co jest

Witam zalezy mi baardzo na zrzuceniu tluszczu, mam spoooro masy, nie wygladam na tyle ile waze bo mase mam zbita ale i tak duzo tluszczu jest.. chodzilem na silownie ok. 9 miesiecy.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 177 Obwód klatki : xx Obwód ramienia : xx Obwód talii : 100 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx [...]

[...] pierwszy sezon TUFa kilka razy ale puszczali go późno w nocy. Trenuje do swoich walk więc nie miałęm czasu oglądać gromady kolesi biegających po domu…Słyszałem że show jest całkiem niezły. Widziałem kilka interesujących rzeczy. Pierwszy raz jak widziałem TUFa to koleś sikał na czyjąś poduszkę i pomyślałem że to jest całkiem śmieszne więc [...]

[...] i zarazem relaksującego snu Wygląda na to że to cuowne panaceum na wszystko... gdyby nie ostrzeżenie: "Nie należy łączyć z pokarmami zawierającymi związki wapnia, który jest naturalnym blokerem w stosunku do cynku " Ostatnio wyczytałem o niedoborach wapnia u osób uprawiających sporty siłowe, a związanych głównie z dietą wysokobiałkową... i [...]

[...] robić. Teraz w momencie kiedy sytuacja się poprawiła, postanowiłem zrzucić zbędny balast w postaci tłuszczu który pojawił się przez te ostatnie kilka miesięcy. Nie powiem jest tego sporo, szybko przez ten czas złapałem sporą nadwagę. Ułożyłem już sobie dietę przy pomocy forum, zamierzam 3x dni ćwiczyć na siłce po 60-90 minut na początku, i [...]

[...] nauczył), a teraz zastanawiam się nad rozpoczęciem treningów taekwondo, gdyż podoba mi się to co ludzie trenujący tą sztukę walki potrafią zrobić nogami. :) Wiem, że to nie jest efektywne (jeżeli chodzi np. o ulicę), ale z pewnością efektowne. :) Czy uważacie, że to dobry pomysł, czy strata czasu, a jeżeli tak to co byście mi doradzili, jaką [...]

[...] nie licząc tego co w posiłkach. Przez te 10 dni stosowania mono moja dieta była tylko nieco uboższa, zazwyczaj 4 i 5 posiłek zlewał mi się w jeden, we wtorki i piątkui jestem zmuszony chodzić na siłownię około 19-20 , po przyjęciu moster mass (z wodą) i zjedzeniu posiłku nie mam zazwyczaj mocy żeby zjeść ten twaróg przed snem. No i efektów [...]

[...] w życie dietę, i zacząć ćwiczyć siłka plus k1. Co do diety moje pytanie brzmi czy mogę w jednym tygodniu zaczynać dietę od godziny 5 i trzymać różnicę czasową taka jak jest a w drugim tygodniu przykładowo właśnie o 8.30. uzasadnione jest to moją pracą gdzie raz pracuję na 6 a w nast.tygodniu na 12. i czy w pracy mogę posiłek zastąpić jakąś [...]

Witam, Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć, jestem ekto. Dieta jest rozpisana w głowie, na razie +4kg do masy od 11 maja. (dla mnie super świetnie, nigdy nie mogłem przytyć ;)). Moim celem jest zdobycie masy. W zwiazku, że dysponuję małą domową siłownią, postanowiłem zacząć trenować "z głową" i ułożyłem taki o to mały plan, siłownia 4x w tygodniu - [...]

[...] Po przeczytaniu postu o Jasiu miesiąc temu zacząłem mniej więcej się dobrze odżywiać i stosować porady . Od stycznia czas zacząć iść na siłownie i teraz parę pytań ( Jak jest ktoś z Sosnowca to dobrze ) czy opłaca się dopłacać 40 zł do karnetu na siłownie , bo jest dod. Sauna ?? . ___________________________________________________________ [...]

witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata, mierzę 190cm waga - 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył [...]

