany. ;) Na początek podstawowe informacje: Płeć mężczyzna Wiek 20 lat Waga 70 kg Wzrost 183 cm Staż gołe i wesołe zero Aktywność fizyczna obecnie żadna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g 0 g 101 kcal Masło 10g 0 g 10 g 0 g 0 g 90 kcal Obiad Ziemniaki ugotowane350g 8,1 g 0,4 g 62,8 g 6,4 g 327 kcal Jakieś mięsko- jem co akurat jest i tyle ile moge maksymalnie zjesc żeby starczyło też dla reszty osób przy stole ;p 30min po obiedzie gainer 50g 10g 1.13g 36.7g 0g [...]
/SFD/Images/2015/12/7/3e1114968a98468e986c09a522ed0635.jpg Na temat tego, ile białka należy dostarczyć w ramach posiłku krąży wiele teorii. Zazwyczaj jednak zagadnienie to jest postrzegane przez pryzmat „maksymalnej przyswajalności”, a nie minimalnego progu spożycia. Chciałbym więc dla odmiany przedstawić wspomniany aspekt w innym ujęciu i [...]
witjcie, moj problem jest strasznie glupi, az mi wstyd :( zafarbowalem sobie wlosy, nie farba tylko szamponem koloryzujacym palette, wszystko okej, kolor mi sie podoba, niby ma sie zmyc po 24 myciach, wali mnie to po ilu myciach sie zmyje bo wyglada okej (nie farbowalem farba bo sie balem efektu) problem jest taki: jest to kolor CZARNY i od [...]
[...] :) Staz na silowni : 2 lata z przerwami Trenowane wczesniej sporty: kickboxing ,boks,futbol amerykanski i mma odbyte cykle na suplementach : niytobolon , mono Diet:nie jest rygorystyczna ale kontroluje to co jem min. 5 posilkow dziennie Zalzezy mi glownie na sile przy zapasach poniewaz strasznie sie mecze przy nich trenowalem wczesniej boks [...]
Witam!Moja przyjaciółka ma problem,mianowicie:W grudniu ważyła 64 kg,ma 170 cm wzrostu.Od stycznia jest na diecie-nie je słodyczy,cukru,i bardzo tłuczących rzeczy np.pizza itd.Je ok 1500 kcal dziennie,produkty bogate w białko, błonnik i witaminki, w miare intensywie ćwiczy-codziennie.Teraz waży 49-50 kg,zostały z niej skóra i kości.Ostatnio [...]
[...] inne sporty: tak czwartek i piatek muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga hantle i drazek do podciaganie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Syntrax Matrix 5.0(bialko) i Vitalmax Whey Pro Gainer 2 (gainer)Syntrax Matrix 5.0(bialko) i Vitalmax Whey Pro [...]
witajcie ;) jakoś 4 tygodnie już po masówce jestem, czas robić dobrą formę, aktualnie waga 98 kg, pas 89 cm, źle może nie jest, aczkolwiek w tym roku obiecałem sobie, że nie zawalę redukcji ;) aeroby z tygodnia na tydzień zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal :) na 0 było [...]
[...] Podciąganie na drązku Nogi Brzuch Bieganie. Ogólny trening na rzezbe co do ilości serii i powtórzeń. Aktualne wymagania spełniam tylko przy podciaganiu i brzuszkach jest te 13 podciagnieć i 50 brzuszków i tak jakby ciało odmawia wiecej. Mój organizm jest przyzwyczajony do takiego treningu i nie narzeka progres jest w wiekszości [...]
[...] Był tylko miejscowy ból przy dotykaniu. Zdecydował sie na zastrzyk, jednorazowy. I dostałem prosto w takowy staw diprofos. Dopiero po wstrzyknięciu zapytałem co to jest poniewaz nie miałem pojęcia. W gruncie rzeczy nic mi to nie powiedziało wiec olałem i poszedłem do domu. W domu z ciekaowsci wygooglowałem i okazało sie ze to steryd [...]
Witam serdecznie, Wiele lat nie przeszkadzało mi, ze mam ostra nadwagę, ale w końcu coś trzeba było z tym zrobić. Przed wszystkim ważyłem 98, teraz jest 86. Ubyło tak dzięki diecie. Z kazdym dniem mam cholerne kompleksy, coraz większe. Nie mogę sobie kupić ubrań w sklepie bo wystaje mi dupa (w tył) i gdy koszula, bluza czy cokolwiek na plecach [...]
Witam, postanowiłam zwrócić się o pomoc do fachowców. Uprawiam sport od kiedy pamiętam, conajmniej 5 razy w tygodniu. Wachlarz tego, co robiłam jest szeroki: pływanie, rower, siłownia, wszelkiego rodzaju zajęcia fitness, squash, taniec, tenis, wspinaczka, joga, narty, snowboard, łyżwy i tak dalej... wszystko w dużych dawkach - jeśli pływam, to [...]