[...] nadchwytem 5x5 2. MC 5x5 3. WL na ukośnej 5x5 4. Żołnierskie wyciskanie 5x5 5. Wykroki ze sztangielkami 5x5 6. Wyciskanie wąsko 5x5 Jeszcze mam pytania: 1. Czy ten plan nie jest jak na 5x5 za bardzo załadowany? 2. Czytałem, że najlepiej zmierzyc swoje 5 powtórzeń maks i potem w 1 tyg 70% tego potem 80, 90 itd.. czy to dobre rozwiązanie? I jak [...]

8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam :) jako że jestem nowy na forum ;D tak na wstęp wiek: 17 waga: około 78 wzrost: 186 Do rzeczy... Chciałbym aby ktoś mi trochę podpowiedział. Tak na prawdę ćwiczę już około 5 miesięcy (dieta, zaplanowane dni treningowe itp.). Właściwie to nawet nie wiem czy dieta którą stosuje jest dobra czy nie... Jestem na etapie robienia redukcji w [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie p/p/l 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na saa jakieś [...]

Witam. Proszę o opinie i wskazówki dot. diety (Redukcyjnej) waga 88 kg wzrost 178 cm. 6-7 lat ( z przerwami) masa mięśniowa jest, potrzebne ok -8 kg (czas zobaczyć wypracowane mięśnie) 4 max 5 posiłków plan jest taki: dzień bez tren.: 09 pobudka (glutamina ) 09.00 30 wpc białko+ 80g. płatki owsiane + łyżka masła orzechowego ( miksujemy i [...]

[...] na wf'ie. Akurat los tak chciał ze graliśmy na nim w piłkę ręczną. Było całkiem dobrze,mogłem biegać (ból bywał,ale nieczęsto ,w postaci krótkiego "rwania"). Wiadomo,że jako jest to piłka ręczna wybijam się z lewej nogi ,ponieważ jestem praworęczny i podczas tych wyskoków również występowało to "rwanie". Dowiedziałem się ,że popełniłem wielką [...]

[...] 173 staż 1 rok Witam Po przerwie regeneracyjnej postanowiłem zacząć trenować fbw. Skombinowałem sobie taki plan z systemami rampy i rep goal. Chciałbym żebyście ocenili czy jest wszystko ok. 3 razy na tydzień A/B A Przysiad - RAMPA (zaczynam od 14 kg, dokładam co serię 2 kg do ~ 24kg, serii ok 5-7, powtórzeń 10, przerwy między seriami wynoszą [...]

[...] tab. dziennie lub co drugi dzień. I robić badania np. co 2 tygodnie żeby kontrolować żeby estradiol nie spadł za bardzo. Może dodać do tego jeszcze jakiś booster testosteronu? Nie biorę żadnego dopingu ale wrzucam to tutaj bo myślę że w tym dziale ludzie są najbardziej zorientowani na temat hormonów i ATD, które jest raczej mocnym suplemntem.

Witam. Oto moja dietka na masę , moim celem jest masa i jeszcze raz masa. Mój wzrost to 188 cm , waga 81-82 kg, Typ mezomorficzny. Dzień Treningowy: P1: -płatki owsiane 100g 366kcal -mleko 300ml 183kcal -orzechy 15g 100cal -dwa jajka na twardo160kcal 809kcal P2 w szkole: -8 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal -4 plasterki szynki [...]

[...] trzeba się zredukowac. Wzrost: 188cm Waga:110kg Poziom tłuszczu nie wiem jaki mam. Byłem u lekarza rodzinnego i zbadałem się cukier ekg i ciśnienie w normie. Stwierdził że jest endomorfikiem. I skierował mnie do endokrynologa. Wizyte mam dopiero za miesiąc więc do tego czasu chce już troche stracic na wadze. Dietę oczywiście mam ułożóną. [...]